Neniu volas rekoni ke prizorgi infanojn 24/7 povas konduki al brulvundo sed tre facile fari al vi mem, precipe se vi estas hejmo-hejma panjo. Sed vi povas malhelpi mumadon per kelkaj kromaj paŝoj, kiuj malhelpas vin senti, kiel vi estas plentempa kuracisto, sen paŭzoj aŭ tagoj.
Eviti Negativajn Homojn
Se via subtena sistemo ne estas malantaŭ vi, tiam momma brulvundo rapide aperos sur la horizonto.
Evitu negativajn homojn, kiuj ne havas vian dorson.
Dum vi ne povas eviti ĉiujn, vi povas certigi, ke la plimulto de homoj en via vivo subtenas vin kaj ĉiam estas por vi. Eltiri vian bopatrinon de via dorso al kelkfoje malfacilajn decidojn ekskludi iujn tipojn de senhelpoj homoj de via vivo, vi devas havi grupon de homoj, kiuj estas pozitivaj, sur via flanko kaj ne juĝante ĉiun decidon por via via familio.
Trovu Vian Subtenan Sistemon
Same kiel vi volas eviti la negativajn homojn kiel eble plej eble, vi volas ĉirkaŭi vin kun tiom da pozitivaj homoj kiel vi povas. Se vi nuntempe ne havas sistemon de subteno en la loko, kreu unu.
Trovu panikajn amikojn per ludaj datoj, lernejoj de via infanaĝo aŭ eĉ staranta en la linio ĉe la manĝaĵejo. Aliaj panjoj estas mirinda rimedo ĉar ili estis tie kaj faris tion kaj povas rilatigi ĝuste al kio vi nun trapasas.
Konfidu en via propra panjo, sibling aŭ alia parenco pri la defioj, kiujn vi nun vidas. De familio al amikoj, sen bona subtena sistemo en la loko, vi rapide povas fariĝi superforta panjo, direktita rekte por brulvundo.
Metu vin unue
Demandu plej da panjoj, kiuj venas unue en sia domo kaj ili diros, ke tio estas la infanoj.
Sed se vi ne zorgas pri vi mem, vi ne povas zorgi pri ĉiuj aliaj.
Metu vin unue. Ĝi ne signifas, ke vi ne zorgas pri via familio kaj faras tion, kio plaĉas al ili. Ĝi simple signifas, ke vi estas la motoro de la familio kaj vi devas esti zorga aŭ la tuta familio suferas.
Ne nur estas bone por vi preni tempon por vi mem, ĝi estas io, kion vi devas fari por antaŭvidi mumadon. Komencu novan ŝatokupon, prenu klasojn por virinoj, aŭ elektu laboron ĉe hejmo, se ĝi estas io, kion vi volas provi. Tiujn malgrandajn aferojn vi mem faras grandegan diferencon en via emocia sano kaj kiel via familio funkcias sen frustraĵo konstante muntante.
Elspezi Tempon Kun Via Grava Alia
Estas kialo, kiun ni nomas ilin "signifaj" aliaj. Ilia rolo estas grava kiel ni trapasas multajn stadiojn de gepatrado kune.
Kvankam ĝi estas tre facila fari, ne metu vian rilaton sur la dorso. Kiel malfelicxa kiel vi povas esti ĉe la fino de la tago, faru tempon por via alia signifa. Simpla ĉiutaga konversacio kun via kunulo povas doni al vi la emocian akcelon, kiun vi bezonas en tiuj tagoj, kiujn vi sentas, ke oni ekbruliĝas.
Konekti kun via kunulo ĉiutage faras grandegan diferencon en via perspektivo por morgaŭ.
Simple antaŭeniri tempon por malkompremi kun via signifa alia fine de la tago povas akiri vin tra tiuj malfacilaj gepatraj tempoj.
Metu Vian Kompanianon por Labori
Via familio estas teamo kaj via edzino povas helpi vin ekstere de la kampo kiam vi sentas, ke vi ĵus frakasis viajn proprajn ludantojn. Multaj partneroj volas helpi, sed ni povas fari ilin senti kiel invadantoj ĉar ili ne nutras la infanojn kiel ni faras aŭ metas ilin en pijamojn kiel ni volas.
Via SO povas esti bonega rimedo. Nur paŝu reen kaj lasu ilin fari sian aferon. Ĝi ne gravas, se la infanoj manĝas fruktokokelon anstataŭ la pomoj, kiujn vi preparis post la vespermanĝo aŭ ke ili portas la ĉevalajn piĵamojn anstataŭ la hundajn pijamojn, kiujn vi planis.
Estas tre facila, ke gepatroj fariĝu mortigitaj kiam ĝi helpas. Panjo havas sian manieron kuradi la ŝipon ĉar ŝi estas ĉiutage en la tranĉeoj. Tiam via kunulo alvenas hejmen kaj sentas pli bonan pri neebligi helpon ĉar ili ne volas malhelpi viajn planojn. Donu al vi iom da helpo. La tempo estas bona por via kunulo kaj infanoj kaj vi ambaŭ laboras tiel proksime kiel la teamo, kiun vi povas, povas helpi fortigi vian rilaton ankaŭ.
Rigardu Vian Gadget-Tempo
Freŝa studo diras, ke infanoj sentas, ke iliaj gepatroj estas distritaj de siaj aparatoj. Ne nur viaj infanoj vidos vin per viaj aparatoj laŭ via vizaĝo la tutan tempon, sed vi ankaŭ donas vin nenecesa streĉiĝo kun ĉia teknika tempo.
Kun ĉiuj tiuj perfektaj gepatroj de Facebook, kiujn vi vidas en via templinio, vi simple metas nerealisman premon sur vi kiel perfektan gepatron kiel viajn amikojn de Facebook. Memoru, ne ĉiuj fariĝos tute honestaj pri sia vivo kiel patro. La plej multaj el viaj amikoj ne tuj afiŝos pri la frustra panjo-tagoj, kiam iliaj plej junaj klopodis plenumi tutan pakon da beboŝveboj tra la necesejo, dum ilia plej maljunulo prenis dekduon de ekster la okuloj por vidi ĉu li povis friti iom da tagmanĝo sur la kastrason de la nova familiara aŭto. Iru retpoŝton senpage por la plejparto de la tago kaj preskaŭ tuj vi sentos, ke pezo estas forigita de vi.
Ĉesu Senti Kiel Vi Fiaskas
Panjoj ŝajnas havi internan kritikon, kiu neniam dormas. Ĉi tiu interna kritiko faras miajn demandojn pri ĉio, inkluzive de sia agado kiel gepatroj.
Tiu konstanta kritiko ne estas bona por iu ajn kaj faras vin senti kiel vi fiaskas kiel patro. Estu aŭdaca kaj diru al via interna kritiko fermi! Vi faras bonegan laboron.
Kelkajn tagojn vi sentos, ke vi apenaŭ postvivas ĉe-hejma gepatrado. Sed vi estas bona panjo kaj vi ne povas gajni ĉiun batalon. Fakte, vi eĉ ne bezonas provi gajni ĉiun gepatran batalon.
Akiri iun dormon
Kutime, ni pensas pri mumado kiel io, kio spertas maminojn de ĵus naskitaj, precipe pro dorma senigo. Sed mommy brulvundo povas okazi iam ajn se panjo ne sufiĉe sufiĉas.
Akiru iom da dormo, panjo. Malgraŭ la aĝoj de viaj infanoj, ili bezonas bonan nokton dormi. Kaj vi bezonas bonan nokton dormi por teni muman brulvundon ĉe golfeto.
Post ĉio, neniu funkcias bone se ili ne dormis sufiĉe longe. Aldonu infanojn en la ekvacion kaj vi certe bezonos bonan ripozon por esti feliĉa panjo preta por alfronti alian tagon de siblingaj spatoj, diaperŝanĝoj kaj veturantaj infanoj tra la tuta urbo.
Nur Diru Ne
Vi ne povas fari ĉion tiel do eĉ ne provu. Dirante ne povas fari vin senti kulpa, ke vi ne faras ĉion, kio estas petita de vi, sed ĝi ne devus. Vi devas scii, kiam diri ne. Vi estas unu persono kaj vi ne povas ĉion fari. Neniu povas tiel verŝi tiujn kulpajn sentojn.
Alivorte, diru, ke vi ne baku 300 kuketojn por la baksa vendo, kudrante kostumojn por la lerneja ludo kaj volontulado kiel trejnisto por la futbalteamo de ĉi tiu sezono. Limigu la projektojn, kiujn vi akceptas du aŭ eĉ unu samtempe kaj certigu, ke vi ne estas la vaganto post monato. Alie, vi stariĝos por mumado en masiva skalo.
Ne forigu vian familion
Same kiel vi bezonas scii, kiam vi diras ne por vi mem, vi devas scii, kiam diri ne al viaj infanoj. Estas neeble akiri vian filinon danci klason ĉe 4, pafante tra urbo por faligi vian plej maljunan filon ĉe futbalo praktiko antaŭ 4:30 kaj transiri la urbon por akiri vian plej juna al T-pilko antaŭ 5.
Malŝpari viajn infanojn povas facile konduki al brulvundo por ĉiuj vi tiel scii, kiam vi diras, ke neniu savi vian prudenton. Ĉiam estas la sekva sezono por tiu sporta teamo aŭ alia aktiveco.
Provu konstrui almenaŭ unu tagon dum la semajno, ke via familio ne devas esti ie ajn post la lernejo. Simpligu viajn tagojn por aldoni tiun liberan tempon kaj vi faros mumikajn brulvundojn malpli verŝajne.
Lasu Vian Filon Faru Aferojn por Si mem
Kelkfoje estas pli facile fari aferojn por niaj infanoj ol akiri ilin fari ĝin mem. Sed levi sendependan infanon, kiu komprenas respondecon, komencas lasi ilin fari aferojn por si mem.
Certe, eble pli facile lasos vian filon verŝi sian propran oranĝan sukon, kvankam li verŝajne verŝos iom el ĝi sur la vendotablo. Tamen li povas lerni kiel fari ĝin por si mem, kaj ankaŭ donas al vi ripozon samtempe. Li fieros pri sia plenumo, eĉ se ĝi ne estas perfekta, kaj li baldaŭ pretas preni pli grandajn respondecojn. Ju pli li prenos sin mem, malpli vi devas fari. Kaj ĉiun iom helpas vin.
Prenu Rompo De Via Infano
Jes, tio estas vera. Vi povas kaj eĉ bezonas ripozon de via infano.
Trovu la tagon de la panjo, kiu funkcias ĉirkaŭ via horaro. Vidu, se membro de la familio ŝatus havi starantan daton por ke via infano venu por unu horon aŭ du aŭ nur ĉiun kaj poste. Komencu infanteron por interŝanĝi infanojn kun aliaj gepatroj senpage al vi. Rigardu infanajn taskojn, kiuj estas flekseblaj kaj atingeblaj.
Kaj ne forgesu vian rompiĝon, ne nur por vi kuri aŭ fari taskojn. Uzu vian rompon por vi tempon, nokton ekstere kun viaj fianĉinoj aŭ daton nokte kun via edzino.
Serĉu Signs of Stress aŭ Io Pli Grava
La konstantaj postuloj de gepatrado facile povas stiri. Kaj streso povas rapide konduki al mommy brulvundo.
Se vi ne prenas ripozon, dormu kaj havas aliajn helpojn, por enoficigi kelkajn, tiu streso daŭre aldonas. Vi neniam havas tempon por lardigi vin mem kaj vi eble trovos ĉion, kio sentas, ke ĝi ŝprucas al vi.
Serĉu la signojn de streso en vi mem. Krome, rekoni se vi efektive sentas la simptomojn de depresio. Estas facile fariĝi emfazita aŭ deprimita panjo. Ne timu serĉi helpon.
Tiel kiel vi amas viajn infanojn, gepatroj povas preni sian paspunkton al vi. Parolu al via kuracisto honeste por ke vi povu reveni al esti feliĉa, sana panjo.