Ni laboras? Ne sufiĉe, sed fizika aktiveco por presĥoleistoj ankoraŭ importas.
Ĉu ni vere bezonas antaŭenigi fizikan aktivecon por antaŭuloj? Ŝajnas, ke malgrandaj infanoj ne bezonas kroman kuraĝon movi siajn okupitajn korpojn. Kaj post iom da jaroj, obesidadprezoj por infanoj de 2 ĝis 5 jaroj falis, laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Sed por konservi tion, kaj helpi al la preĥelantoj vivi sane, gepatroj kaj zorgistoj devas certigi, ke eĉ malgrandaj infanoj ricevas multajn aktivajn ludojn dum la tuta tago.
Kiom estas "multe"? La Societo de Sano kaj Fizikaj Edukistoj (profesia socio por instruistoj) rekomendas:
- Ludita strukturita: Almenaŭ 60 minutoj al la tago, acumulativo. Ĉi tio povus signifi 10 minutojn da ludado; 10 minutojn rajdante sur veturilo aŭ biciklo ; 15 minutoj ludante kun paraŝuto kun samklasanoj kaj instruistoj; Kaj 25-minuta naĝa leciono .
- Libera ludado: Almenaŭ 60 minutoj tage (kaj ĝis kelkaj horoj) en ia speco de nestrukturita fizika aktiveco, kiel esplori ĉe la ludejo aŭ ludi ŝajnigi hejme.
- Malmulta senatenta tempo: Ne pli ol 60 minutoj sidante ankoraŭ (legante librojn, rigardante ekranojn, kolorojn) krom se ili dormas
Por knabinoj (12 ĝis 36 monatoj), la rekomendoj estas samaj, krom strukturita fizika aktiveco devus aldoni ĝis 30 minutoj tage anstataŭ 60.
Instruado de Fizika Aktiveco por Prizorgistoj
Kial ni bezonas voki strukturitan ludon specife?
Malgrandaj infanoj bezonas helpon lernanta motorajn kapablojn . Ili devas trairi plurajn evoluajn paŝojn por lerni kiel kunordigi siajn movadojn en efikan kuradadon, ĵetadon, kaptadon kaj similecon. "Estas komuna miskompreno, ke se vi piedbatos infanojn ludi, ili lernos" laŭ si mem, diras Jackie Goodway, Ph.D., asociita profesoro pri motoro-disvolviĝo kaj elementa fizika edukado en Ohio State University.
"Sed ĝi estas kiel leganta. Se vi ne instruas ilin, provizos retrospektojn, kaj proponos al ili taŭgajn oportunojn por praktiki kaj lerni," ili ne fariĝos profilaj en tiuj kapabloj.
Dum formalaj klasoj povas esti mirindaj, diras Goodway, gepatroj faras la plej bonajn modelojn. Por plibonigi la fizikan aktivecon de via infano kaj la disvolviĝo de la motoro, pasigu tempon ludante aktive kun li. Proponu pozitivajn, konstruajn retrospektojn ("Peku iom pli malfrue la venontan tempon" aŭ "Mi ŝatas, kiel vi eliris por la pilko"). Provizu taŭgajn ludilojn kaj ekipaĵojn , kvazaŭ wiffle pilkon kaj grasan plastan baton anstataŭ peza ligno. Se vi registras vian infanon en movado-klaso, certigu, ke ĝi taŭgas por sia evolua nivelo. Infanoj ĉi tiu aĝo ne pretas por teamaj sportoj , kaj ili ne devus pasigi tempon atendante sian turnon sur la flankoj. Anstataŭ unu pilko kaj 10 infanoj, ekzemple, ĉiuj infanoj devus havi sian propran pilkon.
Kuraĝigi Fizikan Aktivecon por Prizorgistoj
Por certigi, ke via infano ricevas sian ĉiutagan dozon de aktiva ludo, provu:
- Tag aŭ ĉasado: Por vario, hop, waddle, aŭ danco anstataŭ kurado
- Kaptu aŭ piedpilkado (eksperimenti per pilkoj de malsamaj grandecoj kaj teksturoj)
- Naĝado aŭ aliaj akvaj ludoj , ekzemple kurante en aspergilo aŭ lavanta la aŭton
- Riding triciclo aŭ skumpo
- Krapante tra kartono-skatolo tunelo
- Dancante: Aldonu pafarkojn aŭ rubandojn por fari ĝin pli ekscita
- Indoor obstakla kurso: Konstruu unu kune uzante sofonajn kusenojn, hulajn fendojn (por salti kaj ekstere), seĝoj vicigitaj por formi tunelon aŭ ekvilibran faskon, ktp.
Fonto:
> Aktiva Komenco: Instrukcio pri Fizika Aktiveco por Infanoj Naskiĝita ĝis Kvin Jaroj. Nacia Asocio por Sporta kaj Fizika Eduko, 2009.