Ekzistas dekoj da dietaj libroj kaj programoj de PCOS vendataj enrete kaj en la librejoj. Kelkaj el la PCOS-dietoj estas esence malalta-karbaj aŭ malaltaj glucémicas indekso (malalta-GI) dietoj. Vi povas trovi la samajn konsilojn legante La Dietan Libron-Dieton.
Kelkaj komputilaj dietaj libroj push krudajn manĝaĵojn aŭ veganĝmanĝadon. Aliaj dietaj libroj de PCOS ŝajnas esti miksaĵo de malsamaj ideoj, ĉiuj ĵetitaj kune, kun komplikaj listoj pri tio, kion vi povas manĝi kaj ne povas manĝi.
Ĉi tiuj dietaj libroj kaj programoj de PCOS promesas, ke se vi nur konservos sian manĝantan programon por serioza tempo, vi estos graveda. Via kuracisto eble eĉ sugestis provi malaltan karbon aŭ malaltan glucemikan indeksan dieton por PCOS.
Sed ĉu unu el ĉi tiuj PCOS-dietoj helpas vin gravediĝi?
Esplorado pri PCOS-Dieto
Dum multaj el ĉi tiuj PCOS-dietoj asertas esti bazitaj sur esplorado, la fakto de la afero estas, ke neniu aparta dieto montris pliigi la verŝajnecon de gravedeco en virinoj kun PCOS. Eble ekzistas iu anekdota evidenteco por PCOS-dietoj - alivorte, rakontoj pri kiel tiel do gravediĝis post komencado de aparta dieto. Sed ĉi tiuj historioj ne pruvas, ke la dieto estas kio vere helpis ilin gravediĝi.
Ekzistis unu studo, publikigita en la American Journal of Clinical Nutrition en julio 2010, kiu trovis, ke virinoj kun PCOS, kiuj komencis kaj konservis malaltan glucemian indeksan dieton, havis siajn menstruajn ciklojn pli regulaj.
En la studo, 95% el la virinoj konservantaj malaltan GI-dieton plibonigis regulajn ciklojn, kompare kun nur 65% por la virinoj, kiuj manĝis sanan dieton, sed ne specife malaltan GI.
Tamen, ĉi tiu studo estis malgranda en grandeco, kaj embarasoj ne rigardis.
Baza Dieto kaj Ekzerco por PCOS
Dum specifa dieto ne montris helpi al virinoj kun PCOS esti gravedaj, pluraj studoj pruvis, ke sano de pezo povas helpi.
Esploro montras, ke perdante nur 5 ĝis 10% de via nuna pezo, se vi estas troa pezo, povas helpi ovulación reveni kaj eĉ helpi vin atingi gravedecon.
Ekzerco ankaŭ montris plibonigi embarasajn indicojn por virinoj kun PCOS. Rimarku, tamen, ke gravas ne iri tra la bordo, ĉar tro da ekzerco povas vere damaĝi embarasojn . Trejnado por maratono estas ekster nun. Tridek minutoj da aerobia ekzerco, tri fojojn semajne, devus esti bone, sed parolu al via kuracisto por eltrovi la plej bonan ekzercan horaron por vi.
Elektinte dieton planon, krom certigi, ke la dieto estas sana kaj inkluzivas la nutraĵojn kaj sanajn grasojn, kiujn bezonas via korpo, gravas elekti dieton, kiun vi povas kunteni. Se dieto estas ekstreme restrikta aŭ konsideras detalajn listojn de bonaj kaj malbonaj manĝaĵoj, vi neŝajne konservos ĝin sufiĉe longe por vidi pezajn rezultojn.
Se malalta-dieta dieto ŝajnas al vi ĝusta, kaj vi povas aliĝi al ĝi, tiam ne estas damaĝo provi ĝin. Tamen, se ĝi ne estas dieto, vi povas bati, kaj vi sentas vin pli komforta kun baza malalta kalorio, malmola grasa dieto, tiam iru kun tio.
Perdi troan pezon en sana maniero estas la sola esploro-provita dieta-teknika por fekundeco kun PCOS.
Fontoj:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Senpagaj kaj obesaj malhelpaj pacientoj kun polikstaj ovaroj: paralelaj pliboniĝoj en antropometraj indicoj, ovara fiziologio kaj fekundeca ritmo induktita de dieto". Homa Reprodukto . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Amo Al, Kennedy RL. "Dieto kaj nutrado en poliksta ovario-sindromo (PCOS): punteroj por nutra administrado." Ĵurnalo de Obstetriko kaj Ginekologio . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz kaj Jennie C Brand-Miller. "Efekto de malalta glucemia indico kompare kun konvencia sana dieto pri poliksta ovario-sindromo." La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . Vol. 92, n. 1, 83-92, julio 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "La optimuma dieto por virinoj kun poliksta ovario-sindromo?" Brita Ĵurnalo de Nutrado. 2005, 94: 154-165.