Ekzercado en gravedeco estas bona por vi. Ankaŭ estas bona por via bebo. La avantaĝoj de ekzerco en gravedeco ne ankaŭ diskutas kiel ekzercado ĉe aliaj punktoj de via vivo. Iuj el la avantaĝoj de ekzerco inkluzivas:
- Malmultaj gravedaj plendoj (Backache, estreñimiento, ktp.)
- Malpli verŝajne akiri troan pezon en gravedeco
- Malpliigita risko por gestacia diabeto
- Pli facila laboro
- Pli rapida reakiro de naskiĝo
- Via bebo inklinas esti pli maldika kaj pli trankvila
Do kial estas, ke la impostoj de virinoj ekzercantaj en gravedeco falas? Iuj spekulas, ke ĝi estas pro malnovaj kredoj pri gravedeco ĝenerale. La kredoj, kiuj diras gravedaj, devas manĝi por du kaj kaŝi en siaj hejmoj. Virinoj inklinas diri, ke ili ĉesas ekzerci kiam la komenco sentas malbone kun elĉerpiĝo kaj matena malsano ofte interrompante siajn rutinojn. La bona novaĵo estas, ke daŭrigado de ekzercoj ofte helpos ĉi tiujn komunajn simptomojn de gravedeco esti malpli prononcitaj. Ĉi tio faras multe pli facile toleri gravedecon.
La Usona Kongreso de Obstetriko kaj Ginekologiistoj (ACOG) adoptis la gvidliniojn de Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC) por ekzercado en gravedeco. Ĉi tiuj gvidlinioj indikas ke gravedaj virinoj devas fari 30 minutojn da modera aktiveco, plej multaj tagoj de la semajno.
La bona novaĵo estas, ke ne devas esti ĉe la gimnazio aŭ organizita . Ĉi tio povas apenaŭ 6-7 tagojn marŝi kun via edzo aŭ amikoj, aŭ sep tagojn da antaŭatakaj aerobikoj aŭ iu ajn kombinaĵo de modera agado, kiun vi volas. Estas tre malmultaj ekzercoj, kiuj estas limigitaj en gravedeco, paroli kun via kuracisto aŭ akuŝistino pri viaj plej ŝatataj agadoj.
Avertaj Signoj Dum Ekzerco
Ekzerco ĝenerale estas sana por ĉiuj kaj ekzistas malmultaj problemoj. Kvankam iu havos problemojn. Vi devas ĉesi ekzerci tuj, ne gravas pri via taŭgeco, se vi havas iujn sekvajn signojn :
- Pluvizo
- Fero
- Kapdoloroj
- Malboneco de Spiro
- Kuntiriĝoj uterinas
- Vagina sangado aŭ fluida fluado
- Koraj kolizioj
Estas homoj, kiuj ne devas ekzerci en gravedeco .
Ekzerco povas esti amuza parto de via ĉiutaga vivo. Estas simple manieroj en 30 minutoj da aktiveco preskaŭ ĉiutage. Unu ŝlosilo devas memori, ke ĝi ne devas esti solida 30 minutoj. Vi povas rompi tion malsupren en tri kunsidoj de 10 minutoj aŭ du 15 minutojn. La ŝlosilo konvenas ĝin en vian vivstilon kaj farante ĝin fariĝi sana kutimo por vivo.
Via kuracisto aŭ midwife devas respondi multajn viajn demandojn pri gravedeco kaj ekzerco. Se ili preferas, ke vi parolu al persona trejnisto, certe estu spertaj kun gravedaj virinoj. Via praktikisto eĉ povas doni al vi referencon por subteno.
Memoru, ekzercado ne estas nur programo, kiun vi ŝatas kurante, naĝi aŭ eĉ marŝi. Ĝi temas pri movado pli ol vi faras nun.
Ĉi tio povas esti simplaj aferoj en via vivo. Memoru, ĉiu movado estas bona movado, kaj ĝi ĉiuj aldonas. Parolu al via kuracisto aŭ akuŝistino pri kia rolo movado kaj ekzerco devus havi en via gravedeco. Ili eble havas bonajn rekomendojn por vi.
Fontoj:
Petersen et al, "Correlate de Fizika Aktiveco inter Gravedaj Virinoj en Usono," Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco; Nov. 2005; p.1748-1753.
"Via Gravedeco kaj Naskiĝo, Kvara Eldono". La Usona Kongreso de Obstetrikoj kaj Ginekologoj (ACOG) kaj Meredith Books, 2005.