Pliiĝanta nombro da infanoj estas tropezaj, kaj se neniu interveno estas farita, 80% el ili restos tropezaj kiel plenkreskuloj. Ĉi tio povas meti ilin en danĝero por multaj kuracaj problemoj, inkluzive de diabeto, alta sangopremo, alta kolesterolo kaj dormo apnea. Obesidad ankaŭ povas malutilan influi sian memestimon .
Dum plejparto de infanoj ne devas esti metita sur severan limigitan dieton, peza administrado per kombinita aliro de sentiva dieto kaj regula ekzerco helpos kontroli sian pezon.
Infanoj kutime bezonas certan nombron da kalorioj ĉiun tagon (energia kapitalo), ke iliaj korpoj uzas kiel energion por normalaj ĉiutagaj agadoj (marŝado, spirado, ktp.). Ĉi rangoj por infanoj de 2000 kalorioj por 7-10-jaraĝa, 2500 kalorioj por 11-14-jaraĝa kaj 3000 kalorioj por 15-18-jaraĝa. Por knabinoj, la rangoj estas de 2000 kalorioj por 7-10-jaraĝa, ĝis 2200 kalorioj por 11-18-jaraĝa. Ĉi tiuj estas nur taksoj kaj iuj infanoj bezonas pli (rapidan metabolon) aŭ malpli (malrapidan metabolon) de energia kapitalo por ĉiutagaj agadoj.
Se infano konsumas pli da manĝaĵo kaj kalorioj, ol postulas ilia energio, ol tiuj troaj kalorioj konvertiĝas al graso por stokado. Male, se infano konsumas malpli manĝaĵon kaj kaloriojn, ol postulas ilia energio, ol ilia korpo graso transformiĝas al energio por la necesaj kalorioj.
Energio Stored (Fat) = Energio En - Energio Uzita
Vi povas perdi pezon per dieto (manĝante malpli da kalorioj ĉiutage) aŭ per ekzercado por ke via korpo bezonas pli da energio kaj uzas pli da kalorioj. De ajna formo, la graso de la korpo estos bruligita kaj transformita en energio kaj ĝi perdos pezon.
La unua celo de peza administrado en infanoj devus ĉesi peziĝi kaj subteni normalan kreskon alte.
Tiel ili povas 'kreski en' ilian pezon. Vi povas komenci fari tion per via infano manĝi pli sana (ĉirkaŭ 500 malpli da kalorioj ĉiutage) kaj komenci programon de regula ekzerco kaj fizika aktiveco. Post kiam via infano ĉesis akiri pezon kaj estas en regula programo de dieto kaj ekzercado, vi povas agordi pliajn celojn pri malrapida pezo (ĉirkaŭ 10% malpli da tempo) se necese.
Trovanta Motivigon
Estas pli facile por via infano perdi pezon se li estas instigita fari tion. Sed eĉ sen motivado, vi ankoraŭ povas helpi vian infanon perdi pezon per sanigaj elektoj por liaj manĝoj hejme kaj kuraĝigi regulajn ekzercon kaj fizikan aktivecon. Vi povas helpi lin al esti pli motivita, ke la tuta familio aktive partoprenas la procezon manĝi pli sanan kaj praktiki regule.
Kondutoj por modifi
Ankaŭ estas grave modifi la kondutojn, kiuj kondukis vian infanon fariĝi superpeso kaj malhelpi pezajn perdojn, inkluzive:
- Limigado de Televido: vi devus limigi televidan sperton ĉirkaŭ unu aŭ du horojn ĉiutage (tio inkluzivas ludludojn aŭ uzadon de la komputilo). Spektanta televido ne uzas multajn kaloriojn kaj ĝi instigas manĝi malsanajn manĝaĵojn kaj malsanajn kutimojn.
- Sanaj Manĝaj Kutimoj : via infano manĝu tri bone ekvilibrigitajn manĝojn de averaĝa grandeco ĉiun tagon, plus du nutrajn nutraĵojn. Senkuraĝigi salti manĝojn (precipe matenmanĝon).
- Biskvitoj: vi devus limigi manĝaĵojn al du ĉiutage kaj ili povas inkluzivi malaltajn kaloriojn, kiel krudajn fruktojn aŭ legomojn. Eviti uzanta altan kalorion aŭ altajn grasajn manĝaĵojn por manĝaĵoj, precipe blatoj, kuketoj ktp.
- Trinkante: vi devas kuraĝigi vian infanon trinki 4-6 glasojn da akvo ĉiutage, precipe antaŭ manĝoj. Akvo ne havas kaloriojn kaj ĝi helpos vin senti plenan. Aliaj trinkaĵoj povas inkluzivi dietajn manĝojn kaj malaltan grasan lakton . Evitu lasi vian infanon trinki regulajn mildajn trinkaĵojn aŭ fruktojn, ĉar ili estas altaj en kalorioj (150-170 kalorioj por servado).
- Diet Journal: helpu vian infanon konservi ĉiusemajnan ĵurnalon pri manĝaĵo kaj trinkaĵa ingestaĵo kaj ankaŭ de la kvanto da tempo, kiu pasigas televidadon, ludante videoludojn kaj ekzercadon. Vi ankaŭ povas gravuri la pezon de via infano ĉiun semajnon (sed ne pezigu vian infanon ĉiutage).
Kalorioj kaj Servantaj Grandecoj
Ne necesas kalkuli kaloriojn, sed vi kaj via infano devas pli eduki pri la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas kaj kiom da kalorioj ili enhavas. Vi devas rutinate kontroli la nutradan etikedon de la nutraĵoj, kiujn via familio manĝas. Vi volas provi manĝi nutraĵojn malaltajn en kalorioj kaj ankaŭ malaltan grason. Atentu pri malalta graso aŭ 'dietaj manĝaĵoj', ĉar ili ankoraŭ povas esti altaj en kalorioj, kvankam ili estas malaltaj en graso.
Ankaŭ komencu kontrolanta la servantan grandecon de pretaj manĝoj kaj manĝaĵoj. Servado de blatoj eble nur havas 200 kaloriojn, sed vi eble surprizos, kiam la servado de grandeco estas nur 10 blatoj. Manĝi la tutan sakon povas facile akiri vin pli ol 1000 kaloriojn.
Iuj manĝaj kutimoj, kiuj helpos vian infanon perdi pezon inkluzivi:
- Sanaj Manĝoj: via infano manĝu tri bone ekvilibrigitajn manĝojn de averaĝa grandeco ĉiutage. Servu malpli grasajn manĝaĵojn. Plej bone estas prepari nutraĵojn, kiuj estas bakitaj, rostitaj aŭ vaporitaj, prefere ol frititaj. Krom malgranda servado de maldika karno, provizu grandajn vazojn de legomoj.
- Unuaj Servoj: Evitu servi sekundojn de la ĉefa kurso aŭ deserto. Vi povas manĝi pli da salato aŭ aliaj vegetaloj, se ĝi ankoraŭ malsatas.
- Desertoj: servu freŝa frukto kiel deserto kaj evitas oftan manĝadon de glaciaĵo aŭ kuko aŭ aliaj altkalakaj manĝaĵoj.
- Komercaj aĉetoj: aĉetu malaltajn kaloriojn kaj manĝajn grasojn, manĝaĵojn kaj desertojn kaj aĉeti malaltan grason aŭ nekonatan lakton kaj dietajn trinkaĵojn. Eviti aĉeti altkalakajn desertojn aŭ manĝaĵojn, kiel ekzemple snack-blatoj, regulaj mildaj trinkaĵoj aŭ regula glaciaĵo.
- Manĝi ĉe la tablo: Evitu lasi vian infanon manĝi manĝaĵojn aŭ manĝaĵojn ekster la kuirejo aŭ manĝoĉambro. Kaj ne manĝante dum televido.
- Eviti Rapida Manĝaĵo: vi devus limigi, kiom ofte vi permesas al viaj infanoj manĝi rapidan manĝaĵon, ĉar ĝi estas kutime alta en graso kaj kalorioj.
Kuraĝigi Fitness
Esenca parto de ajna peza perdo aŭ peza administra programo estas regula taŭgeco. Kuraĝigu vian infanon partopreni en fizika edukklaso en lernejo kaj eksterlernejaj sportoj en la lernejo aŭ en la komunumo. Provu kaj trovos fizikajn agadojn, kiujn via infano ĝuas fari.
Iuj konsiloj por pliigi fizikajn agadojn de via infano kaj familio inkluzivas:
- Prenu aŭ rajdi vian biciklon anstataŭ veturi por mallongaj distancoj.
- Prenu kun amiko aŭ piediru la familian hundon ĉiu posttagmeze.
- Uzu ŝtuparojn anstataŭ stratŝipoj aŭ liftoj, precipe se vi devas foriri vian vojon por trovi la ŝtuparojn.
- Parku vian aŭton ĉe la fino de la parkado kaj marŝi al la enirejo de la komerca aŭ vendejo.
- Kuraĝu regula ekzerco dum 20-30 minutoj 4-5 fojojn ĉiun semajnon. Ĉi tio povas inkluzivi marŝadon, marŝadon, naĝadon, biciklantaradon, ruliĝantan kurbon, rajdi skatejon ktp. Ĝi ankaŭ povas inkludi novan sporton, kiel basketbalo, voleibol, teniso, futbalo, ktp.
- Familia ekzerco: iru por rutinaj familiaraj marŝoj aŭ biciklaj rajdoj en la ĉirkaŭaĵoj aŭ loka parko.
Estu Bona Rolo-Modelo
Por helpi vian infanon motivita por ekzerco kaj manĝi pli sana, tre gravas, ke vi provizas lin per sana vivstilo, ke li povas modifi sian propran vivon. Ĉi tio inkluzivas sanajn manĝajn kutimojn kaj partoprenas en regula ekzerca programo. Ankaŭ, limigu kiom da tempo, kiun la familio rigardas televidon.
Protekti la Memoron de via Infano
Dum gravas helpi vian infanon atingi pli sanan pezon, ĝi ne estas tiel grava kiel subtenado de sia memestimo. Iuj konsiloj por helpi vian infanon inkluzivas neniam informi al via infano, ke li estas dika, evitas striktajn dietojn aŭ forprenas aŭ forigas vian infanon de manĝaĵo kiam li malsatas kaj ne tro multe ol via infano pri sia pezo aŭ manĝado. Ankaŭ certigu, ke via infano scias, ke la sobrepeso ne ŝanĝas kian personon li estas aŭ kiom vi amas lin.
Gravaj Remindantoj
- Paciencu. Ĉi tio estas kronika problemo.
- Akiri la tutan familion implikita. Sanaj manĝaj kutimoj kaj regula ekzerco devas esti regula parto de la vivo de via familio. Estas multe pli facile se ĉiuj en la domo sekvas ĉi tiujn gvidliniojn ol se via infano devas fari ĝin sola.
- Permesu al via infano havi specialajn manĝaĵojn aŭ desertojn en specialaj okazoj.
- Evitu striktajn dietojn, fastojn, kraŝajn, likvajn aŭ longajn dietojn. Ili malofte laboras kaj malhelpu vian infanon daŭrigi. Plenkreskaj dietoj, kiel ekzemple la dieto de Atkins, la dietaj supoj dietoj, ktp ne estis pruvitaj sekuraj aŭ efikaj dietaj iloj por infanoj.
- Alvoku vian infankuraciston, se via infano ne havas iun pezan perdon kun ĉi tiu reĝimo aŭ se ĝi influas sian memestimon.
- Konsideru al nutrado por helpi kun dieto, pezo perdo kaj plani la dieton de via familio.