Kiel eviti kaŝitan sukeron kaj kafeinon trovitan en popularaj infanoj-trinkaĵoj
Ni ĉiuj scias, kiom grava estas teni infanojn hidratitaj, precipe dum ili ludas sportojn aŭ amuzas kurante ĉirkaŭe kun siaj amikoj aŭ kiam ili estas ekster la somero. Sed kiaj infanoj trinkas tiom gravan kiom ili trinkas, precipe ĉar estas tiom da elektoj por infanoj hodiaŭ, kiuj aspektas malgaje sana sed ne.
Multaj trinkaĵoj sur vendejoj hodiaŭ ŝarĝas kun aldonitaj sukero, kalorioj, kaj eĉ kafeino, kaj havas neniun nutran valoron. Doktoroj trovis, ke sukero-dolĉigitaj trinkaĵoj estas asociitaj kun kavoj, troa pezo, kaj malriĉa dieto. Kaj laŭ freŝa studo pri preskaŭ 3,000 mezlernejaj infanoj en gradoj 6 ĝis 12, regula konsumado de sportoj kaj energiaj trinkaĵoj eĉ estis ligita al pli alta uzo de videoludoj, pli grandan ingeston de suko kaj sukero-dolĉigitaj trinkaĵoj, kaj fumante.
Jen la plej malbonaj trinkaĵoj, kiujn vi povas doni al infanoj kaj kion vi devus doni al ili anstataŭe:
Sportaj Trinkaĵoj
Multaj gepatroj povas pensi, ke sportaj trinkaĵoj estas pli sanaj opcioj ol suko por infanoj, ĉar ili enhavas mineralojn kaj elektrolitojn, kiuj povas esti perditaj dum malfacilaj laboroj. Sed sportaj trinkaĵoj estas tre altaj en kalorioj kaj sukero, kaj ne estas necesaj por infanoj, diras Kristi King, altranga kuracisto ĉe Teksaso Children's Hospitalo kaj proparolanto de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko.
Pli problemate, multaj gepatroj permesas al infanoj havi ĉi tiujn trinkaĵojn eĉ kiam ili ne praktikis vigle. "Sportaj trinkaĵoj estis faritaj por la tolerema atleto," diras Reĝo. "Plej multaj infanoj ne estas sufiĉe fizike aktivaj por bezoni sportajn trinkaĵojn."
Pli bona eblo: Donu infanojn akvon kaj sanajn biskvitojn kiel kordaj fromaĝoj, nuksoj aŭ akvomelono, kaj / aŭ oranĝoj, kiuj estas ĉagrenitaj de elektrolitoj.
Pretzels kaj dill pickles ankaŭ estas bonegaj elektoj por anstataŭigi la salo perditan kiam infanoj frapas.
Energiaj Trinkaĵoj
Ĉi tiuj trinkaĵoj estas ŝarĝitaj kun iuj belaj nediskuteblaj ingrediencoj, inkluzive de grandaj kvantoj da sukero kaj kafeino. Ili ankaŭ estas tre altaj en kalorioj. "Ĉi tiuj estas ĉiuj aferoj, kiujn ni volas eviti doni al infanoj," diras Reĝo. "Ili kaŭzas sangajn sukerojn kaj frakasas, interrompas dormon, kaj levas la riskon de diabeto kaj obesidad. Ne ekzistas kialo por infano havi energiajn trinkaĵojn."
Molaj Trinkaĵoj, Dolĉigitaj Jupoj kaj Aliaj Trinkaĵoj
Gepatroj scias, ke ĝi estas grava limigi aŭ disbati ambaŭ sukeron-plenigitan kaj artefarite-dolĉigitan varmegon en infanaj dietoj, sed suko estas bona eblo, ĉu ne? Nu, tio dependas. Multaj sukoj estas falsa suko, kiu estis ŝarĝita kun multaj sukero kaj havas neniun nutran valoron kaj multajn malplenajn kaloriojn, diras King. Sugarioj sukoj metis infanojn en risko por obesidad kaj tipo 2 diabeto. La plej granda problemo kun sukoj estas, ke ili povas diri "sen sukero aldonita", sed eble efektive havas altan fruktosezon-siropo, diras King.
Pli bonaj ebloj: Gluu al 100 procentoj de fruktoj, kiu havas malpli aldonitan sukeron kaj pli da nutraĵoj. Aŭ tenu malvarma akvo en la fridujo kaj aldonu fruktojn kiel citronoj, oranĝkoloraj aŭ pomaj tranĉaĵoj por gustumi la akvon.
Vi eble ankaŭ volas konsideri juĝadon, kiu daŭre estas grandega tendenco. "Suko pomoj, karotoj, bananoj kaj spinaco," diras Reĝo. Por anstataŭigi sodon, provu aldoni iom de 100 procentoj de frukta suko al seltzer aŭ klubodaĵo.
Dolĉigitaj Teoj
Sugaranta "teo" trinkas en botelo estas malproksima de sana taso da verda teo. Dolĉaj teoj ofte estas puraj sukero, diras King.
Pli bonaj ebloj: Anstataŭ botelitaj dolĉaj teoj donas infanajn herbajn fruktojn kun aldonitaj fruktoj kiel framboj kaj mielo aŭ arcea siropo por tuŝo de dolĉeco.
Kruda Lakto
Pli kreskanta tendenco, kiu zorgas pri sano kaj nutraciaj spertuloj, estas kruda lakto, diras Reĝo.
"Multaj homoj opinias, ke kruda lakto estas pli sana, sed fakte neleĝe aĉetas multajn statojn," diras Reĝo. Ĉi tio estas ĉar kiam lakto kaj fromaĝo ne estas pasteurigitaj, ekzistas pli granda risko, ke ĝi portos danĝerajn bakteriojn kiel ekzemple E. coli kaj listeria. La imunaj sistemoj de infaninoj estas pli malfortaj kaj pli inklinaj al infekto, kiu faras krudan lakton aparte danĝera por ili.
Pli bona eblo: lakto de pastaurizita kun malalta balo. "Gepatroj devas servi plejparte malmulte grasan aŭ senmanĝan lakton ĉe manĝoj kaj akvon inter manĝoj al infanoj 2 kaj pli ol se iliaj infanoj havas specialajn bezonojn," diras Nicole Larson, Ph.D., ĉefa aŭtoro de la studo pri adoleskanta konsumo de sportoj kaj energiaj trinkaĵoj kaj ilia asocio kun malsanaj kondutoj.
Herba Suplemento Trinkaĵoj
Sorprende, iuj infanoj - aparte adoleskantoj kaj adoleskantoj - trinkas herbajn suplementajn trinkaĵojn kiel peza perdo-suplemento, diras King. Sed ĉar ĉi tiuj trinkaĵoj ne estas reguligitaj fare de Usono Food and Drug Administration (FDA), ili povas esti tre danĝeraj. "Kio estas sur la etikedo ne necesas, kio estas en la botelo," diras Reĝo.
Kafo
Multaj popularaj kafaj trinkaĵoj estas tre altaj en sukero kaj kafeino, diras King. Kiam infanoj konsumas ĉi tiujn trinkaĵojn, kiuj estas por plenkreskuloj, ĝi povas influi siajn dormajn mastrojn kaj sian kapablon koncentriĝi. Infanoj povas fariĝi hyper. "Infanoj influas malsame," diras Reĝo. "Ili ne estas malgrandaj plenkreskuloj."
Por certigi, ke infanoj trinkas sanajn trinkaĵojn, faru vian plej bonan anstataŭigi akvon, lakton kaj aliajn aŭ malaltajn sukerajn trinkaĵojn por malsanuloj en ĉi tiu listo. Kaj sciu, kion viaj infanoj trinkas ĉe la lernejo aŭ en ludaj datoj, en la lernejo kaj kun via prizorganto aŭ sidisto. Trejnas la gustojn de via infano kiel naturaj kaj malpli azucaraj trinkaĵoj, kaj atingas naturajn edulcxulojn kiel frukton por ĵazadi akvon. Estas bonega maniero tranĉi la ingestaĵon de via infano, kuraĝigi sanajn manĝaĵojn , kaj hidrate nature!