Pretigo de kulpo fariĝas pli facila praktikante ĉi tiujn konsiletojn
Se vi estas laboranta panjo vi spertis la baton al la stomako kiam laboras panjo kulpo trafoj. Laboranta panjo kulpo estas kiam io okazas ke faras vin senti kulpa pri esti laboranta panjo. Ekzemple, vi eble sentas kulpa kiam vi lasos vian malgrandulon kriante ĉe tera aŭto aŭ vi forgesas ion por lernejo ĉar vi estis tro okupata pensante pri laboro.
Laboranta panjo kulpo povas haltigi vin en viaj aŭtoveturejoj kaj forpreni viajn pensojn. Sed kiam vi estas laboranta panjo, vi ne havas la tempon aŭ la energion por lasi labori panjo-kulpon enmeti vin dum longa tempo. Kelkfoje estas vere bona kialo por ke vi sentu kulpa, sed aliajn fojojn ne ekzistas!
Ni estas ĉi tie por helpi vin akiri super la tempo-malŝparado laboranta panjo kulpa momentoj. Jen kvin manieroj por helpi vin superi labora panjo kulpo por ke vi reiru vivi vian vivon.
1. Ĉesu Sekvi Aliajn Regulojn de Homoj
Pro la multaj patrinoj en via vivo, vi havas bonan ideon pri tio, kio faras bonan patrinon. Surbaze de ĉi tiuj interrilatoj vi kreis aron de reguloj, kiujn vi sekvas. Kiam vi ne sekvas ĉi tiujn formitajn regulojn, vi povas senti kulpa.
Ekzemple, ni diru, ke vi konas panjon, kiu ŝajnas súper organizita kaj sukcesa. Do vi kreas regulojn bazitajn sur ŝiaj agoj. La problemo vi supozas multajn aferojn pri ŝi kiam vi starigas ĉi tiujn regulojn!
Por liberigi vin mem de laboranta panjo kulpo, forgesu ĉi tiujn regulojn! Anstataŭe starigis regulojn (aŭ atendojn) bazitajn sur viaj cirkonstancoj kiel vi, pri kio viaj infanoj ŝatas, kaj viaj karielaj celoj. La sekvan fojon vi sentas laboranta panjon kulpon, demandu vin, "Kio estas la plej malbona, kiu povas okazi, se mi rompas la regulojn?" Via respondo revenigos vin al via realeco.
2. Rezervi Mem-Juĝon
Labora patrineco estas granda parto de via identeco. Kiam vi maltrafas ĝin kaj tiam sentas kulpa pri ĝi, ĝi reflektas vian nekapablon fari la plej gravan laboron, kiun vi iam ajn havis. Vi estas via plej malfacila kritikisto.
Ekzemple, kiel vi povus forgesi, ke ĝi estas pajama tago ĉe la lernejo? Denove! Vi kaj via infano estas malgajaj kaj vi sentas, ke vi ne povas ŝanĝi ion. La labora panjo kulpo povas esti neeltenebla.
Por ĉesigi vin bati vin mem rezervu mem-juĝon. Pensu pri la pli granda bildo. Ĉu via infano fariĝos malbone en lernejo hodiaŭ ĉar ili ne estas en iliaj PJ? Ne. Ĉu ili estos malgxojaj por ĉiam? Ne. Ĉu ili memoros ĉi tiun malbonan sperton kvin jarojn de nun? Probable ne. Tiam diru al vi, ke vi estas granda panjo, vi forgesos aferojn kaj neniu estas perfekta.
3. Agordi Reminders
Vi havas multajn respondecojn, kiuj administras kvaroblan ŝarĝon. Vi devas zorgi pri vi, viaj infanoj, via hejmo, kaj via kariero. Ĉar vi estas tiel okupata, ne mirinde, kiam laboranta panjo kulpo sneaks, ĝi povas frapi vin!
Estas tempo organizi. Trovu manieron starigi rememorigilojn do vi ne lasas aĵojn tra la fendoj. Provu starigi rememorigilojn sur via telefono, kiu foriros kelkfoje por rememorigi vin, ke la kampa vojaĝo morgaŭ.
Amuza planisto helpos al ĝi kutimi kontroli vian horaron ĉiutage. Aŭ uzu appon, kiel Trello, por konservi aŭskultu listojn.
4. Bonvolu ŝanĝi kaj iri kun la fluo
Vi faros erarojn (probable verŝajne faris multajn). La ŝlosilo estas lerni tiom multe kiel vi povas de ili kaj tiam ŝanĝi viajn manierojn se necese. Kiam vi iras kun la fluo, anstataŭ batali realecon, vi sentas kiel gajninto!
En la libro 2002 de Byron Katie, "Loving What Is" , ŝi parolas pri kvar demandoj, kiuj helpas vin identigi pensojn, kiuj vundas vin (kaj eble kaŭzas vin senti kulpa). Se vi bezonas helpon per irado kun la fluo demandu vin ĉi tiujn demandojn por helpi venki al laboranta panjo kulpo:
- Ĉu ĝi estas vera? (Se Jes, iru al numero 2. Se ne, iru al numero 3.)
- Ĉu vi povas absolute scii, ĉu ĝi estas vera? (Jes aŭ ne)
- Kiel vi reagas aŭ kiel vi sentas, kiam vi kredas, ke pensis? (la respondo povas esti ke vi sentas kulpa)
- Kiu vi estus sen ĉi tiu penso?
Tiam turnu la penson ĉirkaŭ reflekti vin mem.
Ni uzu la PJ-tagon ekzemple kaj via penso estas "Mia infano estos malbona tago ĉar ŝi ne estas en iliaj PJs." Ĉu tio estas vera? Ne. La respondo al demando numero tri estas ke vi sentas kulpa kiam vi kredas ĉi tiun penson. Vi estus pli feliĉa laboranta panjo, se vi ne kredis ĉi tion.
Nun, kiam vi turnos la penson ĉirkaŭ ĝi, "Vi havos malbonan tagon ĉar via infano ne estas en iliaj PJs." Ĉu tio estas vera? Ne, ne kiam vi metos ĝin tiel, ĉu ne? Vi eble sentas stulta kiam vi kredas ĉi tiun penson kaj sen ĉi tiu penso, vi povas daŭrigi kun via tago.
Vidu kiel ĉi tio forigis vin de sentado kulpa kaj pli en fluo? Magio.
5. Lernu Breathe Profunde
Laboranta panjo kulpo povas emfazi vin. Ĝi povas deĉenigi vian batalon aŭ flugan respondon, kie vi provas batali la senton de kulpo. La rezulto vi sentas paralizita de la doloro kaj tiel batita.
Por helpi vin liberigi kaj senti trankvila uzi profundan spiran ekzercon. La lertaĵo memoras vere efektivigi profundan spiron! Do, por helpi vin, kutimas fari profundajn spirojn praktiki ĉi tion ofte. Tiel kiam la laboranta panjo kulpa momento batas, vi estas ekipita por pritrakti ĝin.
Unue provu trovi trankvilan spacon. Se tio ne povas okazi, tiam saltu al la sekva paŝo. Prenu profundan spiron per unua plenigo de via ventro per aero kaj poste viaj pulmoj. Ne maltrankviliĝu pri korpa bildo ĉe ĉi tiu momento ĉar nun malstreĉita stato estas pli grava ol plata stomako. Poste ripetu.
Vi sentos vin pli trankvila se vi praktikas profundan spiradon en paco. Sed kiam vi estas en la momento de pliigita kulpo prenanta kelkajn spiradojn povas helpi meti spacon inter vi kaj la situacio.
Laboranta panjo kulpo okazos. Kun la tempo, kvankam vi resalos pli rapide kaj ĝi ne difektos tiom multe. Vi sentos, ke vi faris tie. Kun ĉi tiuj konsiletoj vi povos venki kulpon, por ke vi povu esti la plej bona laboranta panjo, kiun vi povas.