Se vi estas kiel mi, vi konsideras someron por esti sufiĉe varma kaj malkomforta tempo de jaro. Mi ofte rigardas miajn virinojn, kiuj estas tiel gravedaj kaj devitaj en la someraj monatoj kun domaĝo, ĉar mi scias, ke gravedeco aldonas ekstran ŝarĝon al la kutima somero.
Jen kelkaj aferoj, kiujn vi devas memori dum la somero dum graveda, ne gravas kiam vi devas!
Hidratación
Trinka akvo dum gravedeco estas tre grava pro la pliiĝintaj postuloj de via korpo. Dum somero, ĝi estas eĉ pli grava trinki multan akvon ĉar eĉ malgrava deshidratación povas kaŭzi severajn problemojn kiel antaŭtempa laboro.
Signoj de deshidratación
Ne trinkante sufiĉan likvaĵon povas konduki al kapturno kaj malpeza kapo, naŭzo kaj kapdoloroj, muskolaj krampoj kaj pliigo de korpa tempo, kiu povas konduki al varmega elĉerpiĝo.
Trinku almenaŭ du litrojn da klaraj likvaj, prefere akvo, tage. Se vi estas ekster vi bezonas almenaŭ ok onkojn da akvo por ĉiu horo, kiun vi estas ekstere. Trinku antaŭ ol vi soifas soifon povas esti signo, ke vi atendis tro longe.
Kiam malhidratiĝo okazas, vi perdas parton de via sango-volumo. Ĉi tio pliigas la koncentriĝon de la normalaj kvantoj de oksitokino (la hormono, kiu kaŭzas kuntiriĝojn), tial kaŭzante kuntiriĝojn. Ĉi tiuj kuntiriĝoj povas konduki al la antaŭtempa naskiĝo de via bebo.
Ŝvelaĵo
Ŝvelaĵo en gravedeco povas esti normala fiziologia parto de gravedeco. Vi devas lerni legi signojn de normala ŝvelaĵo , kiu kutime pliiĝas en la somero aparte se vi poste estas en gravedeco, ĉar ne alarmu.
Normala ŝvelaĵo en gravedeco falos post kiam vi ripozis.
Ĝi ne aperos subite. Ajna ŝvelaĵo, kiu aperas subite, ne foriras post ripozo (ekzemple vi vekas ŝvelita), aŭ estas zorgema de via praktikisto.
Normala ŝvelaĵo povas esti traktita per salado de via manĝaĵo al gusto. Ĉi tio signifas, ke vi devas ne restrikti salon tute aŭ superdi ĝin per salo. Multaj homoj ne scias, ke tro malmulte da salo ankaŭ kaŭzos ŝvelaĵo.
Restu kun viaj piedoj laŭeble. Forigu viajn ringojn, se ili estas streĉaj, ne risku la doloron kaj mizeron de forigi ilin. Esti en akvo ankaŭ helpos ŝvelaĵo, precipe akvo, kiu estas pli profunda kiel ŝultro longo. Ĉi tio ankaŭ funkcias vere bone por virinoj kiuj havas pli altan sangopremon.
sunon
Dum gravedeco, estas plej bone eviti rektan sunlumon. Se vi estas en la suno uzi 30-45 SPF-sunscreenon. Evitu limigan veston. Ĉi tio povas pliigi vian malkomforton kaj aldoni al ŝvelaj problemoj. Provu iri ekstere en la pli malvarmaj partoj de la sunbrilo - frue matene kaj posttagmeze - prefere ol alta tagmezo.
Somero povas esti bonega tempo de jaro eliri kaj ĝui vian gravedecon. Estas multaj agadoj, kiuj ankoraŭ povas fari dum gravedeco kaj kun kelkaj simplaj singardecoj. Ne estas kialo, ke vi ne ĝuos someron.
Memoru atentiĝi pri avertaj signoj pri malhidratigo, problemaj ŝvelaĵoj aŭ aliaj signoj, kiujn vi bezonas nomi vian praktikon.
Kiam voki vian praktikon
- Trakcioj aŭ krampoj (pli ol kvin en unu horo)
- Brila ruĝa sango de via vagino
- Ŝvelaĵo aŭ puffiness de la vizaĝo aŭ manoj (signo de preeclampsia)
- Doloro dum urinado (ebla traktado urinario, veziko aŭ rena infekto)
- Akra aŭ daŭrigita doloro en via stomako (preeclampsia signoj)
- Akra aŭ kontinua vomado ( preeclampsia signoj )
- Subita buŝo de klara, akva fluidaĵo de via vagino
- Malalta, maldika dorso
- Intensa pelvicpremo
La bona sciigo estas, ke vi povas sekure ĝui veran amuzon kaj restu sekura.
Tuj kiam eliru kaj ĝui!