Nur 25 procentoj da infanoj ricevas sufiĉan ĉiutagan aktivecon. Jen kial.
Kio sufiĉas fizika aktiveco por voki viajn infanojn aktivaj? La norma rekomendo estas almenaŭ 60 minutoj tage por lernejaraj infanoj kaj adoleskantoj , kaj du horojn por preĝejoj . Tio ne multe sonas, precipe kiam vi scias, ke tiuj 60 aŭ 120 minutoj ne devas esti sinsekvaj, kaj infanoj vekas dum 12 horoj aŭ pli. Sed 75 procentoj de infanoj de 6 al 15 jaroj ne ricevas ĉiutage horo.
Tri el kvar!
Ĉu via povus esti inter tiu numero? Kontrolu vin kontraŭ ĉi tiuj mitoj pri infanoj kaj fizika aktiveco por vidi.
Mito 1: Infanoj Estas Aktivaj en Lernejo
Inter receso kaj fizika edukado, ĉu infanoj ne havas multajn aktivajn ludojn en la lernejo? Probable ne, kvankam receso, gimnazio-klaso kaj cerbaj rompoj povas plibonigi la sanon kaj konduton de infanoj. La Societo de Sano kaj Fizikaj Edukistoj sugestas, ke elementaj lernejoj planas almenaŭ 150 minutojn de PE ĉiun semajnon (aŭ 30 minutojn tage), krom almenaŭ unu 20-minuta receso.
Se via infano efektive ricevas tion, plus ludante dum aliaj 10 minutoj antaŭ aŭ post lernejo, li povus renkonti siajn ĉiutagajn aktivecojn. Sed estas sufiĉe malverŝajne, ke li estas. Tre malmultaj ŝtatoj postulas ĉi tiujn minimumajn kvantojn de ĉiutaga ekzerco. Kaj eĉ se via infano ricevos sufiĉan tempon, li eble ne uzos ĝin por ludi aktive.
Mito 2: Se Ili Ne Estas Tropezaj, Infanoj Estas Aktive Suficxe
Ĉiu infano bezonas ĉiutagan fizikan aktivecon, ĉu ŝia pezo estas antaŭ, aŭ sub mezumo.
Dum ekzercado povas helpi infanojn perdi pezon aŭ subteni sanan pezon, ĝi ofertas multajn aliajn avantaĝojn ne rilatigitaj al la nombro sur la skalo.
Fizika agado povas plibonigi la mensan sanon de infanoj kaj malpliigi sian sangopremon. Ĝi konstruas kaj plifortigas ostojn, artikojn kaj muskolojn. Ĝi ankaŭ promocias socian disvolviĝon kaj bonan konduton.
Do infanoj, kiuj havas sanan pezon, ne ricevas pason. Ili ankoraŭ bezonas siajn 60-minutajn minutojn!
Mito 3: Malgranda televido estas ne granda interkonsento
Bone, ĉi tio iomete veras - iom da televido (aŭ alia ekrano ) ne gravas. Sed tro ofte, iomete fariĝas multe, kaj komencas malhelpi aktivan ludadon. Se via infano vere ludis forte la tutan tagon, tiam certe: Lasu ŝin kaŝi sur la sofon kun tablojdo. Sed se ŝi estas okupata per ekrano dum pli ol unu horo aŭ du, dividu iun aktivan kune-tempon anstataŭe.
Mito 4: Infanoj Bezonas Sportojn Esti Aktiva
Aktiva ne devas signifi atletikon, ĉu per kapableco aŭ intereso. Se via infano ne ŝatas organizitajn sportojn , tio estas bone. Ĝi simple signifas, ke li bezonas alian manieron por esti aktiva.
Kiel pri migrado, skatebrado, biciklado, dancado aŭ ludopartoj kiel etikedo? Eble jogo aŭ militaj artoj? Estas multaj manieroj por infanoj kaj adoleskantoj esti aktivaj sen ludado. Sed ili eble bezonos vian helpon por konekti kun taŭgeco, kiun ili ĝuos .
Ankaŭ, eĉ se viaj infanoj estas sportaj, ili eble ankoraŭ bezonas suplementajn agadojn kaj ludas por akiri sufiĉan ekzercon. Ne ĉiu sporta praktiko provizas la plenan kvanton de ĉiutaga ekzerco bezonataj infanoj.
Mito 5: Aktiva Ludado Ne Ĉiam Eblas
Ĉiuj familioj alfrontas obstaklojn al aktiva ludado: vetero, tempo, mono, aliro al sekuraj medioj, malsano kaj vundo.
Ankoraŭ tiel, kutime vi povas fari paŝojn: Se vi ne povas ludi hejme, iru aktivan vojon al ludejo , senderŝipo aŭ strando . Se vi ne havas la malvarma vetero aŭ pluvo, vi devas ludi ekstere, estu aktiva en la interno . Se via buĝeto estas etendita, uzu ĉi tiujn malmultekostajn domajn erojn kaj ludilojn . Vi povas eĉ helpi vian infanon ludi aktive kun rompita osto , aŭ ĉio per si se ne plaŭduloj estas haveblaj.
La samaj okazas por aktiva transporto - atingante vian celon laŭ via propra potenco, ĉu tio signifas piedon, biciklon, skuon aŭ glitojn en linio. Jes, estas pli facile akiri, kien vi iras, se vi nur zonos ĉiujn en la aŭton.
Sed aktiva transporto (same aktiva komutado) estas simpla maniero aldoni kroman fizikan aktivecon al la tago de via infano (kaj via propra).
La plej multaj el la vojaĝoj, kiujn ni faras en niaj aŭtoj, estas mallongaj, kiujn ni povas rekonsideri. Se ĝi estas malvarma, bundu supre. Se ĝi estas malseka, portu botojn kaj alportu pluvombrelon. Se vi havas materialojn por porti, konsideru bicikajn korbojn, trailer aŭ vagonon.
Fonto:
Nacia Fizika Aktiveca Plano Alianco: 2014 Usona Raporta Karto pri Fizika Aktiveco por Infanoj kaj Junularo , januaro 2014.