1 -
Aldoni iujn antioksidantojn al via dietoĈu vi nur komencas provi kaj gravediĝi aŭ provis longan tempon , ke la vivstilaj ŝanĝoj pliigas vian fekundecon estas esenca. Jen 10 konsiloj por pliigi virseksan fekundecon kaj plibonigi sperman sanon .
Vi verŝajne aŭdis pri antioksidantoj kiel kancero kaj koro-malsanoj. Ili ankaŭ povas pliigi virseksan fekundecon.
Esploristoj trovis, ke viroj, kiuj prenis antioksidantojn en suplemento, havis malpli da DNA difektita spermo ol homoj, kiuj ne prenis antioksidantojn.
Iuj esploristoj trovis, ke paroj havis pli altajn embarasojn kiam viroj prenis pliajn antioksidantojn.
Estas multaj antioksidantoj, sed tiuj, kiuj estis specife studitaj koncerne plibonigi sperman sanon, estas:
Zinko: trovita en ostroj, krabo, ruĝa karno, birdoj kaj faboj.
Vitamino C: trovita en multaj fruktoj kaj legomoj, kun la plej altaj niveloj trovitaj en ruĝaj paprikoj, kiwoj, oranĝoj kaj pomelo.
Selenio: trovita en altaj kvantoj en brazilaj nuksoj (1 oz provizas 780% de via ĉiutaga rekomendinda valoro). Ankaŭ trovita en amuzo, kodisto, bovaĵo, meleagro kaj kokido.
Vitamino E: trovita en nuksoj, semoj, oleoj, kaj folioj verdaj.
Acida fólico : trovita en hepato de bovaĵo, legomoj verdo, frukto, frijoles kaj pizoj verdoj, kaj ofte en aknoj fortificados.
Lycopeno: trovita en tomatoj, abrikotoj, rozkolora pomelo kaj akvomelono.
Vi povas provi aldoni pli da ĉi tiuj nutraĵoj en vian dieton aŭ konsideras preni suplementon.
Kiel kun ĉio, moderado estas ankoraŭ plej bona. Ne manĝu tro multaj el ĉi tiuj nutraĵoj . (Brazilo nuksoj ne devus esti manĝataj ĉiutage, ekzemple.)
Se vi prefere prenos suplementon, certigu, ke vi unue parolu al via kuracisto. Iuj suplementoj povas malhelpi aliajn medikamentojn.
2 -
Havi Oftajn SeksojnSe vi volas havi bebon, vi devas havi sekson ĉirkaŭ la tempo de ovulado . Havante oftan sekson dum la tuta monato, tamen, povas helpi pliigi vian fekundecon.
Studoj de esploro trovis, ke la semen-sano estas plej bona kiam la sekso okazis malpli ol du tagojn antaŭe.
Unu studo de proksimume 3,000 viroj rigardis sperman movilecon (kiel sperman naĝadon) kaj morfologion (la spermformon) rilate la nombro da tagoj, kiujn ili abstenis de sekso.
Ili trovis, ke en homoj kun malaltaj spermaj grafoj , ilia spermo naĝas pli bonan post unu tago de abstino. Sperma formo estis plej bone post nulo ĝis du tagoj de abstinenco.
Por viroj kun normalaj spermaj kalkuloj, sperma sano signife malpliiĝis post 10 tagoj de abstinenco.
Por konservi vian spermon en pinta formo, vi devus provi havi sekson almenaŭ dufoje semajne - kaj ne nur ĉirkaŭ la tempo de ovulado
3 -
Rigardu vian Soy IntakeTro multe da sojfunkciado povas efiki viajn spermajn kalkulojn, laŭ esplora studo, kiu rigardis manĝajn kutimojn.
Nur ĉar vi ne manĝas tofu ne signifas, ke ĉi tiu studo ne aplikos al vi. Sojfabo troviĝas en kelkaj manĝaĵoj hodiaŭ, inkluzive de falsaj viandaj karnoj, energiaj trinkejoj kaj sanaj trinkaĵoj.
La studo trovis, ke viroj, kiuj manĝis grandajn kvantojn de soya, havis pli malaltajn spermajn grafojn ol homoj, kiuj ne faris. Fakte, viroj, kiuj havis la plej altan soyan ingeston, havis 41 milionojn / ml malpli da spermo ol viroj, kiuj ne manĝis sojajn nutraĵojn.
Sojfabo tamen ne povas esti malbona. Aliaj esploristoj trovis, ke sojpovo povas eviti prostatkanceron.
Do kion vi faru? La studo pri sojfaboj kaj spermaj kalkuloj trovis, ke viroj, kiuj havis superpeso aŭ obeso, havis pli fortan reagon al la sojfabo. Ankaŭ, la pli alta la sojfabo, la pli malalta la sperma koncentriĝo estis.
Se vi estas tropezaj aŭ obesaj , iĝu vere facila sur via soja ingestaĵo. Por ĉiuj aliaj, nur ne manĝas tro multe da ĝi.
4 -
Eviti toksajn kemiaĵojn en la laborejoSe vi havas malfacilecon koncipi, vi eble volas rigardi vian laboron.
Kamparanoj, pentristoj kaj varnisistoj kiel grupo havas multe pli altan eblon de malfekundeco kaj signife pli malaltaj spermaj grafoj, kompare al homoj, kiuj laboras en aliaj kampoj.
Metalaj verkoj kaj soldatoj, kiel grupo, havis pli altajn efikojn de malriĉaj spermaj moviĝoj.
La kialo de ĉi tiuj pli altaj efikoj de malfekundeco kaj malriĉa spermo estas nekonata. Unu ebleco estas, ke la kemiaĵoj trovitaj en pentrarto, varniŝo, metala laboro kaj terkulturaj (pesticidoj, ekzemple) povas damaĝi spermon.
Por metalaj laboristoj, ĝi povus ankaŭ esti problemo kun recalentado, kiu povas pliigi spermajn kalkulojn.
Kion vi devas fari se vi laboras en unu el la supraj kampoj? Ĝi estas malfacila demando sen facila respondo.
Dum la esploristoj trovis malriĉan sperman sanon por homoj, kiuj laboris en ĉi tiuj okupacioj, ili ne rigardis, kio okazos, se ili ŝanĝos laborojn aŭ ĉu aŭ ne ekzistas manieroj eviti damaĝi vian fekundecon dum daŭre laboras en ĉi tiuj pozicioj.
Komuna senso diktas, ke evitante kontakton kun toksinoj en la laborejo kiel eble plej multe estus esenca, ĉu tio signifas porti maskon, portante gantojn aŭ simple konservi vian korpon bone kovrita kaj pura el kemiaĵoj.
5 -
Forlasi FumadonMi certas, ke vi jam scias multajn bonajn kialojn por bati vian fumadon. Se vi ankoraŭ ne estis konvinkita, nun vi havas unu pli da kialo: ĉesinte fumi povas pliigi vian fekundecon.
Studoj pri fumado kaj sperma kvalito trovis, ke fumado influas multajn aspektojn de spermo-sano, inkluzive de malpliiĝintaj spermaj kalkuloj, malpliiĝis de sperm-movileco (la naĝanta kapablo de la spermo) kaj spermformo.
Se vi traktos fekundecajn traktadojn , ĝi ne signifas, ke vi estas for de la hoko kaj povas daŭre fumi.
Esploristoj ankaŭ trovis, ke fumado havis fortan efikon sur traktado-sukceso kiam uzis IVF kun ICSI- fekundecaj traktadoj.
6 -
Konservu AferojnVi eble povos pliigi vian fekundecon per konservado de malvarmeta "tie."
La masklaj reproduktaj organoj estas ekstere de la korpo por kialo-por teni ilin je temperaturoj pli malaltaj ol 98.6 F, nia normala korpo temperaturo. Altaj temperaturoj povas damaĝi spermon.
Evitu varmajn tubojn aŭ preni longajn varmajn banojn. Eĉ se vi ne estas la varmega tubo, ekzistas aliaj aferoj, kiujn vi povas fari ĉiutage, kiuj pliigas viajn skotajn temperaturojn.
Sidante dum longaj periodoj pliigis skotajn temperaturojn, laŭ esplorado. Se vi havas labortablan laboron, aŭ eĉ longan ŝipon por labori, certiĝu kaj leviĝu nun kaj poste. Ĉi tio estas bone por koncentriĝo, ankaŭ, do vi povas pliigi vian fekundecon kaj vian energion ĉiuj samtempe!
Parolante pri longaj komuzoj, ne turnu vian sidantan hejtilon en la vintro. Seksaj varmiloj, karakterizaĵo trovita en iuj aŭtoj, kiu varmigas la seĝon de via aŭto dum malvarmaj vintraj matenoj, povas konduki al pli alta ol normalaj skalaraj temperaturoj.
Ankaŭ ne sidiĝu kun via tekkomputilo en via rondiro. Ambaŭ tenas viajn krurojn forte por ekvilibrigi la tekkomputilon, kaj la varmego generita de la tekkomputilo mem povas konduki al pli alta ol normalaj skalaraj temperaturoj. Anstataŭe, metu vian tekkomputilon sur tablo aŭ tablo.
Ĉu boksistoj aŭ ne estas pli fekundaj-amikaj ol mallongaj aferoj estas debato. Studo diras, ke ĝi diferencas, sed alia ne trovis diferencon.
Dum vi ne surmetos ekstreme striktan, ne-spirebla ŝtofo, ĉu vi preferas boksistojn aŭ bremsojn, verŝajne ne gravas.
7 -
Fino por Sana PezoUnu maniero pliigi vian fekundecon estas alporti vian pezon al pli sana nivelo. Esti super aŭ subpeso povas malfiksi la hormonelan ekvilibron, kondukante al pli malaltaj spermaj kalkuloj.
Ne certe, se via pezo estas ene de la sana zono? Kontrolu vian korpan masan indekson (BMI). Via BMI estas mezuro de via pezo, kiu ankaŭ konsideras vian altecon.
En studo pri maldikaj viroj, ili trovis, ke tiuj kun BMI malpli ol 20 havis pli malaltan sperman koncentriĝon kaj 28.1 procentojn pli malaltajn totalajn spermojn.
Ili ankaŭ trovis, ke FSH, hormono, kiu okupas rolon en la reprodukta sistemo, estis pli alta en sveltaj viroj.
En aparta studo, viroj kun obeso havis pli malaltajn testosterona nivelojn . Ankaŭ, kiel BMI-niveloj supreniris, la efiko de pli malaltaj spermaj kalkuloj supreniris.
Ekzemple, por viroj kun normala BMI, 5.32 procentoj estis trovitaj kiel malalta spermo. En superpezaj viroj, 9.52 procentoj havis malaltajn spermajn kalkulojn, kaj en obesaj homoj, 15.62 procentoj havis malaltajn spermajn kalkulojn.
8 -
Iru Facila sur la AlkoholoTro multe da alkoholo povas malpliigi vian fekundecon.
Studo rigardanta alkoholulojn trovis, ke nur 12 procentoj el la homoj havis tute normalajn spermajn kalkulojn kaj sanon, kompare al 37 procentoj de ne-fumantoj kaj ne-alkoholuloj.
Kiam la kvanto de la homoj trinkis supreniris, spermaj kalkuloj falis, normala spermo malpliiĝis, kaj spermaj moviĝoj plimalboniĝis.
Alia studo, ĉi tiu, kiu rigardas parojn tra la VF-kuracado , trovis, ke por ĉiu plua trinkaĵo homo konsumita tage, la risko de koncepto ne kondukas al vivanta naskiĝo pliiĝis de 2 ĝis 8 fojojn.
Ĉi tio estis precipe vera se la trinkado okazis ene de monato de la IVF-traktado.
Tamen, aliaj studoj trovis nenian rilaton inter maskla fekundeco kaj nur kelkaj trinkaĵoj.
Kion vi faru? Modesta trinkaĵo estas verŝajne bona, precipe se vi rezervos tiujn trinkojn kelkfoje semajnojn, anstataŭ ĉiutage.
Se vi trapasos la IVF-kuracadon, vi eble konsideras tranĉi alkoholon por la tempo.
9 -
Konservu viajn dentojn kaj Gums SanaKonservi viajn dentojn kaj gudojn sanaj povas helpi pliigi vian fekundecon. Kiu sciis?
Bacteriospermio, aŭ la ĉeesto de bakterioj en semeno, estis ligita al maskla infertileco . En interesa studa studo, 23 procento de viroj kun bakterioj ĉeestantaj en sia semeno ne plibonigis post traktado kun antibiotikoj sole.
La esploristoj efektivigis dentajn ekzamenojn pri kelkaj homoj, kiuj ne plibonigis kun antibióticos kaj trovis neproktajn dentajn problemojn ĉe ĉiuj.
En testa grupo, la dentoj de la pacientoj estis traktataj. En grupo de kontrolo, la dentaj problemoj ne estis adresitaj.
Ses monatoj post dentado, esploristoj denove provis la semenon.
Du trionoj de la testa grupo plibonigis la semenon de sano, dum tiuj en la komandrupo, kiuj ankoraŭ ne estis traktataj, ankoraŭ havis malriĉan semenon.
Pliigi vian fekundecon estas nur pli da kialo por fari la timindan vojaĝon al la dentisto ĉiun ses monatojn.
10 -
Trakti Subarajn Medicinajn KondiĉojnTrakti subajn medicinajn kondiĉojn povas helpi pliigi vian fekundecon.
Diabato ne kondukita povas konduki al malfekundeco, specife kaŭzante retraktan ejakuladon . Eĉ se vi estas sen simptomoj, vi eble volas, ke viaj sangaj sukeroj provu, se vi estis diagnozita kun retrapa ejakulado.
Ĝis triono de homoj kun diabeto ne scias, ke ili havas la malsanon.
Malprofunda infekto de la reprodukta sistemo aŭ urina vojo povas kaŭzi malfekundecon en homoj. Ekzemple, seksaj transdonitaj malsanoj (STDs) povas konduki al reduktita sperm-movilecon, kaj ripetita STD-infekto povas konduki al skarring, kiu povas bloki la veturon.
Iuj infektoj ne havas simptomojn krom infertilidad.
Aliaj kuracaj kondiĉoj, kiuj povas konduki al infertileco, estas tiroides, malsano de Crohn, celia malsano , sindromo de Cushing kaj anemio.
Ĉi tiuj malsanoj ankaŭ kutime mankas. Ekzemple, ne estas malofta por ke iu iradu kun problemoj de tiroides dum jaroj antaŭ akiri diagnozon.
Estu certe akiri bonan kontrolon kun via primara kuracisto antaŭ ol vi komencu provi koncipi. Se vi suspektas, ke io tute ne pravas, kiel vi sentas, sonu ĉi tiujn zorgojn.
Tiu trompanta cansado, kiu neniam ŝajnas forlasi, povas esti io pli.
Fontoj:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bacteriaj fokusoj en la dentoj, parola kavo kaj makzelo - malĉefaj efikoj (malproksima ago) de bakteriaj kolonioj koncerne al bacteriospermio kaj malfekundeco de maskloj". Andrologia . 1993 Majo-Jun; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo Kaj, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Malalta folato en seminala plasmo estas asociita kun pliigita spermo de ADN-damaĝo." Fekundeco kaj Sterileco . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 Aug 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Pliiĝu en la skolta temperaturo en aŭtomobiloj." Homa Reprodukto . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Mi sidas manĝaĵon kaj isoflavonan konsumadon rilate al semenkvalitaj parametroj inter viroj de malfekundeca kliniko". Homa Reprodukto . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Jul 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Alkohola ingesta kaj cigareda fumado: efiko de du gravaj vivstiloj-faktoroj sur maskla fekundeco". Barata Ĵurnalo de Patologio kaj Mikrobiologio . Januaro-Maro 2010; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parkoj A, Carrell DT, Meikle AW. "Male obesidad kaj ŝanĝo en spermaj parametroj." Fekundeco kaj Sterileco . 4an de januaro 2007. Epub antaŭ presi.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "La rilato inter ĉiutagaj aktivecoj kaj scrotal temperaturo." Toksologio Reproductiva . 2002 Majo-Jun; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Korpa masa indekso rilate al semenkvalito kaj reprodukta hormono inter 1,558 dana viroj." Fekundeco kaj Sterileco . 2004 Oktobro 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Ĉu modera alkoholo konsideras fekundecon? Sekvanta studo inter paroj planantaj unuan gravedecon". BMJ . 1998 Aug 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Okupaj riskoj por virseksa fekundeco: analizo de pacientoj ĉe terciara referenccentro." Internacia Ĵurnalo de Andrologio . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, González C. "Efektoj de konsumado de patrina alkohola paterno kaj paterno sur la sukcesaj indicoj de in vitro-fekundigo kaj gamete-intrafalopia translokigo". Fekundeco kaj Sterileco . Februaro 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Rilato inter la daŭro de seksa abstineco kaj semenkvalito: analizo de 9,489 specimenoj de semen." Fekundeco kaj Sterileco . 2005 Jun; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Sistema revizio de la efiko de parolaj antioksidantoj sur maskla infertileco." Reprodukta Biomedikino Enreta . 2010 Jun; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.