Ĝi estas fakto de vivo. Vi ne povas havi sanan multoblan gravedecon sen gajni pezon . Sed nun, ke viaj ĝemeloj estas ĉi tie, kial estas tiuj kromaj funtoj, kiuj ne plu bezonas?
Ĝenerale, sana gravedeco postulas, ke virino gajnas 15 ĝis 30 funtojn dum la naŭ-monata gesta periodo. Sed tio estas nur unu bebo. Kiel ĉio pri havi multoblajn, pli estas postulita.
Doktrinaj rekomendoj varias, sed plejparto de virinoj gajnas ĉirkaŭ 35 ĝis 45 funtojn dum ĝemela gravedeco, kun proksimume 10 pliaj funtoj por ĉiu plua bebo en pli alta ordo multobla gravedeco. Plejofte, ĉirkaŭ triono de la pezo apartenas al la beboj, kaj Panjo restas kun la resto.
Ricevi vian korpon post iom da gravedeco eble ŝajnas kiel plej malmulte da viaj zorgoj meze de zorgado pri via kara dueto. Eble ne temas pri semajnoj, monatoj, aŭ eĉ jarojn poste, sed fine, plej multaj patrinoj devas disputi per la pezo. Ĝi povas esti granda fonto de frustrado, precipe por patrinoj de multobloj, kiuj ne nur havas pli perdi, sed ankaŭ traktas la defiojn de gajaj ĝemeloj aŭ pli.
Se vi provas perdi pezon post multnombra gravedeco, jen kelkaj aferoj por konsideri:
Pacienco Pagas por Peza Perdo Post Beboj
Gravas, ke peza perdo atingas respondeca.
Rapida peza perdo povas esti danĝera. Kvankam ili jam ne estas en vi, viaj beboj ankoraŭ bezonas vin prizorgi vin mem! Estas multe pli bone establi sanan vivstilon, kaj permesu la funtojn malfiksi iom post iom. Memoru, ĝi prenis naŭ monatojn (pli aŭ malpli!) Por meti la pezon; Donu vin almenaŭ jaro por reveni al via originala pezo.
Konservu viajn atendojn realismaj. Gravedeco trafas la korpojn de virinoj en multaj manieroj, kaj foje ĝi neniam revenas al ĝia originala kondiĉo. Fino por ĝenerala sano prefere ol specifaj nombroj. Vi eble trovos, ke se la skalo moviĝos malsupren, vi ne persvadas en viajn malnovajn vestojn. Viaj koksoj povus esti pli larĝaj, viaj piedoj povas esti pli grandaj kaj ĝi eblas, ke via stomako neniam estos ebena sen plasta kirurgio. Dume, festu la ŝanĝojn de via korpo. Estas malgranda prezo pagi la mirindan miraklon de havi multoblajn.
La profitoj de lactancia
Ĝi apartigas de la aliaj profitoj de lactancia , ĝi ankaŭ povas helpi al la perdo de pezo. Flegado helpas la uteron translokiĝi al ĝia originala grandeco. Ĝi ankaŭ bruligas kaloriojn. Produkta lakto por nur unu bebo postulas pli ol 1,000 kaloriojn tage. Tamen breastfeeding ankaŭ povas prokrasti pezan perdon dum la daŭro de via flegado; Via korpo dependas de viaj grasaj butikoj por krei brustan lakton. Aldone, la bredado ofte malfruas la komencon de la menstrua ciklo kun malfruo en normala hormono-ekvilibro. Ĉi tio povus efiki la metabolon kaj malrapidan pezan perdon ĝis vi finas lactancia.
Decidoj de Dieto
Estas grave eviti dieton, kiu oferas nutradon en favoro de pezo.
Nun, pli ol iam ajn, vi bezonas adekvatan kalorian ingestaĵon. Ĉu vi estas mambrutiĝanta aŭ ne, vi bezonas energion por teni supre kun tiuj beboj! Ne malpermesu limigi vian manĝaĵon. Anstataŭe, faru sonajn nutrajn elektojn. Provizo sur maldikaj proteinoj, alta fibrokarbonhidratoj kaj freŝaj fruktoj kaj legomoj. Konservu sanajn manĝeblajn manojn por ke via malsato ne sukcesu.
Estu timema pri fadaj dietoj, precipe la popularaj planoj, kiuj promesas rapidajn rezultojn per limigo de iuj manĝaĵoj. Ili povas produkti pezan perdon, sed eble ne estas konvena por via postparta situacio, do parolu al via kuracisto pri viaj specifaj nutraj bezonoj.
Estu Akvo Saĝa
Se vi trinkis pli ol via kompletigo dum gravedeco, vi pensis, ke viaj akvoj estas finitaj per la transdono. Ne tiel! Trinki sufiĉan akvon, precipe se vi estas lactancia, estas esenca por postparto de peza perdo, ĉar hidratado instigas la korpon por frapi grasajn butikojn. Trinka akvo dum la tago povas esti defio por panjoj de multnombraj, kiuj ne havas kroman momenton por spiri, multe malpli trinki! Provu ĉiam uzi glason aŭ akvon-botelon. Se vi ne povas toleri la mildan guston de akvo, ekzistas pluraj alternativoj; Provu ekbriligan akvon (rigardu la natrioran enhavon) aŭ gustigitajn akvojn (rigardu aldonitan sukeron kaj kaloriojn).
Monitado de via dieto, mambrutado, trinkado kaj pacienco estas gravaj. Sed la ŝlosilo al iu sukcesa peza redukto estas ekzerco. Vi verŝajne ruliĝos viajn okulojn kaj murmuras, "Jes, prave!" Bedaŭrinde, tio estas fakto, kaj kiam vi akceptos ĝin kaj efektivigos ĝin, pli frue vi atingos viajn pezajn celojn. La avantaĝoj aŭ regulaj ekzerco estas multaj, kaj ĝi estas la plej bona afero, kiun vi povas fari por via korpo, kaj tiel viaj beboj.
Starigi Ekzercan Rutinon
Eĉ se vi havis regulajn rutinojn antaŭ beboj, eble malfacile starigi kutimon post kiam ili naskiĝos. Tempoj limigoj, infanaj zorgoj, kaj entuta manko de energio povas disvenki vian deziron fari altan prioritaton. Sed, pli longe vi forprenos ĝin, pli longe, ke bebo pezos kun vi.
Unue, kontrolu kun via kuracisto. Dependante de kiel vi transdonis , eble vi devos atendi ĝis via korpo estas tute rekuperita. En iuj kazoj ĝi estas nur demando de tagoj; aliaj konsilas resti de ekzercado dum kelkaj semajnoj.
Promenado estas unu el la plej malmultekostaj, plej konvena kaj plej efikaj formoj de ekzerco. Metu viajn bebojn en aŭtoveturejo kaj kapo ekstere se la vetero estas bela, aŭ interne al komerca centro aŭ komerca se ĝi ne estas. Trovu marŝanton por subteni vin motivita. Kuraĝigu vian edzinon aliĝi al vi; ĝi estas bonega ŝanco por komunikado kaj kuniĝo.
Se vi ne povas eliri el la domo, kontrolu la multajn hejmajn elektojn. Vi povas elspezi iom (video-ekzerco-rutino) aŭ multajn (treadmililon) kaj konveni en entrenado dum la beboj naĝas . (Fidu min, ili dormos fine!)
Se vi havas fidindan zorgo, ĉeestas al ekzerca klaso aŭ aliĝu al gimnazio. Ekzerco faras bonegan akiron. Preni rolon de zorgado por beboj estas grava por ĉiuj patrinoj, kaj se vi uzas la tempon por praktiki, pli estas la utilo. Kuniĝu kun aliaj patrinoj de multobloj por provi jogon aŭ pilatojn dum vi dividas subtenon kaj konsilon pri bredado de ĝemeloj.
Kelkaj instalaĵoj eĉ provizas sur-ejo zorgon por ke viaj multoblajoj povas iri kun vi. Kontrolu kun via kuracisto antaŭ preni junajn infanojn al malplenaj infanaj instaladoj, precipe se ili estis antaŭtempaj. Multaj patrinoj de unuĉambrinoj ĝuas klasojn de "Mom-n-Min" por patrinoj kaj beboj, sed konsciu, ke multaj el ĉi tiuj programoj postulas unu-unu-unu-gepatran partoprenon, tiel ke ĝemeloj aŭ múltiploj estus ekskluditaj.
Ne gravas kiel vi plenumas ĝin, faru ekzercadon.