11 Vojoj Por Instrui Atenton al Infanoj

Memoraj kapabloj servos vian infanon bone dum sia vivo.

Kvankam memoro ne estas nova - ĝi estas ekradikita en budhisma tradicio - ĝi nur gajnis popularecon en la Okcidento dum la lastaj jardekoj. Kaj plej lastatempe, esploristoj malkovris la profitojn de instruado de menso al infanoj.

La menso estas plene konscia pri kio okazas en la nuna momento. Kaj en la hodiaŭa rapida mondo, estas facile maltrafi, kio okazas ĉirkaŭ vi.

Multaj homoj trairas la movojn de iliaj ĉiutagaj rutinoj sen tute konscia pri kio okazas ĉirkaŭ ili. Ĉu ili ĉagrenas ion, kio okazis hieraŭ, aŭ ili maltrankviliĝas pri io, kio povus okazi morgaŭ, ili mankas pri kio okazas nun.

Kaj same kiel plenkreskuloj, infanoj facile distras kaj ofte, ili ne scias pri siaj cirkonstancoj. Tio povas kaŭzi malfacilaĵojn por infanoj, kiel administri siajn emociojn aŭ problemojn pri sia konduto .

Esplorado montras atentajn kapablojn profiti la cerbon de infanoj kaj plibonigas ilian konduton. Ilia atento plibonigas, ili ĝuas pli bonan mensan sanon , kaj ili fariĝas pli fortikaj al streĉiĝo.

Tial iuj lernejoj adoptas atentajn programojn . Lernejoj, kiuj instruas atentajn kapablojn al infanoj informas malpli da disciplinaj problemoj kaj pli bona interkonsento de studentoj.

Estas multaj manieroj instrui infanojn fariĝi pli atentaj. Vi povas adapti ĉi tiujn ekzercojn por konveni la bezonojn de infanoj de antaŭuloj al adoleskantoj. Jen 11 simplaj sed efikaj manieroj por instrui viajn infanajn atentajn kapablojn:

1 -

Pretas iri sur Maldika Glacio

Instruu vian infanon pliiĝi pri sia korpo kaj liaj movadoj. Diru al li ŝajnigi, ke li iras sur maldika glacio kaj li devas movi malrapide kaj zorgeme ĉirkaŭ la ĉambro.

Vi povas pli konscii al siaj movadoj per ŝajnigo, ke vi estas radio-anoncisto. Diru aferojn kiel, "Vi prenas vian dekstran kruron supren malrapide kaj zorgeme retenas ĝin."

Estas multaj aliaj ludoj kiujn vi povas inventi por instigi vian infanon movi malrapide kaj zorgeme. Ekzemple, ĵetas balonon en la aero kaj rakontu al li, ke la globo estas fragila ovo kaj li devas zorgeme provi teni ĝin en la aero sen rompi ĝin.

2 -

Ĵurnalo pri Specifaj Aktivecoj

Demandu vian infanon skribi pri siaj ĉiutagaj agadoj (aŭ invitu lin por diri al vi pri tio, por ke vi povu skribi ĝin sube). Elektu specifan parton de la tago, kiel lia matena rutino aŭ sia posttagmezo en la lernejo kaj petu lin memori kion li faris.

La unuan fojon li faras ĉi tiun ekzercon, li povas esti malpreciza, "mi havis recenzon kaj tiam ni havis matematikan klason." Ne korektu lin aŭ fosu por pli da detaloj. Anstataŭe, memorigu lin, ke vi denove faros ĝin morgaŭ.

Kun praktiko, estas bona ŝanco, ke li komencos marŝi tra sia tago kun pli da detalo. Li povus komenci diri aferojn kiel, "Mi sentis vere varmega kiam mi kuradis tra la ludejo. Do mi sidiĝis sur la benko por minuto por kapti mian spiron. "

Ĉi tiu ekzerco povas helpi lin komenci pli da atento al la ĉeestanta-kaj malhelpi lin faligi tra la tago nur duonon konscia pri kio li faras.

3 -

Gaju la Rozojn

Okazaĵo estas bonega maniero por helpi infanojn iĝi pli konscia pri ĉi tie kaj nun. Facila maniero por kontentigi sian odoron estas doni al li ion aromatan, kiel floro aŭ oranĝan ŝelon.

Invitu lin fermi siajn okulojn kaj koncentriĝi pri tio, kion li odoras. Pasu kelkajn minutojn nur atentante la aromon. Tiam demandu al li kelkajn simplajn demandojn kiel: "Kion vi pensas pri tiu odoro?"

Helpante lin pli konscia pri sia flarado povas memori lin laŭvorte ĉesi kaj odori la rozojn kelkfoje!

4 -

Grafo Spiro

Simpla maniero por trankviligi la menson de via infano estas instrui lin atenti lian spiron. Kuraĝigu lin fermi siajn okulojn kaj kalkuli spiradojn.

Diru al li pensi "unu" kiam li inhalas kaj "du" kiam li elĉerpas. Instruu lin denove rakonti kiam lia menso vagas.

La ekzerco ne devas ŝanĝi sian spiron. Anstataŭe ĝi devus klopodi helpi lin pliiĝi pri siaj spiroj kaj kiel lia korpo kaj pulmoj sentas, kiam li memoras.

5 -

Malvarmu la Picon

"Malvarmigi la picon" estas spira ekzerco, kiu helpos vian infanon iĝi pli konscia pri siaj korpaj sentoj.

Diru al via infano spiri tra lia nazo, kiel li odoris pecon da pico. Tiam, diru al li blovi tra sia buŝo, kiel li malvarmigas la pecon de varma pico.

Praktiku tion ofte kiam via infano estas trankvila. Tiam, kiam li estas kolera aŭ maltrankvila, memorigas lin esti pli memoriga dirante, "Malvarmigu la picon".

6 -

Testa Tasta Testo

Estas facile tranĉi la manĝaĵon sen atenti la guston. Akiru vian infanon pli agordi kun siaj gusto-burĝonoj per provo de blindaj vostoj.

Blindigu vian infanon kaj donu al li malgrandan mordadon de specifa manĝaĵo, kiel banano aŭ frago. Diru al li movi la manĝaĵon ĉirkaŭe en sia buŝo dum unu minuto kaj vidi ĉu li povas diri al vi, kio ĝi estas.

7 -

Savu la Gusto

Alia maniero por impliki la senton de via infano estas instigi ŝin por gustumi la guston. Donu al ŝi specifa manĝaĵo, kiel peco da dolĉa aŭ sekureco.

Kuraĝigu ŝin rigardi la manĝaĵon dum ĉirkaŭ minuto. Tiam, ŝi metu ĝin en ŝian buŝon sed diru al ŝi ne maĉi ĝin tuj.

Anstataŭe, instruu ŝin, ke ŝi atentu kiel ĝi gustumas kaj kiel ĝi sentas en ŝia buŝo. Ŝi povas sperti teksturojn aŭ gustojn, kiujn ŝi neniam antaŭe rimarkis.

8 -

Desegni Everyday Object

Donu vian infanon ordinaran celon, kiel folio aŭ roko. Kuraĝigu lin teni ĝin en liaj manoj kaj pasigi iom da tempo rigardante ĝin. Kvankam li verŝajne vidas similajn celojn la tutan tempon, rigardante ĝin pli proksime povas doni al li novan perspektivon.

Tiam, diru al li tiri la celon. Diru al li preni sian tempon kaj inkluzivi iujn detalojn.

Nur certigu, ke li scias, ke ĝi ne estas arta konkurso. Anstataŭe, la punkto estas helpi lin atenti kaj foksi unu aferon samtempe.

9 -

Progresema muskola Relajxo

Progresema muskola malstreĉiĝo estas ĉio pri lernado atenti la muskolojn en malsamaj partoj de la korpo. La celo estas lerni malstreĉiĝi muskolojn, kiuj eble streĉis sen la individuo eĉ rimarkante.

Diru al via infano kuŝi. Tiam, diru al li streĉi kaj poste relakti specifajn muskolojn unufoje samtempe, komencante per siaj piedoj kaj poste liaj bovidoj. Daŭrigu ĝis vi leviĝos al lia kapo.

Ekzistas multaj malsamaj skriptoj, kiujn vi povas uzi, laŭ la aĝo de via infano. Ankaŭ estas interretaj tutoriales aŭ aŭdaj programoj, kiuj povas helpi marŝi vian infanon tra la paŝoj.

10 -

Aŭskultu la Sonorilon

Por ĉi tiu ekzerco, uzu kalikon aŭ realan sonorilon, se vi havas unu. Se vi ne volas, serĉu interretan app aŭ filmon, kiu similas veran sonorilon. Elektu unu kie la sono reverberas dum almenaŭ 10 sekundoj.

Diru al via infano aŭskulti la sonorilon. Tiam, diru al li fermi la okulojn kaj vidi ĉu li povas aŭdi ĝin pli bone kiam liaj okuloj estas fermitaj.

Vi povas ankaŭ diri lin sidi trankvile kaj kalkulu kiom da fojoj vi sonas la sonorilon. Dum kelkaj minutoj ruliĝas la sonorilo. Permesu variajn kvanton da silento en inter ringoj.

Kun praktiko, via infano fariĝos pli komforta kun silento. Kaj li povas plibonigi sian fokuson kaj koncentriĝon.

11 -

Praktiki jogon

Jogo estas bonega maniero por pliigi la konscion de via infano pri la rilato inter lia menso kaj lia korpo. Kid-amikaj jogaj pozicioj povas helpi lin fari pli memoroplena.

Subskribu vian infanon supren por jogo-klaso aŭ serĉu infanajn yogajn filmetojn por praktiki hejme. Vi povas praktiki jogon kune kaj korpigi ĝin en vian ĉiutagan rutinon.

Kiel aliaj konsideraĵoj, yoga instruos vian infanon vivkapablojn. Ju pli li povas ĉeesti en la momento, la pli bona li estos memregula.

Kaj gravas memori, ke memoro devas esti daŭra praktiko. Prenu tempon ĉiutage por praktiki mensajn kapablojn kun via infano. Kiam vi faros ĝin prioritato en via vivo, via infano vidos, ke gravas agordi kun la ĉeestanta.

> Fontoj:

> Harnett P. kaj Dawe S. 2012. "La Kontribuo De Mindfulness-Based Therapies Por Infanoj kaj Familioj Kaj Proponita Konceptan Integriĝon". Knabo kaj Adoleskanta Mensa Sano 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., Kaj Fodor IE, Ph.D. "Instruanta Atenton al Infanoj." Gestalt Revizio 12, Ne. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, kaj Dorjee D. "Kiel konsideras moduligi memreguligon en infanoj pre-adoleskantoj? Kompleta neurocognitiva recenzo". Revizioj de Neurokienco kaj Biobehavaj 74 (marto 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Integriganta Mindfulness Trejnanta En K-12 Edukado: Mastrumanta La Resilecon De Majstroj Kaj Studentoj". Atento 3 (4): 291-307.