Estas facile zorgi pri la vitaminoj kaj nutraĵoj via paĉjo ricevas ĉiutage. Ĝi iomete pli facilas, tamen, kiam vi rimarkas, ke malgranda servado de grandeco estas tre malgranda. Vi estos certigita scii, ke via infano probable manĝas multe. Ĉiuj ĉi tiuj servantaj grandecoj estas bazitaj sur normalaj dietaj gvidlinioj de USDA. Ĝenerale, via infano devas ricevi inter 1,000 kaj 1,400 kalorioj el la manĝaĵaj kategorioj sub ĉiutage.
Nur aktivaj knabinoj devas regule konsumi kaloriojn en la supra fino de tiu gamo.
Lakto
Infanetoj bezonas 2 tasojn da lakto ĉiutage. Ĝis via infano havas 2 jarojn aŭ al vi konsilas via sanitara provizanto, batu kun tuta lakto.
Lernu, kie manĝaĵoj konsistas kalikon da lakto.
Karno kaj Faboj
Via infano bezonas 2 onzas de viando kaj faboj ĉiutage. Ĉi tiu postulo estas notinde malgranda: Nur 1/3 el cano da tinuso aŭ 2 kuleroj da manĝa butero faros ĝin dum la tuta tago. Se vi pensas, ke vi proponas tro multe da viando, aldonu pli vegetaĵojn aŭ fruktojn anstataŭe.
Lernu, kiuj manĝaĵoj formas onkon de karno kaj faboj.
Grajnoj
Infanetoj bezonas 3 onojn da aknoj ĉiutage. Almenaŭ duono de ĉi tiuj aknoj devas esti tutaj grajnoj, sed vi lasas pli da ĉambro por ekstra kalorioj, se vi faras ilin ĉiuj tutaj aknoj.
Lernu, kiuj manĝaĵoj formas onza de aknoj.
Legomoj
Via infano bezonas 1 tason da legomoj ĉiutage. Krome, provu oferti varion da legomoj dum unu semajno.
Elekti per koloro faciligas ĝin. Pensu oranĝajn vegetaĵojn (karotojn, kukurbojn, batatojn) unu tagon, verdajn verdikojn (spinacojn, brokolojn, verdojn) la sekvajn vegilojn kun blanka karno (kukumoj, kupoloj, terpomoj) la sekvantan tagon kaj tiel plu.
Lernu, kiuj manĝaĵoj formas tason da legomoj.
Fruktoj
Via knabo bezonas 1 tason da frukto ĉiutage.
Plejparto de tio devas veni de frukto kaj ne de frukta suko tiel ke via infano ne perdas la necesan fibron. Provu limigi sukon konsumadon al 4 onzas tage.
Lernu, kie manĝaĵoj konsistas kalikon da fruktoj.
Grasoj kaj oleoj
Via infano bezonas 3 kulerojn da grasoj kaj oleoj ĉiutage. Plejparto de tio venos el eroj uzataj por plenumi aliajn postulojn kiel karno, maníba butero, lakto kaj fromaĝo.
Lernu, kio manĝaĵoj konsistas el kulero da grasoj kaj oleoj.
Malkoraj Kalorioj aŭ Ekstraj
Se vi faris saĝajn elektojn kaj nur uzis proksimume 850-900 kaloriojn (aŭ ĉirkaŭ 1200 por aktiva infano) por plenumi la supre postulojn, tiam via dieto havas iom da spaco por 165 kalorioj de ekstraj kiel edulcorantoj kaj grasoj.
Lernu, kio manĝaĵoj konsideras ekstraj.
Se vi bezonos la tutan manĝaĵon, kiun via knabino bezonas tagon, ĝi tre facile povus adaptiĝi al unu normala grandeco. Ĉi tio estas precipe vera laŭ la manĝaĵoj, kiujn vi faras. Ekzemple, nur 1/2 taso de ricotta fromaĝo kalkulas kiel plena taso da lakto. Tio plenumas la duonon de la leĝa postulo de via paĉjo por la tago. Aldonu al tiu tranĉaĵo de malmola fromaĝo kaj la lakto de via paĉjo estis renkontita kun nutraĵoj pli densaj ol 16 fluaj onzoj, kiuj ankaŭ plenumos la postulon.
Se vi elektus dometon fromaĝon anstataŭ ricotta, ĝi prenus 2 tasojn da doma fromaĝo por egalaj nur 1 pokalon da lakto. Ĝi prenus 4 tasojn da doma fromaĝo por plenumi la plenan lakton de la tago. Se vi havas malpezan manĝanton, elektante nutraĵojn, kiuj estas pli nutritaj kaj densaj kaj ekprenas malpli da ĉambro, povas esti ŝlosilaj por renkonti ĉi tiujn nutrajn celojn.
Memoru, tamen, ke por plej normalaj sana infanaj infanoj, havantaj diversajn sanajn nutraĵojn sufiĉos. Ne provu premi vian infanon en manĝi ĉiun lastan manĝon de manĝaĵo. Eĉ se via infano ne manĝos la tutan 3 onzas de aknoj hodiaŭ, li eble morgaŭ, do nur tenu oferon.
Rigardante la dieton de via knabeto dum kelkaj tagoj aŭ eĉ semajno povas doni al vi pli bonan bildon pri tio, kion li ricevas.
Bona maniero por disigi ĉi tiujn postulojn estas kun ses malgrandaj manĝoj aŭ kun 3 grandaj manĝoj kaj 2 malgrandaj manĝaĵoj. Jen ekzemplo de kia ĉiutaga menuo por paĉjo eble aspektas.