5 Paŝoj por Mente Prepari por Bebo
Konsiloj preta por gravedeco kutime fokusiĝas pri la fizikaj aspektoj - ricevas la ĝentilajn prenatajn vitaminojn , manĝante la ĝentilajn manĝaĵojn , kaj faras la ĝustajn ekzercojn prepari vian korpon. Sed kio pri mensa preparado por gravedeco? Kion vi povas fari antaŭ ol vi konvinkas certigi, ke via psikologia sano restas nerompita dum la antaŭatata periodo?
Ĉu iliaj strategioj vi povas sekvi por helpi minimumigi potencajn komplikaĵojn kiel postparta depresio?
Studoj pruvis ke mensa kaj emocia bonstato dum gravedeco povas havi efikon sur naskiĝaj rezultoj same kiel mensaj ŝtatoj dum la postparto. Eĉ se vi havas malfacilan gravedecon aŭ se via sperto ne estas tute tio, kion vi atendis, estas paŝoj, kiujn vi povas fari por konservi vin mensa sanaj.
Ni rigardu pli proksimajn kelkajn malsamajn manierojn, kiujn vi eble mense preparas vin por havi bebon.
Komprenu Viajn Ristajn Faktorojn
Postparta depresio (PPD) estas grava problemo, kiu influas gravan nombron da novaj patrinoj. Inter virinoj, depresio estas la ĉefa kaŭzo de ne-obstetra hospitalizo. Ĉar PPD povas havi gravan efikon sur la sano de patrinoj kaj infaninoj, rezultoj de ambaŭ malhelpi kaj trakti la malordon estas esencaj.
Ĉu estas paŝoj, kiujn vi povas preni antaŭ gravedeco por helpi malpliigi la eblecon, ke vi povus esti tuŝita de postparta depresio?
Kompreni la riskon-faktorojn asociitajn kun PPD povus helpi. Dum ĝi ne eblas antaŭdiri, kiu volas kaj ne tuŝos, almenaŭ konscia pri iuj riska faktoroj, kiujn vi eble povus, eble helpos vin rigardi por la unuaj signoj de iuj simptomoj.
Virinoj kun pli alta risko de disvolvi PPD inkluzivas:
- Tiuj kun historio de depresio kaj angoro
- Pasinta efiko de PPD
- Konflikto marital
- Familia historio de PPD
- Freŝa historio de stresaj vivaj eventoj kiel ekzemple gravedecaj komplikaĵoj
- Malriĉa subtena sistemo
Feliĉe, esploristoj trovis, ke estas paŝoj, kiujn homoj povas preni por antaŭvidi aŭ redukti postpartan depresion. Ekzemple, unu studo trovis, ke virinoj, kiuj ricevas psikologiajn aŭ psikologiajn intervenojn, signife malpli probablas travivi depresion post naskiĝo. La plej efikaj intervenoj identigitaj de la studo inkluzivis interpersonan terapion, postpartajn hejmajn vizitojn, postpartan telefonan subtenon kaj postpartan partian zorgo. Iuj evidentecoj sugestas, ke frua cognitiva konduto-terapio ankaŭ povas esti helpema por malhelpi postpartan depresion.
Esti konscia pri iuj riska faktoroj estas grava, sed vi ankaŭ devas rekoni ke iu povas esti tuŝita de postparta depresio. Eĉ se vi havas nula pasinta sperto kun depresio aŭ angoro, vi ankoraŭ povas disvolvi simptomojn de ĉi tiu kondiĉo post la naskiĝo de via infano. Tial estas tiel grave konscii ĉi tiujn signojn kaj simptomojn por ke vi povu preni taŭgajn agojn, se vi kredas, ke vi eble havas PPD.
Depresio post la naskiĝo de infano povas varii laŭ graveco, sed iuj simptomoj, kiujn vi devus rigardi, inkluzivas:
- Malfacilaĵo koncentranta
- Sentoj de nesufiĉeco
- Terapideco
- Suicidaj pensoj
- Neprofitema en bebo
- Angoro
- Intencaj pensoj
Se vi pensas, ke vi havas simptomojn de PPD aŭ aliaj sentoj, kiuj estas pri vi, certigu diskuti ilin kun via sanitara provizanto. Via kuracisto povas rekomendi traktadon, kiu inkluzivas mem-zorgo, psikoterapion, medikamentadon, subtenajn grupojn, aŭ iujn kombinaĵojn de traktadoj.
Estante edukita pri postparta depresio, sciante la simptomojn, kaj agnoskas la bezonon atingi vian kuraciston, se vi pensas, ke vi eble havas simptomojn de depresio aŭ angoro en iu ajn punkto dum aŭ post via gravedeco povas helpi vin senti pli mense preta por havi bebon .
Sciu kion Atendi
Bonas esti preta kaj havas planon, sed gravedeco povas esti impredecible kaj foje tiuj planoj flugas ekstere de la fenestro. Esti mensa preta por gravedeco ankaŭ signifas konstrui komprenon pri tio, kion vi povas antaŭvidi dum la antaŭatata periodo. Gravedeco povas inkluzivi la atenditajn (pezajn, maloftajn manĝaĵojn, dolorojn kaj doloroj) al la neatendita (ekstrema naŭzo, piko kaj metita sur lito-ripozo). Antaŭ ol vi fariĝos graveda, lernu pli pri kelkaj el la komunaj simptomoj asociitaj kun gravedeco kaj ankaŭ iujn el la malpli komunaj komplikaĵoj, kiujn vi povus sperti.
Eble la plej grava afero rememori estas, ke vi povas legi ĉiujn librojn, retejojn, blogojn, kaj gepatrajn revuojn, kiujn vi povas meti sur vin kaj ... la neatendita eble ankoraŭ okazas. Vi simple ne povas antaŭdiri precize kiel via graveda sperto estos, do vi nur devas atendi ĝis vi vidos. Eduki vin pri aferoj kaj helpoj povas esti helpema, sed vi devas akcepti, ke vi ne povas scii, antaŭdiri aŭ kontroli ĉion.
Serĉu Socian Subtenon
Forta socia subteno dum la antaŭa periodo estas kritika, ĉu ĉi tiu subteno venas de edzino, aliaj familianoj, gepatroj aŭ amikoj. Antaŭa esplorado montris, ke socia subteno povas havi protektan efikon kontraŭ la negativaj sanaj konsekvencoj de la vivo streso. Unu studo trovis, ke socia subteno en la tempo kondukanta ĝis kaj post naskiĝo havis gravan pozitivan efikon sur la postparta mensa sano de patrino.
Aldone, socia subteno dum gravedeco pensas plibonigi naskiĝajn rezultojn malpliigante la riskon de antaŭa naskiĝo. Kiel? Socia subteno kredas, ke ambaŭ reduktas angoron kaj streson kaj plibonigas streĉiĝojn. Dum unu studo trovis, ke tia socia subteno ne havis rektan efikon al malpliigo de antaŭa naskiĝo, la esploristoj kredis, ke tia subteno povus funkcii kiel speco de bufro-meĥanismo inter prenatalstreso kaj antaŭtempa liverado.
Do kion vi povas certigi, ke vi havas la palpeblan, emocian kaj informan subtenon, kiun vi bezonas antaŭe, dum kaj post la gravedeco?
- Komuniku kun via kunulo . Se vi havas edzinon aŭ aliancon, kiu estos parto de via vivo kaj la vivo de via infano, investu tempon kaj penadon por certigi, ke ĉi tiu rilato estas forta. Parolu pri viaj zorgoj kaj petu helpon kiam vi bezonas ĝin.
- Sekvu sur familio kaj amikoj . Gravedeco povas esti malfacila, precipe se vi traktas komplikaĵojn kiel severa matena malsano aŭ aliaj medicinaj zorgoj. Lasu viajn amatojn scii kiam vi bezonas helpon.
- Aliĝi al grupo de atendantaj gepatroj . Ĝi povas esti helpema dividi vian sperton kun aliaj homoj, kiuj nuntempe trairas la saman aferon. Gravedeco, akuŝo, breastfeeding kaj gepatraj klasoj povas esti bonaj lokoj renkonti homojn, kiuj povas proponi informan subtenon tra via gravedeco.
Rekonu, ke Via Emocia Sano estas Grava
Sanaj zorgoj dum gravedeco ofte estas tiel centritaj pri zorgado pri fizika sano de virino, ke estas facile preterlasi la gravecon de mensa bonstato. Gravedeco markas gravan vivan ŝanĝon por plej multaj homoj, kaj ĝi postulas psikologiajn aranĝojn, kiuj povas havi resondajn efikojn sur la emocia sano de virino.
Emocia streso dum gravedeco ne nur estis ligita al negativaj rezultoj por patrinoj, sed ankaŭ por novnaskuloj ankaŭ. Infanoj naskitaj al virinoj kiuj raportas gravan streson kaj angoron dum gravedeco havas pliigitan riskon de naskiĝo komplikaĵoj inkluzive de malalta naskiĝo, premateco, malalta neonatal-statuso kaj malriĉa intrauterina kresko.
Se vi havas historion de depresio aŭ angoro, parolu al via kuracisto pri viaj zorgoj antaŭ ol vi koncipas. Ĉi tio povas esti ŝanco por trakti ajnajn emociajn zorgojn, kiujn vi eniris al via gravedeco kaj starigis la scenejon por pli bona mensa bonstato antaŭ kaj post naskiĝo.
Strategioj por prizorgi vin mense:
- Faru vian psikologian sanon prioritaton.
- Malbeni negativan paroladon.
- Prenu tempon por vi mem.
- Prenu akuŝon aŭ gepatran klason.
- Parolu al via kunulo pri kiel vi planas al patro.
- Ankaŭ diskutu kiel vi traktos defiojn, kiuj povus ŝpruci.
- Uzu strestajn teknikojn por batali streso kaj angoro.
Mente Preparu Viajn Aliajn Infanojn
La mensa laboro por gravedeco povas fariĝi eĉ pli malfacila kiam vi ankaŭ bezonas psikologie prepari viajn pli malnovajn infanojn por la alveno de nova sibling. Iuj infanoj fervore atendas junan fraton aŭ fratinon, sed emociaj respondoj kiel timo, zorgoj kaj angoro ankaŭ estas sufiĉe oftaj.
Vi povas helpi viajn infanojn mense prepari por via gravedeco certigante apartigi tempon kaj atenton por ĉiu el viaj infanoj. Faru ilin senti, ke ili havos gravan parton en via gravedeco kaj ke ili povas helpi vin preparu por la nova bebo. Elektante belajn erojn, helpante vin prepari spacon por la bebo, kaj eĉ paroli pri belaj nomoj povas helpi pli malnovajn fratinojn senti.
Nur zorgu, ke vi ne metu tro da premo al viaj aliaj infanoj kaj ne faru ilin senti, ke iliaj emociaj respondoj, eĉ se tiuj reagoj povus esti negativaj, estas malbone aŭ malbone. Akcepto, atento kaj senrezerva pozitiva opinio povas iri longan vojon al helpo al viaj pli malnovaj infanoj senti ekscititaj pri la ebleco de alia infano en la familio.
Vorto de Verjelo
Prepari por gravedeco temas pri pli ol simple ricevi vian korpon preta; Ĝi ankaŭ signifas prepari vian menson ankaŭ. Dum ĝi povas esti tre helpema kompreni la specon de mensaj defioj, kiujn vi povus alfronti al ĉi tiu grava vivdaŝanĝo, ankaŭ neeblas antaŭdiri precize la specon de defioj, kiujn vi povus alfronti.
Antaŭ ol vi koncipas, taksu vian unikan situacion kaj bezonojn. Prenu la tempon nun por certigi, ke vi traktas streson kaj maltrankvilon en via vivo, serĉu solidajn fontojn de subteno, kaj pripensu vian mensan sanon. Fidante je prizorgado de vi mem, fizike kaj mense, vi povas helpi certigi, ke vi havas sana, feliĉa gravedeco.
> Fontoj:
> Letero, G kaj al. Kiel frua cognitiva konduto-terapio reduktas postpartan depresion? Kompania Informo Kompania Nomo Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psikosocia kaj psikologiaj intervenoj por malhelpi postpartan depresion. Usona Familia Kuracisto. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Socia subteno dum gravedeco: Efikoj sur patrina depresiva simptomoj, fumado kaj gravedeco rezulto. Homa Reprodukto. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Antaŭa naskiĝo kaj socia subteno dum gravedeco: Sistema revizio kaj meta-analizo. Epidemiologio pediatria kaj perinatal. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Postparta depresio: Kion ni scias. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.