50 Konsiletoj por Sana Gravedeco

Provante bebon? Estante sana antaŭe, dum kaj post gravedeco okupas tiom da malsamaj aspektoj de via vivo. Do ni kompilis rapidan liston por helpi vin resti sur la sana flanko.

1. Vidu vian praktikon antaŭ gravediĝi.
2. Komencu ŝanĝi viajn manĝaĵojn por inkluzivi sanan varion de manĝaĵoj.
3. Ekzerco ! Komencante nun helpos vin resti laŭforme dum gravedeco, povas malpliigi vian riskon de aborto, kaj estis provita por helpi redukti la komplikaĵojn kaj laborkondiĉojn .

1. Eduku vin mem
2. Manĝi novan legomon, kiun vi neniam provis.
3. Rigardu libron pri gravedeco.
4. Kalkulu kion fari pri kemia naskiĝo-kontrolo, kiel la naskiĝa kontrolo-pilolo .
5. Ĉesu fumi. Estas multaj programoj por helpi vin.
6. Prenu antaŭmanĝan vitaminon . Ili povas esti preskribitaj de via praktikisto aŭ vi povas aĉeti ilin super la vendotablo. Certigu, ke ĝi enhavas 0,4 mg de acida fólico.
7. Demandu vian kompanon kunigi vin sur viaj novaj sanaj kutimaj ŝanĝoj.
8. Spuri viajn ciklojn. Lerni kion vi povas pri viaj cikloj helpos determini kiam vi okulas kaj kiam vi gravediĝis. Ĉi tiuj faras por pli precizaj venontaj datoj.
9. Se vi bezonas novan praktikiston , intervjuu antaŭ ol vi fariĝos graveda.
10. Demandu viajn amikojn pri gravedeco kaj patrineco.
11. Evitu kemiaĵojn, kiuj eble povus damaĝi vian bebon. Vi povas trovi ĉi tiujn ĉe la laboro, en via hejmo, kaj ĉirkaŭe ie, esti ekologie sentema.
12. Vidu vian dentiston antaŭ ol vi fariĝos graveda kaj kunpremu viajn dentojn ĉiutage.

1. Diru al iu kuracisto, ke vi eble gravediĝu, se vi provos gravediĝi. Ĉi tio povas malhelpi ekspozicion al malutilaj provoj kaj kemiaĵoj se vi estas graveda kaj ankoraŭ ne scias ĝin.
2. Ĉesu ŝanĝanta katoŝipo.
3. Memoru, ĝi povas daŭri ĝis jaro gravediĝi. Se vi provis aktive dum unu jaro aŭ pli ol ses monatoj, se vi estas pli ol 35, vidu vian praktikiston.

1. Agi graveda. Ĉi tio inkluzivas ne trinkante alkoholon , eĉ provante koncipi. Ne estas konata sekura nivelo dum gravedeco kaj alkoholo povas kaŭzi naskiĝajn difektojn .
2. Anoncu vian gravedecon kiam vi estas preta.
3. Parolu al viaj gepatroj, kion vi volas preni de iliaj spertoj? Kiel vi volas esti malsama?
4. Restu kiam vi povas. Dormeto!
5. Komenci revuon aŭ gravedan blogon .
6. Uzu ne-kuracajn kuracilojn por problemoj kiel naŭzo, akvulso kaj estreñimiento.
7. Trinku ses - ok ok onza glasojn de akvo tage.
8. Legu ankoraŭ alian libron!
9. Aliĝi al antaŭatpa jogo aŭ ekzerca klaso .
10. Tenu viajn antaŭatajn nomumojn kun via akuŝistino aŭ kuracisto. Ĉi tio helpos certigi, ke se vi havas iujn problemojn, ke ili estas kaptitaj frue kaj konservas al minimumo.
11. Prenu fruan gravedecon .
12. Memoru aldoni 300 - 500 kalorojn tage dum graveda.
13. Vojaĝu vian elekton de naskiĝejoj antaŭ ol elekti se vi ne havas hejme naskiĝon.
14. Revizii la signojn de antaŭtempa laboro kaj avertoj signoj por kiam voki vian praktikiston.
15. Parolu al lokaj douloj kaj komencu intervjuon. Doulas povas helpi vin havi pli mallongan, pli sekuran kaj pli kontentigan naskiĝon.
16. Konservu manĝaĵlibron por certigi, ke vi konservas viajn ĉiutagajn postulojn.
17. Se vi ornamas vian domon aŭ infanĝardenon, memoru eviti fumojn ofte asociitajn kun pentrarto kaj muroj. Eble amikoj faru la pezan laboron dum vi helpos fari manĝojn por ili. Tenu la fenestrojn malfermitaj!

1. Bebo sidu bebon de amiko kaj lernu iom pri prizorgado de ĵus naskita.
2. Prenu akuŝan klason. Registru frue por certigi, ke vi ricevos la klason kaj datojn, kiujn vi volas.
3. Naĝado estas bonega en malfrua gravedeco . Ĝi povas helpi malpezigi multajn dolorojn kaj dolorojn kaj faras vin senti senvalora.
4. Prenu breastfeeding klason por helpi vin prepari por la realaĵoj de mambrutado.
5. Etendiĝu antaŭ lito por helpi malebligi krurojn .
6. Daŭrigu ekzercadon, eĉ se vi devos malrapidi. Ĉi tio helpos vin rekuperi pli rapide.
7. Skribu naskiĝplanon. Io por helpi vin klarigi kion vi deziras aŭ bezonas vian naskiĝon sperto . Kunhavigu ĉi tion kun viaj praktikistoj kaj tiuj, kiujn vi invitis al via naskiĝo.

1. Havu filmon kaj ĉambrojn pretaj!
2. Praktiku malstreĉiĝon kiam ajn vi povas. Provu almenaŭ unufoje tage.
3. Faru pelvicilojn por helpi kun malfrue graveda doloro. Ĝi helpos malpezigi vian doloron kaj eĉ kuraĝigi la bebon supozi bonan naskiĝon .
4. Paku viajn sakojn, se vi iros al naskiĝa centro aŭ hospitalo. Ne forgesu viajn asekurkartojn, antaŭregistrajn formojn, ĉambron, naskiĝ-planon ktp.
5. Revizii la signojn de laboro kaj avertaj signoj.
6. Prenu foton de vi mem antaŭ ol venos la bebo!
7. Legu naskiĝerakojn.
8. Kisu la bebon!