Post gravedeco estas tempo, dum kiu virinoj ankoraŭ havas multajn demandojn. Kiel graveco vere influas la korpon? Kio ĉio ĉi parolas pri la pelviculo? Kiam vi povas komenci elŝalti la verdaĵon la bebon pezon? Kiam vi denove komencos vian periodon? Sylvia Brown, aŭtoro de la Post-Embarasa Manlibro, respondas ĉi tiujn demandojn kaj multe pli en ĉi tiu ekskluziva intervjuo.
Demando:
Kio estas la plej grava afero, ke virinoj devas scii pri kio okazas al siaj korpoj post gravedeco?
Respondo:
Ĉiu virino reagos malsame al la efikoj de gravedeco kaj akuŝo . Kiel montgrimpado aŭ skuba buŝo, estas malfacile scii kiel via korpo haltos ĝis vi spertos ĝin. Multe dependas de kiom laca vi estis ĉe la fino de via gravedeco, ĉu vi mankas feron aŭ aliajn nutraĵojn, kaj kian akuŝon vi trapasis: C-sekcio ? Episiotomio aŭ larmo? Longa laboro ?
Gravedeco kaj akuŝo havas malbonan tendencon kaŭzi multajn problemojn pri malfortaj mildaj problemoj - malantaŭa doloro, hemorroidoj, estreñimiento kaj varikaj vejnoj, por nomi kelkajn - aŭ malkaŝi dormantaj. Ĉe la duono de novaj patrinoj havas almenaŭ unu sanan zorgon en la sekvaj semajnoj de akuŝo. Lin pli grava por memori estas, ke la postparta periodo estas tempo de transiro, dum kiu ni devas zorgi pri ni mem.
La neevitebla defio, kiu konfrontas ĉiujn novajn patrinojn, atakas laciĝon. Ĝi postrestas nur sep al ok horojn da dormita dormo en unu semajno por komenci montri signojn pri dorma senpago, kaj laceco estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de depresio. Miaj tri konsiloj por venki laciĝon estas:
- Planu antaŭ la naskiĝo de la bebo. Kiu helpos kun hejmaj taskoj? Kiu prizorgos la pli malnovajn infanojn? Kiu vi povos lasi la bebon foriri el la domo por mallonga ripozo? Demandu viajn amikojn por kuracado aŭ gastigado kiel bebo donaco, aŭ eble por iu aĉeti, kuiri manĝon kaj lavu la pladojn por vi.
- Dormu kiam ajn vi povas Ideale, vi devus havi du naps tagon en la unuaj semajnoj. Se la bebo estas ŝaltita, faligu ĉion kaj dormu ankaŭ. Nenio estas pli grava ol via ripozo.
Eliri. Prenu tempon por vi. Eliru el la domo por fari iun specon de "plenaĝa" agado ĉiutage, eĉ se nur por 45 minutoj. Vi miros, kiom rapide ĉi tio povas levi viajn spiritojn.
Q: Kion povas fari virinoj antaŭ gravedeco por helpi certigi facilan postenon de graveda sperto?
A: Plano, plano, plano. Mi ĉiam miregas, kiom da virinoj pensas, ke iam la bebo naskiĝos, ili nur rajdos en la sunsubiro. Bedaŭrinde, la plej multaj akcesoraj klasoj ne avertas la estontajn patrinojn sufiĉe pri la malordo, kiun ili suferos.
Q: Kiom da tempo ĝi vere prenas la virinon de la korpo reveni al sia antaŭ-gravedeco?
R: La unuaj ses semajnoj estas tempo de resanigo, rekomencado kaj reakiro . Ĝi prenas la genitalajn organojn 6 semajnojn ĝis 2 monatoj por reveni al sia originala grandeco kaj funkcio. La embaraso de la hormono- relajado , kiu pliigas la grandecon kaj elastecon de konektaj ŝtofoj - ligamentoj, muskoloj - restos en nova patrino de korpo dum ĝis 5 monatoj. Ĉi tio estas kial la artikoj de novaj patrinoj estas tiel delikataj - 50 procentoj spertas malantaŭan doloron - kaj kial iu alta efika aktiveco metas teruran streson sur la pelvican etaĝon kaj la abdominalajn organojn.
Prolaktino , la hormono, kiu produktas lakton en mamnutrinaj patrinoj, havas similan efikon. En 66 procentoj de virinoj, la vertikalaj abdominalaj muskoloj disigas kaj prenas almenaŭ 6 semajnojn por resanigi. Pro ĉi tiuj kialoj, gravas limigi la ekzercon al la milda etaka etaĝo kaj abdominalaj ekzercoj, marŝante kaj naĝado - kiam vi tute ĉesis sangri - dum 2 monatoj aŭ 10 semajnoj post sekcio-sekcio. Ok semajnojn post akuŝo, vi povas komenci tondi en 15 minutaj sesioj, konstruante antaŭ 5 minutoj semajne. Vi povas ludi tenison, biciklon kaj fari malaltan efikan aerobics denove 4 ĝis 5 monatoj post akuŝo.
Koncerne al pezo, multe dependas de via grandeco antaŭ ol vi gravediĝis. Pri triono de novaj patrinoj, kiuj estis "flavaj" antaŭ gravedeco kaj gajnis nur 25 ĝis 30 funtojn, revenos al sia normala pezo ĉirkaŭ 3 monatoj post akuŝo. Pli malnovaj panjoj, triaj aŭ kvaraj patrinoj, aŭ rando de superpeso virinoj perdos la plej grandan parton de ilia troa pezo inter 3 kaj 6 monatoj post akuŝo. Superpezaj virinoj perdos la plej grandan parton de ilia troa pezo 6 ĝis 9 monatoj post akuŝo. Ili ankaŭ profitigas la plej el la mambrutado dum pli ol 5 monatoj.
Kelkaj virinoj trovas, ke sufokaj plej malgrandaj sanaj problemoj kiel hemorroidoj, varikaj vejnoj, sangantaj kemoj kaj haŭta pigmentado daŭras dum monatoj. Medicina atento estas grava en ĉi tiuj kazoj ĉar io kutime povas fari por haltigi ĝin. Sekso povas esti malkomforta dum sufiĉe da tempo, precipe se vi havis multajn stitojn. Kontrolu kun via sanita praktikisto certigi, ke vi ne havas neniun solvon. Multaj lubricado kaj pacienco estas esencaj.
Fine iuj virinoj trovas, ke aspektoj de sia korpo ŝanĝiĝas konstante post akuŝo, kiel ekzemple la graso estas redistribuita, ilia pieda grandeco, ilia brusta grandeco aŭ ilia hararokvalito.
Q: Kiel estas reakiro de naskiĝo malsama por virinoj, kiuj havis vaginan naskiĝon kontraŭ virinoj, kiuj ricevis C-sekcioj ?
R: Post vagina naskado, nova patrino povas sperti malkomforton en ŝia genita areo, precipe se ŝi havis episiotomion aŭ malŝparon, same kiel hemororidojn. Ŝi ankaŭ povas senti akra malsupra dorso doloro se ŝia coccyx estis delokita. Ŝi povas plu plu serĉi seksan rilaton plezurigebla denove.
Post cesarea sekcio , nova patrino povas sperti malkomforton ĉar ŝia digestiva funkcio revenas al normala pro kaptita gaso. Ŝia cikatro povas tordi kaj bruli. Okaza doloro kaj brulanta sentoj povas daŭri 6 ĝis 8 semajnojn. Ŝi devos atendi pli longe por ekzerĉi programon: ĉirkaŭ 10 semajnojn.
Q: Kiom longe devus virinoj atendi inter gravedecoj? Kial estas ĉi tio grava?
R: Denove, ĉi tio dependas de la multaj gravedajxoj, kiujn vi jam havis, la specon de naskiĝo, kiel vi laciĝis kaj kiom bone via korpo rekuperis. Estas interese rimarki, ke en primitivaj socioj, beboj estas nature interspacitaj ĉirkaŭ ĉiu 2 jaroj, kiel patrinoj mamnutris preskaŭ konstante dum jaro. Evidente, pli plene restaŭrita vi estas de via antaŭa gravedeco, pli bone via sekva gravedo sentos.
Q: Ĉu havanta bebon signifas, ke estonta estonteco estas atendata?
R: Dum vere, ke 1 en 3 novaj patrinoj spertas iun formon de urina aŭ anala streso-senkontinenteco, kiel ekzemple filtri post tuso, kravato, rido aŭ alta efiko kiel salto, en la sekvaj semajnoj de akuŝo, tie tute ne estas kialo atendi futurajn problemojn kun senkontinenteco.
Bedaŭrinde, plejpartoj de virinoj ne scias sufiĉe pri ilia pelva etaĝo. Antaŭ naskiĝo ni preparas niajn korpojn por malfermi, sed ni forgesas, ke fermado ankaŭ postulas penadon. Ĉi tiu procezo estas nemalhavebla por igi virinon denove kiel pelviceta tono havas rektan efikon sur la kvalito de sekso.
Dum gravedeco, la pezo de la utero pliiĝas de 20 ĝis 30 fojoj. Ĉar ĝi kreskas, la utero premas la vezikon. Krome, la muskoloj kaj ligamentoj, kiuj kutime tenas la reproduktajn kaj digestajn organojn, estas pli malfortaj sub la efikoj de malstreĉiĝo. La akuŝo tiam etendos kaj distendos ĉi tiujn muskolojn, kiom ajn bone virino preparu por livero. Post vagina transdono, la pelva etaĝo perdas ĉirkaŭ 50 procentojn de ĝia tono. Epizotomioj, larmoj kaj eksternormaj streĉiĝoj dum la elpelo faras ĉion aldoni al la damaĝo. Se la pelvaj etaĝaj muskoloj ne restariĝas al sia taŭga tono, la esfifroj ne plu povas ŝalti sin ĝuste laŭ la veziko - kaj en iuj kazoj sur la anal-malfermo, kaŭzante likvidon.
Sekve ĝi estas necese komenci mildajn pelvajn etaĝajn tavolajn ekzercojn en la tagoj post akuŝo kaj praktiki ĉi tiujn dum 9 minutoj tage dum la unuaj 6 semajnoj. Pelvaj etaĝaj ekzercoj ankaŭ estas tre helpema rapidigado de la resaniga procezo post episiotomio aŭ forĵetado. Ne komencu ekzercan programon ĝis via pelvic-planko rekuperis ĝian tonon. Via sankta praktikisto devas kontroli vian pelvican tondon ĉe via postparta kontrolo. Se ili ne faras, petu ĝin!
Q: Ĉu virino iam povas atendi ke ŝia abdomeno estu firma kaj ebena denove post gravedeco? Kiel povas ĉi tio esti atingita?
R: Kiel mi klarigis supre, vi ne devus komenci seriozan abdominalan laboron ĝis:
- Via pelvicetaĝo denove estas forta. Se ne, la abdominalaj muskoloj moviĝos sur la intestinalaj organoj, kiuj turnas sin sur la pelvica planko. Se la pelvaj etaĝaj muskoloj estas tro malfortaj por provizi la necesan subtenon, urinadon, internajn movojn kaj kompreneble seksa funkcio estos tuŝita, kondiĉo konata kiel prolapso.
- La du paralelaj vertikalaj bandoj de abdominalaj muskoloj estas malpli ol du fingroj larĝe aparte. Ĉi tio signifas, ke dum la unuaj 6 ĝis 8 semajnoj - 10 se vi havis C-sekcion - vi devus fari mildan, rekompanante abdominalajn ekzercojn.
Je 2 monatoj post akuŝo, vi povas komenci abdominalan laboron, komencante per etaĝaj ekzercoj. Se vi havas C-Sekcion, batu al etaĝaj ekzercoj dum proksimume 8 monatoj post akuŝo. Eviti plenajn sidlokojn, "biciklojn" aŭ "tondilon." Fokusu sur la oblikvoj, kies laboro estas tiri, levi kaj elpremi la stomakon, apogante ĝin. Ĝi bezonos tempon por tondi la abdominalajn muskolojn, sed ili povas esti trejnitaj por aspekti plata denove.
Q: Kio estas la avertaj signoj de postparta depresio aŭ psikozo? Kiam virino bezonas helpon por ĉi tiuj kondiĉoj? Kiom longe post naskado povas okazi ĉi tiuj kondiĉoj?
R: Estas esence tri ĉefaj tipoj de emociaj reagoj al akuŝo:
- Baby Blues okazas inter la dua kaj dekunua tago, kaj estas ĉefe kaŭzitaj de la enorma hormona malordo de la nova korpo de la patrino. Ĝi influas 80% de virinoj ĉe ĉiuj sociekonomiaj niveloj, kiom ajn ilia naskiga sperto similis. La plej komunaj simptomoj estas larmoj, ofte pro neniu ŝajnigu kialo, moodŝanĝiĝoj, hipersensibilidad, malfacileco koncentri, angoro, sentoj de senkuraĝigo kaj vundebleco kaj senhelpaj dormaj ŝablonoj. Ĉi tiu kondiĉo daŭras de 24 horoj ĝis sep tagoj. Ĉar ĝi ne estas malsano, ĝi povas esti traktita kun ripozo kaj subteno. La alia gepatro havas gravan rolon ludi por rifuĝi la novan patrinon de tro multe eksterferado kaj por ke ŝi sentu amatan kaj estimitan.
- Kelkaj deprimaj reagoj ofte kaŭzis elĉerpiĝo . Preskaŭ ĉiuj novaj patrinoj spertas larmojn, senton de frustrado, izolado, kulpo, kolero, forgeso, aŭ diversaj fizikaj simptomoj ligitaj al laceco. Ĉi tiuj kutime okazas ene de la unuaj 4 monatoj post akuŝo. La plej grava diferenco kun postparta depresio priskribita pli sube estas, ke ili okazas intermitente kaj estas remeditaj per pli da dormo, pli bona nutrado aŭ nutraj suplementoj, subteno kaj helpo kun hejmaj helpoj kaj amuzaĵoj.
- Postmata depresio estas psikiatra malsano kiu influas 1 en 10 novaj patrinoj, kaj devas esti traktita kun medikamento kaj terapio. En 40 procentoj de kazoj, postnatala depresio komenciĝas post kiam nova patrino estis al ŝia 6-sema kontrolo. Tial ofte estas malfacile diagnozi. Novaj patrinoj devas esti feliĉaj! Estas malmulte da toleremo aŭ kompreno por virinoj, kiuj ne konvenas ĉi tiun bildon. Dum iuj simptomoj estas similaj al la depresiaj reagoj kaŭzitaj de laceco kaj nutraj problemoj, la plej grava diferenco estas, ke en la kazo de postnatika depresio, ĉi tiuj sentoj estas konstante prezencoj.
Virino ankaŭ povas sperti panikajn atakojn, obsesiajn pensojn kaj fantaziojn kaj altan nivelon de ekscititeco. Ekzistas dispozicio al postnata depresio en kazoj kie virino havis antaŭajn psikologiajn problemojn, aŭ se ŝia patrino, onklino aŭ fratino renkontis ĉi tiun problemon. Maldekstre senprofita, postnata depresio povas daŭri dum jaroj.
La psikozo infantilino estas ekstreme grava psikiatra malsano, kiu efikas ĉirkaŭ 1 en 1,000 virinojn, kutime aperis ĉirkaŭ 2 semajnoj post akuŝo. Ĝi kaŭzas severan emocian malordon, alucinojn, konfuzon, memor-perdon kaj obsesan konduton. Oni postulas tujan hospitaligon. Kun la ĝusta traktado, plej multaj virinoj reakiras tute.
Q: Kiam virinoj devus atendi normalan menstruon por rekomenci?
R: Ĉi tio dependas ĉu vi estas mambrutanta aŭ ne. Se vi ne mamnutras, via unua periodo okazos ĉirkaŭ 2 monatoj post akuŝo. Tamen, estas neniu maniero scii kiam vi komencas ovuli denove: 90 procentoj de virinoj ne ovuŝos antaŭ sia unua periodo. Konfuzo estas esenca se vi havas sekson baldaŭ post akuŝo.
Se vi estas mambrutiĝanta, via periodo povas rekomenci ekde proksimume 2 monatojn post akuŝo. Kelkaj virinoj nur ricevas sian periodon reen, kiam ili ĉesas amatiĝi. Gravas scii, ke la amatiĝado ne estas formo de kontraŭkapiigo. Ĝi estas la sento de la bebo suĉanta, kiu sendas mesaĝon al la cerbo por subpremi la hormonon, kiu stimulas ovuladon. La efikeco de ĉi tiu forigo dependas de la forto kaj ofteco de la suĉado. Por la amatiĝado labori kiel kontraŭcepcion, la bebo devus flegi plentempa ĉirkaŭ la horloĝo.
Q: Kiom longe post la akuŝo, ĉu virinoj devus atendi antaŭ havi seksan rilaton kaj / aŭ uzi kontraŭkoncipilojn? Kio tipo de kontraŭkoncipilo estas plej bone por virino, kiu ĵus naskis? Kio tipo (s) de kontraŭkoncipiloj ne devus esti uzata de virinoj, kiuj ĵus naskis?
A: Plej multaj sanaj praktikistoj malhelpas virinojn de havi sekson ene de la unuaj 6 semajnoj post akuŝo ekde la genita organo kutime ne resanigis. Plej novaj patrinoj asertas, ke sekso estas la plej malproksima afero de iliaj mensoj ĉe ĉi tiu etapo. Multaj virinoj, kiuj breastfeed trovas, ke la fizika kontakto kun sia bebo plenumas ilin tute.
Plej multaj sanaj praktikistoj rekomendas barajn kontraŭceptivojn - kondomojn kaj spermikidojn - por mamnutrinaj virinoj. En la unuaj monatoj post la akuŝo, la vaginaraj muroj estas pligrandigitaj kaj la perineaj muskoloj estas lakaj, kio signifas, ke diafragmo ne povas agi kiel taŭga baro.
Certiĝu havi novan diafragmon adaptitan 2 ĝis 3 monatojn post akuŝo. Se vi elektas IUD enmetitan, vi devos atendi ĝis la utero plene resaniĝos.
La sola formo de kontraŭkoncipa pilolo, kiu ne kontraŭindikas la mambrutadon, estas la progesterona mini-pilolo, kiu funkcias malhelpante la produktadon de cervika moco . Ovulado povas okazi, sed la uterina tegaĵo ne estos akceptebla al enplantado de la ovo. Ĉi tiu pilolo havas malsukcesan indicon de 1 ĝis 3 procento, same kiel pliigita risko de ektopia gravedeco kaj malhelpo de sangrado. Ĝi devas esti prenita ĉiutage samtempe.
Iuj virinoj povas elekti uzi injektivajn kontraŭceptivojn kiel ekzemple Depo-Provera, kiu daŭras de unu ĝis tri monatoj.