Kreante sekuran tempon kaj lokon por larmoj
Ŝajnas, ke vi bezonas plori? Vi ne estas sola, ne malproksime. Kopi kun malfekundeco estas tre malfacile . Esploro trovis, ke la emocia sperto de virinoj alfrontanta malfekundecon estas komparebla al la emocia doloro sentita de virinoj alfrontantaj kanceron, HIV kaj kronikan doloron.
Por fari eĉ pli intensajn aferojn, multaj fekundecaj drogoj provokas humiliĝojn, plue exasperante nian delikatan emocian ekvilibron.
Homoj parolas pri la Clomid Crazies - la humuro ŝajnas ĉi tiu aparta drogo konata - kaj ili ne ŝercas!
Same kiel multaj virinoj ekkaptas nur antaŭ siaj periodoj, fekundeco kuracas kun viaj hormonoj kaj emocioj simile. Bedaŭrinde, nia socio malkuraĝigas agnoski malgajon. Ni supozas "vidi la brilon," kaj "restu pozitiva!"
Homoj povas insisti, ke ni rigardu ĉiujn benojn kaj bonojn, kiujn ni havas en niaj vivoj, aŭ ili povas prediki ke, se ni nur estus "optimumaj", ni gravediĝus per la fingro de niaj fingroj.
Ekzistas, certe, loko por dankemo kaj provante vidi lumon eĉ en mallumo. Sed vi povas senti ambaŭ.
Vi povas esti dankema pro tio, kion vi havas kaj sentas malgajon. Ĉi tiuj ne estas kontraŭdiroj.
Ne Rezultu La Larmojn
Meti falsan rideton ne kreos miraklon. Kaj sentante malgxojon pri la perdo kaj frustrado, ke malfekundeco alportas ne negatas la bonon en niaj vivoj.
Kiam vi bezonas plori, gravas lasi vin fari tion.
Tenante en malgajo ne faras ĝin foriri. Anstataŭe, ĝi manĝas supre la emocian energion, kiun vi devas alfronti kaj alfronti vian ĉiutagan vivon.
Larmoj trovas sian vojon por elŝalti, kelkfoje ĉe la plej malbonaj momentoj. Kelkfoje, la malgajaĵo okazigita povas prezentiĝi sin kiel angoro aŭ paniko.
Aliflanke, vi ne volas, ke la malgajo manĝu ĉe via vivo. Kiam aferoj estas vere malfacilaj, ĝi povas helpi elekti enhavan tempon por lasi la larmojn.
Ĝi eble ŝajnas stranga - plani en kelka tempo por plori - sed mirinde efika kaj liberiga.
7 Paŝoj al Bona Krio
Paŝo 1: Elektu tagon kaj tempon por senti la malgajon.
Se vi legas tion, ĉu vi strekas, eble tiu tempo devus esti pli frue ol posta. Vi povus forigi nur 15 minutojn aŭ kelkajn horojn. Dum vi povos esti sola kaj bonvolu plori kaj esprimi vin dum tiu tempo.
Paŝo 2: Fiksu komencon kaj finan tempon.
Gravas, ke vi starigis komencon kaj finan tempon. Ĉi tio ne diras, ke vi ne rajtas senti malĝoja post la limtempo, kompreneble ne. Sed ĝi povas senti pli sekura scii, ke vi ne ploros eterne, kiam vi komencos.
Plue, se vi trovos la malgajon rampante en la tuta tago, ĉi tio povas doni vojon esprimi tiujn sentojn sed malhelpi ilin forpreni tute.
Paŝo 3: Elektu sekuran lokon por lasi iri.
Tiu loko povas esti hejme, aŭ eble en arbaro proksime de via oficejo.
Se vi laboras, kaj vere bezonas 10 minutojn por plori por trairi la tagon, vi eble decidas forpeli malplenan parkadon.
Se vi vidas konsiliston, via sekura loko povas esti en sia oficejo. Nur certu ankaŭ havi sekuran lokon for de terapio. Vi ne volas pasigi vian tutan semajnon tenante sentojn.
Paŝo 4: Trovu manieron por eltiri la larmojn.
Nur ĉar vi volas plori ne signifas, ke vi povas postuli. Vi eble bezonos tondi tiujn larmojn.
Vi povas uzi muzikon, skribadon, arton aŭ filmon por helpi vin akiri la larmojn.
Kiam vi retenis longan tempon, la larmoj povas bati. Kiam mi sentas la bezonon plori, miaj filmoj elektitaj estas Forrest Gump, Dead Poet's Society, kaj It's A Wonderful Life .
Mi ne pensas, ke mi iam faris ĝin per tiuj filmoj per sekaj okuloj.
Koncerne al muziko, mi havas listojn de humoro. Kriante muziko, komforta muziko, feliĉa muziko ...
Grave: ĝi helpas!
Alia lertaĵo, kiun mi uzis, estas skribi al mi leteron, dirante ĉion, kion mi dirus al iu alia en mia situacio. (Ĉu ne gravas, kiom pardonema kaj afabla ni povas esti al aliaj, tamen restas tiel juĝaj de ni mem?)
Paŝo 5: ofertu vin mem da memkomforto.
Ĉi tio povus signifi trinki varman tason da herba teo aŭ envolvi vin en litkovrilo aŭ tuko nur el la plej sekaj. Faru ĉion, kion vi devas fari por senti zorgon kaj amaton.
Vi eble eĉ rokos vin reen kaj antaŭen milde. Rokenanta sidejo la nervoza sistemo. Uzu tiun scion por zorgi pri vi mem!
Paŝo 6: Ne juĝu vin mem se vi ne povas plori en ĉi tiu momento.
Se vi ne povas plori, tio ankaŭ bone.
Ĉiu tempo, preterzorganta vian emocian mem, estas tre bone elspezata.
Paŝo 7: Krei finaĵon aŭ transiraran agadon.
Vi pasigis iom da tempo kun via malgajo. Nun temas adiaŭi ĝin (nun) kaj moviĝi en pli pozitivan aŭ almenaŭ malpli intensan emocian lokon.
Eble iom pli bonega muziko, aŭ eksterordinara piediro ekstere. Eble vi povas voki amikon por "paroli pri nenio".
Vi nur bezonas ion por signali vian emocian mem, kiun vi aŭskultis, vi agnoskis la malgajon, kaj nun estas tempo reveni al via vivo.
Horaro Horario por Larmoj Kiel Ofte Kiel Vi Devas
Horaru ĉi tiujn momentojn kiam ajn vi bezonos, ĉu ĝi estas unufoje semajne, unufoje ĉiun malmultajn semajnojn aŭ eĉ 15 minutojn ĉiutage, dum vere malfacila tempo.
Se vi sentas, ke la malgajo prenas vian vivon, kaj ĉi tiuj mallongaj momentoj ne sufiĉas, serioze konsideras trovi profesian terapiiston paroli.
Terapio helpis milionojn da homoj tra malfacilaj tempoj. Ne supozas, ke vi ne povas pagi ĝin. Kontrolu vian sanan asekuron, konsiliĝo estas parto de multaj planoj.
Komence, ĝi povas timi ĉesi reteni la larmojn, kaj eble senti, ke vi neniam ĉesos plori.
Sed vi vidos.
Dum ĝi doloras, kiam vi estas en la momento, poste via koro sentos iom pli malpeza.
Pli ol alfrontado provante koncipi:
- 15 Signoj de Infertileco-rilataj Depresio kaj Angoro
- Kiel Kopi Kiam Provante Konciti Kolizias Vin
- Kiel Havi Bebon Kiam Vi Deziras Esti Tempanta
Fonto:
Michelle P. Lukse kaj Nicholas A. Vacc. "Mizeraĵo, Depresio, kaj Kopado de Virinoj Suferanta Malfekundecon-Traktadon". Obstetriko & Ginekologio 1999 93: 245-251. Alirita la 30-an de januaro 2008.