Streso-administrado por gepatroj de specialaj bezonoj infanoj

Streso-administrado estas grava lerteco por iu ajn gepatro, sed ĝi estas speciale grava por gepatroj de infanoj kun lernataj malkapabloj kaj aliaj malkapabloj. Kiel la gepatro de infano kun lernado de malkapabloj, kaj eble ne-malebligataj infanoj, vi havos tipan gepatran streĉon kune kun la unikaj defioj de gepatroj specialaj bezonoj infano. Ĉi tiuj konsiloj povas helpi vin lerni administri vian streson kaj vivi pli feliĉan kaj pli kontentigan vivon. Disvolvinte viajn kapablojn pri mastrumado de streso, vi ankaŭ modelos gravajn vivstilojn por viaj infanoj.

1 -

Streso-administrado kun pozitiva pensado

Lernu pozitivan pensadon. Inventi vian streson. Re-frami negativon per:

• Imagante la plej malbonajn, plej bonajn kaj verŝajnajn rezultojn de problemoj kaj vidante kiel vi traktos la verŝajne rezulton.
• Ĉirkaŭante vin kun pozitivaj homoj kaj limigante negativajn situaciojn.
• Disvolvi pozitivajn rilatojn kun la lernejo.
• Vidu ŝancon en krizo. Uzu problemajn situaciojn por rekomendi ŝanĝon.

2 -

Redukti Streson - Konservu Realismajn Normojn por Vi mem

Kiel gepatroj, ni kverelas tiom multe. Permesu liberigi iujn viajn volontulojn. Cope per:

• Simplifiki taskojn, kie eblas.
• Petante helpon antaŭ ol vi bezonas ĝin do ĝi estos disponebla kiam vi bezonos ĝin.
• Dirante ne. Ĝi povas esti malfacile por gepatroj ĉar ni sentas nin tiel respondecaj pri ĉio. Por fari tion pli facila, diru ne kun:
  • Komplikaĵo. "Vi faras mirindan laboron kun la bake vendo ĉiun jaron, sed ĉi-jare mi ne povas helpi."
  • Dankon. "Mi dankas, ke vi pensis pri mi, sed mi ne povas gastigi la PTO-renkontiĝon ĉi-jare.
  • Esprimo de konfido. "Mi scias, ke vi faros bonegan laboron, ĉapitro de la danco, sed mi ne povas helpi ĉi tiun fojon.

3 -

Limigi streĉon per alvokado de viaj limoj

Strangaj aferoj pri streĉiĝaj situacioj estas, ke pli ni streĉos super ili, la plej malbona nia streĉiĝo fariĝos. Ni instinkte zorgas pri situacioj, kiujn ni ne povas kontroli, sed gravas lerni akcepti niajn limigojn. Kiam ni akceptas, ke ni ne havas kontrolon pri problemo, ni liberigas niajn mensojn por identigi realismajn manierojn, kiujn ni povas plibonigi la situacion aŭ labori pri io tute malsama. Studento kun severa lernado, ekzemple, povas renkonti la postulojn de eniro de universitato, sed komunumaj lernejoj aŭ profesiaj programoj povas esti pli bone taŭgaj por sia lernila stilo. Akceptante siajn limojn, liaj gepatroj povas helpi lin antaŭeniri en programo, kie li sukcesos.

4 -

Plano kaj Horaro por Redukti Vian Streson

Planado estas bonega maniero por redukti streson. Planado povas esti tiel simpla preni kelkajn minutojn matene skribi kaj priorigi la gravajn taskojn, kiujn vi devas fari en tago. Fokusigi akiri la gravajn taskojn faritajn, kaj fari malpli gravajn taskojn, se kaj kiam tempo permesas. Vi kaj via infano povas profitigi el evoluigado de bonaj planaj kutimoj. Dividi grandajn taskojn en pli malgrandajn, pli regeblajn taskojn. Fiksu realismajn timliniojn por kompletigo de ĉiu tasko.

5 -

Prizorgado pri Viaj Fizikaj Necesoj Reduktas Streson

Ofte gepatroj restas antaŭeniri kaj lasi malmultan tempon por prizorgi siajn proprajn fizikajn bezonojn. Sekvu sana nutra plano, lernu manierojn por ricevi sanan dormon malgraŭ la streĉiĝo kaj fari tempon por ekzerca programo aprobita de via kuracisto.

6 -

Faranta Tempo por Relakso Povas Redukti Streson

Se vi ŝatas min, vi trovas la ideon fari tempon por malstreĉiĝo kiel streĉa kiel fari tempon por io alia. Sed faru la tempon, kiun ni devas, se ni esperas redukti la streso en via vivo. Faranta tempon por via malstreĉiĝo estas unu maniero "akrigi la vidon" kiel Stephen Covey sugestas. Se vi prizorgas vian propran malstreĉiĝon bezonas unue, vi havos pli da energio por trakti aliajn vivajn postulojn.

7 -

Evitanta Alkoholo kaj Drogoj Plibonigas Streson

Ofte alkoholo kaj drogoj faras stresajn simptomojn pli malbonajn. Provu pli sanajn alternativojn al streĉiĝo, kiel ekzercado aŭ hobio.

8 -

Malsupra Stresaj Niveloj Agordi

Malŝlosi vian hejmon kaj laborejon povas vere malpliigi viajn strestajn nivelojn. Havi ĉion en sia loko pliigas vian efikecon hejme kaj laboras. Organizi la laborejon de via infano estas bona maniero ankaŭ pliigi sian produktivecon.

9 -

Ĝuste Malĝustaj - Fiksa Eraroj - Akceptas Malfunkciojn

Ni ĉiuj estis tie. Kelkfoje niaj plej bonaj intencoj malrapide fartas, lasante nin senti frustritajn, netaŭgajn, embarasitaj kaj koleraj ĉe ni mem. Ni povas grave redukti nian streĉiĝon simple akceptante niajn misfunkciadojn, korektante ĉiajn malbonagojn, kiujn ni faris, kaj ripari niajn erarojn. Agnoskante niajn erarojn kaj honesta penado por korekti ilin, ebligas al ni fokusigi solvojn anstataŭ fokusante kontraŭ kontraŭprodukta kulpo aŭ memkritiko.

10 -

Redukti Streson - Faru Tempo por Ridado - Limigi Negativajn Influojn

Fari tempon por humuro estas grava hejme kaj ĉe la laboro. Senkulpa humuro estas bonega por malpezigi la animon kaj konstrui kamaradon ĉe la laboro. Pozitiva humuro hejme povas fortigi viajn rilatojn kun via edzino kaj infanoj. Humuro povas ankaŭ helpi disvastigan streĉiĝon en malfacilaj situacioj. [p] Facila maniero komenci estas evitante legi la ĵurnalon aŭ rigardi novaĵĉemizojn. Anstataŭe, rigardu televidajn komediojn kaj karikaturojn. Mia familio amas Spongon Bob, kaj ni ofte citas lin en niaj ĉiutagaj vivoj. Rakontu komedajn filmojn, kaj ĝuu ŝatatojn pli ol unufoje. Ni ankoraŭ ridas laŭte kiam io memorigas nin pri Renkonti la Gepatrojn.