Kiam ni pensas pri laboro, ni ofte pensas pri doloro. La unu granda afero, kiun ni ne pensas, estas kiel kontrasti kun normala doloro kaj malpezigi nenecesan doloron.
Unu el la aferoj, kiujn mi faras, kiam mi instruas klason, estas demandi homojn, ke ili traktis aliajn tipojn de doloro. Ni ĉiuj pensas pri aliaj instancoj kaj kio helpis nin kaj metis ĝin sur la tabulon.
Ĉi tio helpas nin konscii, kiajn rimedojn ni vere havas disponeblaj.
Multaj virinoj hodiaŭ timas laboron. Ĝi estas simpla fakto. Kaj tamen alia simpla fakto estas, ke timo en laboro (aŭ io) pliigos vian doloron. Ĉi tio estas nomita la timo / streĉiĝo / doloro-ciklo. Ĉio ĉi tio diras, ke kiam vi estas timema, vi streĉas, kiam vi streĉas, vi kaŭzas pli da doloro.
Do ni komencu kun la bazaĵoj. Doloro.
Doloro
Dum kelkaj virinoj konstatos, ke la laboro ne estis dolora, kaj kelkaj pli diros, ke tio estas la plej ekscienca doloro, kiun ili iam sentis, plej multaj virinoj falos en la mezon. Laboro doloro, kiu estas tolerebla kaj dezirinda.
Doloro venas de kelkaj fontoj en laboro. Ĝenerale ĉi tiuj falas en tri kategoriojn: emociaj, funkciaj kaj fisiológicas. Scianta, kio kaŭzas doloron helpos vin trakti ĝin. Ankaŭ gravas rimarki, ke certa doloro estas normala kaj funkcia labora, informante al via korpo kio okazas, permesante vin helpi vin mem.
Medio
Via medio estas io, kiun vi povas kontroli. Fari vin senti komforta helpos vian kapablecon por malstreĉiĝi kaj koncentriĝi en la laboro.
Lumo: Plej virinoj rimarkas, ke pli malalta lumigado estas pli favora al malstreĉiĝo. Vi povas provi subteni pli malaltajn nivelojn de lumo per uzado de dimmers, fermantaj blindaĵoj, ktp.
Trankvila: Ne troveblas demandojn dum kuntiriĝo, ne submetiĝu al babilejo, kiu estas nekomprenebla kaj senkoloraj tonoj ankaŭ helpas en la komforta laboro.
Subteno: Ĉi tio povas esti via kunulo, via patrino, amiko, doula aŭ kombinaĵo. Sciante, ke vi ne estas sola, havante homojn tie fizike helpi vin per masaĝado, provizante al vi informojn, ktp. Povas esti ŝarĝo de via menso en la laboro.
Muziko: Kelkaj virinoj trovas, ke muziko malŝlosos ilin, dum aliaj povas ĝeni la muzikon. La ŝlosilo ĉi tie estas por la virino elekti la muzikon por naski aŭ labori.
Kandeloj: Ili povas agordi la medion, konduki al malstreĉiĝo, havi agrablan odoron kaj havigi varmecon.
Aromatherapy: Ĉi tio estas desegnita por malpezigi streĉiĝon kaj antaŭenigi malstreĉiĝon uzante malsamajn odorojn. Estas iuj, kiuj estas pli orientitaj al laboro, kiel ekzemple Lavendo.
Fizika
Masaĝo: kiu renversus masaĝon? Ne multe da homoj, sed en laboro, estas preskaŭ esenca. Masaĝado de iuj lokoj de la korpo helpos konkurenci kun doloroj en via cerbo por ricevo, reduktante la sentojn de doloro. Ĉi tiuj estus la haroj de via korpo. Ekzemple manoj kaj piedoj. Dum aliaj tipoj de masaĝo, kiel ekzemple efikaĵo (lumo, rítmika masaĝo sur via ventro), aŭ simpla lumo ekstere provizas la senton de kunuleco.
Spirado: Jen kion ni pensas kiam ni pensas pri ne-kuracaj doloraj reliefoj. Multaj virinoj, kiujn li laboras. Spirado multe pli multe ol ĉi tio, fakte, multaj virinoj neniam uzas ŝablonan spiradon en la laboro . Kontroli vian spiradon esti malrapida kaj malstreĉita estas pli favora al malstreĉiĝo kaj sento de kontrolo super via korpo. Hiperventilado povas malhelpi vin kaj vian bebon de oksigeno.
Malstreĉiĝo: Ĝi nur havas senson, ke per batalado de via korpo dum la laboro per tensado vi malhelpos la procezon kaj eble malrapidigos vian laboron, sed pli grave ĝi kaŭzos al vi pli da doloro.
Gravas malstreĉiĝi kaj permesu vian uteron fari la laboron por vi.
Akvo: Profito ĉar ĝi malstreĉiĝas, povas redukti ŝvelaĵon , premon kaj povas efektive sufoki vian korpon de la forto de kuntiriĝoj. Ĉi tio estas plej efika post kiam aktiva laboro komenciĝis.
Acupressure: Uzita por helpi malpezigi streĉiĝon kaj fakte stimuli laboron per premo punktoj en la korpo, kiel Spleen Six.
Pozicio: Ĉu efektive povas malpezigi doloron en kelkaj manieroj. Ĝi povas korekti senpremon de la bebo, kiel ekzemple posta bebo, ke ĝi povas pliigi sangan fluon al la utero, kaj ĝi povas fari vin pli komforta.
Movemo: Ĉi tio permesas vian korpon moviĝi ĉirkaŭ la laboro, kiu ebligas ŝanĝon de via pelvo ktp. Ĝi ankaŭ rapidas la laboron .
"Speciala" (Duobla koksa ekspremado, kontraŭpremo): Iuj mezuroj povas esti prenitaj por certaj situacioj, ekzemple malantaŭa laboro kaŭzita de posta bebo. Kontraŭa premo simple metas premon ĉe la punkto en via malalta dorso, kiun la bebo premas, tiel la kontrakto. La duobla koksa elpremado ankaŭ provizos la kontraŭbrilon kaj ankaŭ movos la pelvon, espereble permesante al la bebo ŝanĝi al pli favora pozicio.
Mensa kaj Emocia
Malstreĉiĝo: Ĉi tio ankaŭ havas mensan kaj emocia rilato. Vi devas provi koncentriĝi, kio helpos vin per laboro. Ĉi tio ne temas maltrankviligi pri biletoj, via laboro, ktp. Iuj virinoj trovas, ke vidajxoj helpos ilin, dum aliaj preferas pensi pri "nenio". Praktiki antaŭ laboro povas helpi vin identigi, kiu helpos vin pli, sed preparu esti fleksebla dum laboro.
Supre: Esti sola povas malhelpi laboron kreante streĉiĝon kaj timon. Havi subtenon de homoj, kiuj zorgas pri vi, tre komfortas, ĉar vi ne estas sola, kaj ili faras kion ili fizike povas helpi vin.
Ĉi tiu listo ne estas kompleta. Estas multaj pli da aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vin mem per laboro, kaj tiuj, kiujn mi listigis ĉi tie, nur estis breve difinitaj. Gravas vi serĉas pliajn rimedojn, kiel akuŝan klason , duon aŭ librojn por helpi vin mastrumi ĉi tiujn teknikojn.