Kiel Folic Acid May Boost Sperm Health kaj Helpo Vi Havas Sana Embaraso
Se vi vidus suplementojn por fekundeco, vi verŝajne trovos rekomendojn por acida fólico. Unu el la B-vitaminoj, folato (aŭ acida fólico, kiel ĝi scias en suplemento) bezonas por la disvolviĝo de ruĝaj globuloj kaj produktado de ADN. Folato ankaŭ ludas gravan rolon en ĉela divido. Malaltaj folataj sangaj niveloj estas asociitaj kun formo de anemio.
Acida fólico estas klare esenca nutraĵo en la korpo. Sed povas acida fólico helpi vin koncipi? Ĉu homoj ankaŭ prenas acida folico? Ĉu vi bezonas suplementon, ĉu vi povas ricevi tion, kion vi bezonas de dieto sole?
Kio Role May Folic Acid Ludi en Male Fekundeco?
La bezono de acida fólico aŭ folato en virinoj de infana aĝo estas konata. (Pli da virina fekundeco kaj folato sube.) Sed ĉu povus acida fólico plibonigi virseksan fekundecon?
Antaŭ ol ni ricevas embrion, ni bezonas ovon kaj spermon. Dum virinoj naskiĝas kun ĉiuj ovoj, kiujn ili iam ajn havos, la korpo de la homo kreas spermon ĉiutage.
Fakte, 1.500 novaj spermaj ĉeloj estas "naskitaj" ĉiu sekundo. La procezo de germline-stem-ĉelo al sperm-ĉelo daŭras ĉirkaŭ 60 tagojn. Folato estas esenca nutraĵo kiam temas pri ĉelo-divido kaj DNA-sintezo
Folaj niveloj mezuritaj en semen estis asociitaj kun spermaj grafoj kaj sano. Unu studo trovis, ke malaltaj folataj niveloj en semeno asociis kun malriĉa sperm-ADN-stabileco.
De ĉi tio, ni povas lerni, ke folato ludas gravan rolon en spermo.
Ĉu Folic Acida Suplemento Pliigas Sperman Grafon?
Ĉu vi povus preni acetajn folikajn suplementojn pliigi vian sperman kalkulon? La respondo estas eble.
Studo trovis, ke kombina suplemento de acida fólico kaj zinko dum 26 semajnoj pliigis totan sperman grafon en fekundaj kaj subfertilaj viroj .
Fakte, ĝi pliigis normalajn totalajn spermajn grafojn per 74 procentoj.
Ankaŭ interesa en ĉi tiu studo, antaŭ ol aldoniĝis suplemento, seminalaj folaj kaj zinkaj niveloj ne estis signife malsamaj en la fekundaj kaj subfruktaj viroj. Ĉi tio povas indiki, ke kvankam malalta folato ne estis la kaŭzo por pli malaltaj spermaj grafoj, suplemento ankoraŭ helpis.
Dum la esplorado ankoraŭ daŭras, ŝajnas esti interrilato inter la acida fólico kaj la sano de la semen.
Tamen, la acida fólico ne estas "kuraci ĉion" pro seriozaj kazoj de malera infertileco.
Aparta studo rigardis zinkon kaj acetikan acidan suplementan efikon en viroj kun oligoasthenoteratozoospermia (OAT). OAT estas kiam spermaj kalkuloj estas malaltaj, motileco (sperma movado) estas ekstreme malalta, kaj la procento de normala formo estas malalta.
Ĉi tiu studo trovis, ke la suplemento kun acida fólico kaj zinko ne plibonigis signife la sperman sanon en ĉi tiuj homoj.
Se vi decidas kompletigi, kiom vi devus preni? Vi povas akceli acida fólico tra ĉiutaga multivitamino, aŭ vi povas konsideri preni "virseksan prenatal" vitaminon. KonceptoXR®: Reprodukta Sano-Formulo venas tre rekomendinda, kaj enhavas acida fólico laŭ zinko, vitamino C, vitamino D, seleno kaj likopeno, ĉiuj nutrajxoj trovitaj por plibonigi virseksan fekundecon.
Kio Role May Folic Acid Ludu en Ina Fekundeco?
Virinoj, kiuj ne ricevas sufiĉe da acida fólico en sia dieto, havas pli altan riskon por havi bebon kun difekto de neŭtra tubo. Kiam ni konsideras kiel bebo komencas - unu ĉelo, kiu dividas kaj dividas - ĝi havas senton, ke la acida fólico povus helpi certigi la ĉelon, kaj sekve la feta evoluo, iras bone.
Neŭraj tubaj difektoj, kiuj okazas en ĉirkaŭ 3,000 gravedecoj jare en Usono, inkludas spina bifida, anencefata kaj encefalocele. Ĉe plej bone, ĉi tiuj naskiĝaj difektoj povas konduki al vivdaŭkapablo, kaj ĉe la plej malbona, ili povas konduki al frua morto.
Se vi havas familian historion pri difektoj de neŭtralaj tuboj, vi havas eĉ pli altan riskon de havi infanon kun unu el ĉi tiuj naskiĝaj difektoj.
Kvankam la acida fólico ne povas forigi ĉi tiujn difektojn de naskiĝo, la suplementación fólico de acida komencita antaŭ la koncepto kaj ĝi daŭrigis tra la frua gravedeco estis trovita por tranĉi la aperon de ĉi tiuj difektoj de naskiĝo ĝis ĉirkaŭ 60 procento. (Pli sur suplemento sube.)
Aliaj eblaj profitoj de acida fólico suplemento inkluzivas:
- Pli malaltiĝo de risko de congénita koro difektoj.
- Pli malalta risko de antaŭa naskiĝo kaj pli malalta risko de malaltiĝaj pezaj beboj .
- Pliigita progesterona niveloj kaj pli malalta risko de malregula ovulado .
Estas multaj bonaj kialoj por virinoj provante koncipi certiĝi, ke ili ricevas sufiĉan folaton.
Kio Manĝaĵoj Estas Riĉaj en Fola Acido?
Por via referenco, la rekomendinda ingesto de fólico estas:
- 400 mcg por viroj kaj virinoj 14 jarojn kaj pli
- 500 mcg por breastfeeding virinoj
- 600 Mcg por gravedaj virinoj
Pro la rilato inter naskiĝaj difektoj kaj folata manko, plej multaj panoj kaj cerealoj en Usono kaj Kanado estas riĉigitaj per acida fólico. Riĉaj cerealoj kaj pano probable estas la plej facila maniero akiri pli da acida fólico en vian dieton.
Pli tie de via matena bovlo de fortika cerealo, jen 10 nutraĵoj de alta en acida fólico:
- Hepato hepato, 3 oz .: 215 mcg
- Spinaco, 0,5 taso boligita: 131 mcg
- Nigraj okuloj, 0.5 kokoj boligitaj: 105 mcg
- Blanka rizo, 0,5 tason kuirita: 90 mcg
- Asparagoj, 4 lancoj bolitaj: 89 mcg
- Bruseloj, 0.5 taso bolitaj: 78 mcg
- Romaine laktuko, 1.0 taso tranĉita: 64 mcg
- Aguacate, 0,5 taso kruda: 59 mcg
- Spinaco, 1 taso kruda: 58 mcg
- Brokolo, 0.5 kuirita: 52 mcg
Aliaj nutraĵoj kun folato inkluzivas mustardajn verdojn, verdajn pizojn, rejnajn fabojn, arakidojn, tritikajn ĝemojn, tomatojn, kukon, oranĝan sukon, ŝnurojn, oranĝojn, papaĵojn kaj bananojn.
Ĉu Virinoj Prenu Folic Acid Supplementon?
Malgraŭ pano kaj cereal-fortikaĵo, plejpartoj de virinoj ankoraŭ ne ricevas sufiĉan acida fólico en sia dieto. Ĉar multaj gravedecoj ne planas, kaj ĉar ĉi tiu vitamino devas esti ĉeestanta antaŭ ol vi gravediĝos, la marto de Dimes rekomendas, ke ĉiuj virinoj de infanaĝo prenas ĉiutagan suplementon, kiu enhavas almenaŭ 400 mcg da acida fólico. Kiam graveda, la rekomendinda ĉiutaga fólico-suplementaĵo levas al 600 mcg.
Via kuracisto povas rekomendi antaŭtakan vitaminon por preni dum provado koncipi, aŭ simple ĉiutagan multivitamon. Simple kontrolu, ke la multivitamino enhavas almenaŭ 400 mcg da acida folico.
Se vi havas familian historion pri difektoj de neŭtralaj tuboj, via kuracisto povas rekomendi, ke vi prenu 4,000 ĝis 5,000 mcg de acida fólico. Tamen, ĉar ĉi tiuj niveloj estas super la rekomenditaj superaj limoj, vi devas nur preni ĉi tiun altan dozon sub la superrigardo de via kuracisto.
Acida fólico estas vitamino solvebla al akvo, kio signifas ke ĝi devas esti anstataŭigita ĉiutage en la korpo. Por akiri la plej bonajn rezultojn, certe certigu vian suplementon ĉiutage.
Unu studo trovis, ke la avantaĝoj de acida fólico ne okazis kiam oni prenis du aŭ malpli da tagoj ĉiun semajnon.
Riskoj de Folic Acid Supplementation
Vi povas havi tro multe bonan. Krom se via kuracisto preskribos ĝin, viaj ĉiutagaj suplementoj ne devus inkludi pli ol 1,000 mcg da acida fólico.
Preni grandajn dozon da acida fólico povas kovri vitaminon B-12-deficiencon, kio povas kaŭzi neinversigeblan difekton se ne kaptita frue. Via kuracisto devas provi viajn B-12-nivelojn antaŭ meti vin al alta dozo acida folico-suplementoj.
Ankaŭ estas maltrankvilo, ke alta dozo de acida fólico fakte damaĝas DNA-sintezon en spermo.
Acida fólico povas interagi kun aliaj kuraciloj. Ekzemple, la acida fólico povas redukti la efikecon de la fizomeno anti-incautación. Ankaŭ kelkaj fekundecoj miksas herbojn, kiuj povas interagi kun fekundeco . Do certiĝu paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ajnan suplementon.
Vorto de Verjelo
Acida fólico estas grava vitamino por viroj kaj virinoj. Akiri sufiĉe da acida fólico povas helpi malpliigi la riskon de naskiĝaj difektoj, kaj ĝi povas plibonigi sperman kalkulon en homoj. Ili faras fekundecajn suplementojn por viroj kaj virinoj, kiuj provas koncipi, sed ili ne ĉiuj estas egalaj. Iuj povus enhavi ingrediencojn, kiuj ne estas bonaj por vi, eble interagi kun kuraciloj, kiujn vi prenas, aŭ eĉ povus esti malutilaj.
Ĉiam parolu al via kuracisto antaŭ komencado de suplemento kaj certigu informi vian sanan prizorgon pri iuj vitaminoj, herboj aŭ aliaj suplementoj, kiujn vi prenas.
> Fontoj:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Efektoj de suplementa terapio sur spermaj parametroj, protamina enhavo kaj akrosomala integreco de varikoclelektataj temoj" J Assist Reprod Genet . 2013 Apr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Feb 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo Kaj, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Malalta folato en seminala plasmo estas asociita kun pliigita spermo de ADN-damaĝo." Fertil Steril . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Aug 22.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Uzo de multivitaminoj, konsumado de B-vitaminoj, kaj risko de ovulada infertileco." Fertil Steril . 2008 Maro 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Efektoj kaj sekureco de periconceptebla fola suplemento por malhelpi naskiĝajn difektojn." Cochrane Database Syst Rev. 2010 Oct 6; (10): KD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "La efiko de dieta folata ingestaĵo sur reprodukta funkcio en premenopaŭzaj virinoj: prosperanta cohort-studo." PLoS Unu . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 Sep 26.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "La micronutrientaj suplementoj, zinka sulfato kaj acida folico, ne plibonigis spermajn funkciajn parametrojn en oligoasthenoteratozoospermic viroj. " Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / kaj.12180. Epub 2013 Oct 23.