Nuntempe, malmulte da esplorado rekte konektas dieton kaj fekundecon por virinoj kun endometriozo . Ne estas sciencaj provitaj manĝaĵoj, kiuj helpos vin gravediĝi . Tamen, ekzistas esplorado pri la rolo de dieto kaj doloro pélvico en virinoj kun endometriozo. Ekzistas ankaŭ studoj rigardantaj dieton kaj la ĝeneralan riskon de endometriozo.
Ĉu eblas, ke la dieto ŝanĝiĝas, kio malpliigas doloron pelvico-aŭ reduktas la riskon de la malsano - povus helpi vin gravediĝi? Je ĉi tiu punkto, ni ne scias.
Se endometriaj lezoj aŭ adhesioj blokis la falopiajn tubojn aŭ interrompas kun ovulado aŭ sana falopia movado, neniu dieto povas plibonigi la situacion. Kirurgio aŭ IVF-traktado verŝajne postulas.
Dirita, dieto povas plibonigi la probablojn de koncepto kune kun fekundeca traktado aŭ kirurgio. Jen kion la esplorado devas diri pri endometriozo kaj dieto.
Pli da Omega-3s, Malpli Trans Fatoj
De ĉiuj studoj pri dieto kaj endometriosis, esplorado rigardante "bonajn" kaj "malbonajn" grasojn rilate al endometriosis risko estis la plej granda kaj plej konvinka.
Virinoj kiuj konsumas altajn nivelojn de trans grasoj estas pli verŝajne havi endometriosis. Aliflanke, virinoj, kiuj havas pli da grasaj acidaj omega-3 en sia dieto, estas malpli probable diagnozitaj kun la malsano.
Ĝenerale, nutraj fakuloj rekomendas, ke ĉiuj homoj reduktas aŭ forigas trans grasojn de siaj dietoj kaj pliigas omega-3-ingestaĵon. Ĉi tio estas por entuta bona sano.
Manĝaĵoj vi devas eviti aŭ zorgi pri:
- Fritaj manĝaĵoj
- Kukaĵoj, precipe tiuj kun malplena teksturo
- Margarino (pli fariĝas trans-graso senpaga)
- Crackers
- Manĝaĵoj kun la ingredienco "parte hidrogenitaj oleoj"
Nutraĵoj vi devus aldoni al via dieto por pliigi sanajn omega-3 grasojn:
- Oleo de flaksakso
- Fiŝa oleo
- Chia semoj
- Juglandarboj
- Salmo
- Ŝtono
- Ostroj
- Spinaco
Aldonante Antioksidantojn al Via Dieto
Oxidativa streso povas ludi rolon en endometriozo. Vi eble aŭdis pri liberaj radikaluloj. Liberaj radikaluloj estas kreitaj ene de niaj ĉeloj kiam malfortaj molekulaj interligoj disiĝas. Ĉi tiuj malstabilaj molekulaj ligoj serĉas aliajn molekulojn kaj provas ŝteli aŭ rompi siajn interligojn. Ĉi tio povas konduki al ĉelo damaĝo kaj morto. Ĉi tiu procezo nomiĝas "oxidativa streso".
Iuj liberaj radikalaj aktivecoj en la korpo estas normalaj. Ekzemple, krei liberajn radikalulojn estas parto de kiel la imuna sistemo de la korpo pelas kontraŭ infekto. Vi volas, ke via korpo rompas "malbonajn ĉelojn" kiel bakterioj aŭ virusoj. Oxidativa streso ankaŭ respondecas pri la natura procezo de envejecimiento.
Tamen, kiam liberaj radikaluloj fariĝas tro abundaj, ili povas ataki multajn sanajn ĉelojn. Troaj liberaj radikaluloj kondukas al ĉenaj reagoj, kun liberaj radikaluloj rompante pli kaj pli molekulajn interligojn. Ĉi tio povas rezultigi malsanon kaj progresinta envejecimiento.
Biologiaj markiloj de oxidativa streso estas pli altaj en virinoj kun endometriozo.
Oni pensas, ke ĉi tiuj markiloj povas kuraĝigi endometrial-similajn ŝtofojn por kreski kaj ligi al organoj kaj surfacoj ekster la utero. Ebla maniero malaltigi la oxidan streson en la korpo estas pliigi la nombro da antioksidantoj en via dieto.
Antioksidantoj haltigas la ĉenan reagon de ĉela damaĝo kaŭzita de liberaj radikaluloj. Anstataŭ libera radikala disigo de alia sana ĉelo (kiu siavice pliigas pli liberajn radikalulojn), ĝi aliĝas al la antioksidanto. La antioksidanto neŭtrigas la liberan radikalon, haltigante la ĉenan reagon de poŝtelemo.
Esploristoj trovis, ke virinoj kun endometriosis inklinas havi pli malaltajn intakojn de antioksidantoj en sia dieto.
Unu studo metis virinojn al dieto alta en antioksidantoj dum kvar monatoj. Post la kvar monatoj, sangaj markiloj por oxidativa streso en ĉi tiuj virinoj estis pli malaltaj. Manĝaĵoj inkluditaj en alta antioksidanto estas tiuj altaj en vitaminoj A, C, kaj E.
En ĉi tiu aparta studo, partoprenantoj celas ingesi 1050 μg da vitamino A (150 procento de la rekomendita ĉiutaga valoro), 500 mg de vitamino C (660 procento de la rekomendita ĉiutaga valoro) kaj 20 mg de vitamino E (133 procentoj de la RDA).
La plej bona maniero por pliigi la antioksidantojn en via dieto estas manĝi pli vegetaĵojn kaj sanajn fruktojn. Manĝaĵoj alta en antioksidantoj (specife altaj en vitaminoj A, C kaj E):
- Batato
- Bova Hepato
- Spinaco
- Karotoj
- Cantaloupe
- Peproj
- Mangoj
- Nigraj okuloj
- Oranĝoj
- Migdaloj
- Semoj de sunfloro
- Tritiko ĝerma oleo
Jogurto kaj Fromaĝo: Dairy Foods for Endometriosis
En studo, kiu inkludis nur pli ol 70,000 virinojn kaj 1,385 diagnozajn kazojn de endometriozo, ĝi trovis, ke virinoj, kiuj konsumis tri aŭ pli servojn de laktaĵoj, estis 18% malpli probablaj por esti diagnozitaj kun endometriozo kompare kun virinoj, kiuj raportis nur du laktojn servadoj tage.
Kial estas manĝaĵaj manĝaĵoj asociitaj kun malpliigita risko de endometrio? Ĉu ĝi estas la la proteino? La grasaj grasoj? Ĉu ĝi povus esti la nutraĵoj komune trovitaj en lakto produktoj, kiel kalcio kaj vitamino D? Ĉi tio ne scias.
Kalciaj Manĝaĵoj por Endometriozo
Se ĝi estas la kalcio trovita en produktoj lácteos kiu reduktas riskon de endometriosis, la produktoj de lakto ne estas via sola eblo. Ĉi tio estas bona novaĵo por tiuj, kiuj havas alergion aŭ intolerancon.
Kalcio estis trovita por redukti oxidativan kaj inflamantan streson en la korpo. Konsiderante, ke ambaŭ oxidativaj kaj inflamaj streso estas asociitaj kun endometriosis, aldonante pli da kalcio al via dieto povas helpi malpliigi inflamon.
Manĝaĵoj, kiuj havas altan kalcion, inkluzivas:
- Produktoj lácteos (speciale mozzarella, cheddar fromaĝo kaj jogurto)
- Sardinoj
- Alternativigita lakto (kiel sojfabo, migdalo, aŭ kokosa lakto)
- Fortigita oranĝa suko
- Salmo, kun la ostoj
- Kuirita kale
Vitamino D por Endometriozo
Studoj trovis, ke virinoj kun pli malaltaj niveloj de vitamino D estas pli verŝajne havi endometriosis. Esploro ankaŭ trovis, ke malaltaj vitaminoj D estas asociitaj kun malfekundeco en viroj kaj virinoj.
Studo taksis la nivelojn de vitamino D de virinoj en rilato al ilia relativa risko de endometriozo, ordigante la virinojn en kvin grupojn. Ili trovis, ke virinoj, kiuj lokis en la plej alta kvintilo (kun la plej altaj niveloj de vitamino D) estis malpli ol 24 procentoj havi endometriosis kompare kun tiuj en la plej malalta kvintilo.
Tamen, ĝi ankoraŭ ne montris, ke preni vitaminojn D suplementojn aŭ manĝantajn vitaminojn D-riĉajn nutraĵojn povas redukti la riskon de endometriozo. (Dieto ne estas efika maniero por altigi nivelojn de vitamino D en ajna kazo).
Fakte, malgranda duobla klinika procezo preskribis virinojn 50,000 IU de vitamino D ĉiusemajne post esti kirurgie traktita por endometriozo. Doloraj niveloj por la virinoj prenantaj vitaminon D ne estis signife reduktitaj kiam kompare al virinoj, kiuj ne prenis ajnan suplementon.
Parolu al via kuracisto pri atingado de viaj niveloj de vitamino D, por scii, ĉu suplemento estas ĝusta por vi.
Magnezio-Riĉaj Nutraĵoj
Esploro trovis, ke virinoj, kiuj estas deficientes en magnezio, estas pli probablaj sperti antaŭmenstruan sindromon (PMS) kaj havas historion de graveda perdo.
Kio pri la rilato inter magnezio kaj endometrio? Unu studo trovis, ke virinoj kun pli altaj ingestaĵoj de magnezio-riĉaj manĝaĵoj estis malpli verŝajne diagnozitaj poste kun endometriozo.
Nutraĵoj riĉaj en magnezio inkluzivas:
- Migdaloj
- Ŝirita spinaco
- Kaskoj
- Arakidoj
- Nigraj fazeoloj
- Iuj fortikaj cerealoj
Gluten-Free Dieto kaj Endometriozo
Kion vi manĝas povas esti tiel grava, kiel vi ne manĝas, precipe se vi havas celian malsanon aŭ ne-celiacan gluten-sentivecon. Gluten kulpigas pro multaj malsanoj kaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de malfekundeco , kvankam ĝi estas diskutebla en la scienca komunumo kiom kulpo ĝi meritas.
Ĉu gluten kaŭzas problemojn por tiuj kun endometrio? Laŭ studo de 11,000 virinoj, antaŭa koraca diagnozo pliigis la riskon de estonta endometriosis-diagnozo.
Alia studo rigardis ĉu gluten-libera dieto povas redukti dolorajn simptomojn en virinoj kun endometriozo. (Ĉi tiuj virinoj ne estis diagnozitaj aŭ suspektis havi celialan malsanon.) Virinoj kiuj priskribis ilian endometriosis-rilatajn dolorojn tiel severajn estis metitaj sur gluten-senpagan dieton dum 12 monatoj.
Je 12-jara sekvado, 75 procentoj raportis signife reduktitajn dolorojn. Neniu el la virinoj en la gluten-libera dieto spertis pliigitan doloron.
Kiel kun ĉiuj studoj menciitaj en ĉi tiu artikolo, redukto de doloro ne signifas, ke iliaj embarasoj pli altus. (Tio ne estis studata) Sed interesas konsideri.
Se vi volas provi gluten-senmanĝan dieton, certigu, ke vi ricevas la nutraĵojn, kiujn vi bezonas. Gluten-libera ne aŭtomate signifas sana. Fakte, multaj gluten-liberaj produktoj estas decidinde malsanaj.
Evitante Endokrinajn Disrompojn kaj Ekologiajn Estrogenojn
Iuj pesticidoj, contaminantes kaj kemiaĵoj, kiuj eniras en niajn nutraĵojn, estas konataj endokrinaj disrompantoj. Endokriaj disromporoj estas kemiaĵoj (ambaŭ naturaj kaj sintezaj), kiuj influas la hormon-sistemojn en ambaŭ bestoj kaj homoj. Ĉi tiuj hormonaj interrompoj povas pliigi la riskon de naskiĝaj difektoj kaj kancero, kaj povas negative efiki la reproduktadon de la korpo, imunologiaj kaj neŭrologiaj sistemoj.
Sperma kvalito malpliiĝis en la ĝenerala populacio, kaj maskla malfekundeco kreskis. Mediaj faktoroj estas suspektataj kiel eblebla kaŭzo de ĉi tiuj maltrankvilaj tendencoj. Nuntempe, la Nacia Mezlernejo pri Mediaj Sanaj Sciencoj subtenas studojn, kiuj rigardas la ebla rilato inter endocrinaj disrompiloj kaj infertileco, endometriozo kaj iuj kanceroj.
Mediaj estrgenoj estas speciale gravaj kiam temas pri endometriozo. La mediaj estrógenos inkludas la xenoestrógenos, kiuj estas kemiaĵoj kiuj imitas estrógenos en la korpo, kaj fitoestrogenoj, kiuj estas estrógenos-similaj komponaĵoj trovitaj en manĝaĵo.
Endometrio-lezoj manĝas estrogenon. Ekspozicio al estrógenos-mimikistoj estas suspektata pliigi la riskon de disvolvi endometriosis aŭ plimalbonigi la kondiĉon.
Kiel vi povas redukti vian ekspozicion al mediaj estrgenoj?
- Evitu BPA tegitajn kanojn kaj plastojn . Aĉetu freŝa kiam ajn eblas, aŭ elektu manĝaĵojn konservitajn en vitro aŭ senpagaj ujoj.
- Redukti konsumon de sojaj proteinoj . Soy enhavas fitoestrógenos. (Ekzistas iu debato pri ĉu sojfiĉo estas bona aŭ malbona por reprodukta sano.)
- Eviti produktadon, konata kiel alta en pesticida ekspozicio kaj elektu organikan, kiam ajn eblas . Konsultu la liston de Dirty Dozen de la Media Laborisma Grupo por la plej lasta informo.
- Konsideru vian elekton de dizodoranoj kaj kosmetikaĵoj zorge . Kontrolu la produktojn, kiujn vi uzas en la retejo de la Media Laborisma Skin Deep.
Vorto de Verjelo
La esplorado pri dieto kaj endometrio estas malproksima de konkludo, kun nuntempe neniu evidenteco, ke ŝanĝiĝanta via dieto pliigos viajn malfacilaĵojn por gravediĝi. Tamen, multaj el la rekomendoj supre estis trovitaj kiel bonaj por via sano ĝenerale.
Farante ŝanĝojn plibonigi vian bonstaton povas doni al vi senton de kontrolo kaj empowerigo. Samtempe, enirante ĉi tiujn vivstilojn ŝanĝiĝojn kun senrezuraj atendoj povas krei situacion, kie vi malplenigas ĉiujn grandajn pliboniĝojn, kiujn vi faris, se vi ne ricevas tiun pozitivan provon de la embaraso kiel rapide, kiel vi atendis.
Se vi decidas sekvi iujn el la supre rekomendoj, fokusu fari ĉi tion por via ĝenerala sano, ne ekskluzive por koncipi.
> Fontoj:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriozo, dismenorrhozo kaj dieto. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Majo 2.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Dairy-manĝaĵo, kalcio, magnezio, kaj vitamino D ingesta kaj endometriosis: prospera koĥa studo. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Feb 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Gluten-free diet: nova strategio por administrado de doloraj endometriosis rilataj simptomoj? " Minerva Chir . 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Virinoj kun endometriosis plibonigis siajn perimetrajn antioksidajn markilojn post la apliko de alta antioksidanto. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 majo 28; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Risko de endometriozo en 11,000 virinoj kun celia malsano. " Hum Reprod . 2011 Oktobro 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Aug 12.