Kalcio, vitamino D kaj grasoj ĉiuj laboras kune por helpi vian infanon atingi optimuman cerbon kreskon, doni al via infano sanaj ostoj kaj haŭto kaj pli. La grasoj helpas la vitaminon D, kiu estas graso-solvebla vitamino, kaj siavice, ĝi helpas la korpon uzi kalcion. Por gepatroj, kiuj elektas ne manĝigi siajn familiojn laktaĵajn produktojn aŭ kiuj havas infanojn kun lakto-alergio, ricevi ĉiujn nutraĵojn, kiujn lakto provizas - kiel kalcio, vitamino D kaj grasoj - ne estos tiel facile kiel por ke via infano trinku paron de tasoj da lakto ĉiutage.
Sed ankaŭ ne eblas.
Enlistigitaj sube estas manĝaĵoj, kiuj helpos vian infanon ricevi la bezonajn kvantojn de ĉi tiuj nutraĵoj ĉiutage.
Fontoj de Nekoladaĵoj de Kalcio
Via infano bezonas 500 miligramojn da kalcio tage. Jen kelkaj manĝaĵoj, kiuj estas riĉaj en kalcio.
- Tofu
- Salmo
- Verdaj folioj verdaj kiel koloraj verduloj, ŝipaj verdoj, kaleo kaj spinaco
- Faboj
- Brokolo
- Migdala lakto aŭ butero
- Papajo
- Kalcio-fortikigita cerealoj
- Salsa lakto de Kalcio-fortikigita
- Suko de oranĝa kalcio-fortikigita
Kontrolu etiketojn pri nutraĵoj, kiujn vi jam aĉetas kaj elektas tiujn, kiuj havas pli altajn kalcionajn nivelojn. Vitamino C helpas la korpon sorbas kalcion tiel kombinante nutraĵojn riĉaj en ĉi tiu vitamino kun la nutraĵoj supre povas doni al via knabo akcelon de kalcio. Kaj memoru, eĉ se via knabo ŝveliĝas for de verdaj folioj, vi ĉiam povas aldoni iom da spinaco aŭ kalelo en supo aŭ spagetaj saŭco kelkajn minutojn antaŭ servado. Ĉi tio faras ĝin multe pli plaĉebla - tiom do ili apenaŭ rimarkas, ke ili manĝas ion, kion ili rifuzis la antaŭan nokton.
Non-Lecher-Fontoj de Vitamino D
En 2008, la Amerika Akademio de Pediatrio reviziis siajn rekomendojn por vitamino D de 200 IU ĝis 400 IU. Eĉ infanetoj, kiuj ricevas du tasojn da lakto tage, ne atingas ĉi tiun numeron, tamen. Ĝi prenus kvar tasojn da lakto por ricevi la bezonatan kvanton. Tro multe da lakto povas kaŭzi problemojn kun fera manko kaj obesidad.
Do, eĉ se via paĉjo ricevas iom da lakto , ĝi estas bona ideo akiri la bezonatan vitaminon D de manĝaĵo aŭ suplemento. Iuj nutraĵoj, kiuj estas altaj en vitamino D inkluzivas:
- Salmo, tinuso, kodoj, ŝtonoj, kukoj, kaj aliaj grasaj fiŝoj
- Salikoko
- Ovoj
- Sojfiŝo, rizo aŭ migdalagoj, kiuj estas fortikigitaj per vitamino D
- Cerealoj fortikigitaj per vitamino D
Ankaŭ certigu, ke via infano daŭras ĉirkaŭ 5-30 minutojn da suna ekspozicio por semajno (ĉiujare se vi loĝas en la Sudo aŭ dum someraj monatoj se vi loĝas norde) do lia korpo povas fari sian propran vitaminon D.
Fontoj de Nematoj de Taglibroj
La USDA rekomendas, ke infanetoj ricevas 30-35 procentojn de iliaj ĉiutagaj kalorioj el graso. Kiam vi konsideras, ke la dieto de la knabo konsistas el 1,000-1,500 kalorioj tage, ĝi estas facile vidi kiel du tasoj de tuta lakto (kun 144 kalorioj el graso) provizas preskaŭ duonon de tiu postulo. Grasoj estas necesaj por ĉela kresko, energio kaj prilaborado de graso-solveblaj vitaminoj. Jen kelkaj aliaj nutraĵoj, kiuj povas provizi sanajn grasojn por via infano kiam uzata en modereco:
- Manĝita butero aŭ aliaj nutrajxoj
- Aguacates
- Oleo de olivo
- Kanala oleo
- Olivoj (certigu, ke ili ne tute entenas malhelpi sufokadon)
- Flanaj folioj
Iuj manĝaĵoj estas sendube pli bonaj elektoj ol aliaj.
Migdalardo, ekzemple, estas riĉa en bona graso kaj kalcio. Salmo estas riĉa en vitamino D, kalcio kaj havas pli sanajn grasojn. Kiam vi elektas manĝaĵon, serĉu la plej multajn nutrajn variojn, kiujn vi povas trovi, por ke via infano ne ricevas multajn kaloriojn .