Spiraj Teknikoj por Kopi kun Labora Doloro
Spiri por laboro estas io, ke multaj virinoj venas al akuŝa klaso serĉanta ĉi tiujn tagojn. En miaj klasoj, mi certigas al miaj studentoj, ke ili spiras longe antaŭ ol ili subskribis por mia klaso kaj scias multe pri kiel kaj kiam spiri. Dum la "Lamaze-spirado" ne plu rutina instruas en multaj akuŝklasoj , Lamaze aŭ ne, ĝi ankoraŭ povas esti helpema tekniko por rigardi kaj lerni krom aliaj por malstreĉiĝo kaj doloro-reliefoj.
La unua afero, kiun vi volas fari, estas spira konscienca tekniko. Ĉi tio ofte fariĝas en yoga klasoj same kiel multaj akuŝklasoj ĉar la spiro estas konata kiel io, kio povas esti malstreĉa. Simple sidu komforte kaj metu unu manon sur vian keston kaj la alian sur via ventro sub via ventro-butono. Akiru komforta kaj malstreĉiĝu, rimarkante vian spiron. Fermu viajn okulojn kaj fokusu nur sur via spirado. Vi devas provi trovi vian propran, komfortan, malrapidan ritmon de spirado. Ne gravas, se vi spiras tra via buŝo aŭ nazo, nek kiel vi elĉerpas. Tipe ĉi tiu tipo de fokuso helpos vin malrapidigi vian spiradon kaj malstreĉiĝon, ĉi tio funkcias eĉ en laboro, precipe kun la helpo de via kunulo kaj / aŭ doula.
Puriganta Spiron
La puriganta spiro aŭ saluta spiro estas io, kion mi pensas, fariĝas mirinda en laboro kiam ĝi rilatas al kuntiriĝoj. Kiel kuntiriĝo komenciĝas, vi povas uzi la purigan spiron por signali al vi mem kaj al aliaj, kiujn vi temas pri ĉi tiu kuntiriĝo.
Por fari tion, simple komencu per longa kaj malrapida profunda spiro kaj malrapide blovas ĝin. Kelkaj virinoj trovas, ke farante ĉi tion du fojojn al la komenco de kuntiriĝo, helpas ilin centri iom pli sur la tasko mane. Ĉi tio ankaŭ estas la perfekta maniero adiaŭi al kuntiriĝo, klari vian korpon de nedezirata streĉiĝo kaj reveni al la ripoza stato inter interkruciĝoj.
Ĉi tio povas esti uzata sole aŭ kun aliaj malstreĉiĝoj aŭ spiradaj metodoj.
Rozkolora Paco-Spirado
Ŝlosita spirado povas signifi multajn malsamajn aferojn. Iuj virinoj kiel preskribita maniero spiri kiel formo de distro. Iuj elektos iomete pli rapidan version de sia propra natura spirado, kiel ekzemple dufoje la normala spirado. Se ĉi tio ne estas via stilo, vi ankaŭ povus uzi pli malrapidan spiradon kun okaza sono aŭ suspiro ĵetita por la liberigo de streĉiĝo. Pensu pri ĝi kiel spirado kutime dum kelkaj sekundoj kaj ĵetante "ah" ĉiun malmultajn spirojn. Vi ankaŭ povas vidi ĉi tion farita kun kalkulado, kie la edzo aŭ doula kalkulas helpi la virinon renkonti certan ŝablonon, kiun ŝi elektas. Dum multaj virinoj hodiaŭ ne volas fari tion, iuj konsideras ĝin tre komfortaj, dirante, ke ili povas fokusiĝi sur io ekstera kontraŭa al interna. Ĉi tio ankaŭ estas bona loko por aldoni vokaliĝon, ĉu ĝi estas spontanea aŭ provita.
Ĉi tio ankaŭ estas la spirado, kiu estas ofte montrita en televido aŭ filmo. Li havas la specon de spirado. Post puriganta spiro, vi simple spiras kaj diros la vortojn ĝis la kuntiriĝo finiĝis, finiĝante per alia puriga spiro.
Ili intencas esti rítmaj kaj komfortaj. Se ĉi tio ne estas via rapido, ne faru ĝin, ĉar ekzistas multaj aliaj aĵoj por via malstreĉiĝo. Sed se vi provos ĝin kaj ĝi helpas, aldonu ĝin al via listo de laborfortaj kapabloj.
Fokusa punkto
Fokusa punkto estas nur io rigardi en laboro . Ĝi povus esti speciala bildo, kiun vi alportis el hejmo aŭ floro. Ĝi ankaŭ povas esti specifa loko, kiun vi trovis sur la muro, kie vi naskas. Iuj virinoj ŝatas havi fokuson, dum aliaj ne estas tiel impresitaj. Fokusa punkto estas ekstera fokuso, kiu eble aŭ ne aspektas natura por vi. Alia eblo estas rigardi la okulojn de unu el viaj subtenantoj, ĉi tiu okulo al okulo-tekniko estas bonega, precipe se vi sentas iom panikita aŭ superfortita.
Se vi preferas, kiel multaj virinoj, konservu vian fokuson interne kaj fermu viajn okulojn, tio ankaŭ funkcias!
La Fundo-Linio
Spirado estas io, kion vi scias kiel fari. Certe, via spiro povas helpi fokusigi vin kaj trankviligi vin. Dum via gravedeco pasigas tempon provante eltrovi, kiu pli bone funkcias por vi, sciante, ke la laboro povas ŝanĝi vian menson.
Fonto:
Prepara akuŝo: The Family Way. Amis, D kaj Verda, J. Sepa Eldono, 2007.