Facilaj Vojoj por Gajnan Kontrolon
Gravedeco estas ekscita, fascinanta, frustra (nur atendu, ĝis la unua fojo, ke vi ne povas submeti viajn jakojn aŭ vi havas problemojn etendi vin per amasoĉambro) - kaj, bedaŭrinde, streĉiĝema. Kio povas aldoni al tiu streso estas la zorgo, ke via emocia stato povus influi vian kreskantan bebon.
Esploro sugestas, ke severa streso povas krei problemojn dum gravedeco - kaj kelkfoje tre seriozaj - kaŭzante la korpon produkti iujn hormonojn, kiuj povas antaŭenpuŝi laborojn aŭ eĉ ĉesigi abortiĝon .
Pli tie de tio, la emociaj konsekvencoj de streso por iu, ĉu ŝi atendas infanon aŭ ne, povas varii de milda sento de esti superfortita al severaj epizodoj de depresio.
Rimarku, ke ĝi havus ekstreman streson por alporti tiajn rezultojn. La speco de streso plej moms-a-be ne sufiĉe severas por kaŭzi la perdo de gravedeco: ĝi estas la ĉiutaga speco de streso kaj angoro, kiu facile povas trakti. Se vi atendas kaj emfazis, jen kelkaj simplaj manieroj por lukto simple per pli bona kontrolo de via vivo.
Ekzamenu vian vivstilon
Prenu vian laboron, hejmon kaj familiajn respondecojn, kaj aliajn devojn. Ĉu vi faras tempon por ekzerco, malstreĉiĝo, hobioj, amikoj? Se ĉi tiuj bazaj bezonoj mankas de via ĉiutaga vivo, temas pri skalo reteni la aferojn, kiuj alportas streson en vian vivon: Labori pli mallongajn horojn kun via estro, se vi povas pagi ĝin, ekzemple, kaj delegi domajn devojn al aliaj familianoj. .
Enmetu vian "tempon" en vian kalendaron, same kiel vi kunvenus por laboro.
Scalas reen en stadioj
Eĉ se vi faras nur bonan en unu etapo de gravedeco, preparu por tio ŝanĝi kiel vi plu plue. Post la fruaj monatoj de laceco kaj matena malsano finiĝis, vi eble havas grandan energion, ekzemple, kio estas tipa dum la dua trimonato.
Per la tria, tamen, vi povas lukti kun via kreskanta vizaĝo kaj ankaŭ kun maltrankvilo pri certigi ke la ĉambro de la bebo estas preta aŭ naskiganta. Redonu tion, kion vi faras kaj dormas pli. Manĝi ekvilibran dieton. Akiru pli (milda) ekzerco. Permesu tempon por legi, pensi kaj plani por la nova, nekredeble grava rolo de patrino, kiun vi baldaŭ supozos.
Lasu iri
Multaj aferoj pri gravedeco ne estas en via kontrolo. Vi povas sperti severan matenan malsanon. Vi eble havas abrumadora cansancio. Vi povas disvolvi komplikaĵon, kiu postulas ripozon de lito aŭ eĉ terenojn en la hospitalo dum momento. Donu vin al ĉio, kio okazas, ĉar tute verŝajne ĝi okazas pro kialo: ke naŭzo estas signo, ke viaj hormonoj fluas precize kiel ili devas subteni sana gravedecon, ekzemple. Kaj tio, kompreneble, estas la plej grava en ĉi tiu ekscita tempo en via vivo.
Sciu vian propran menson
Krom via kuracisto aŭ akuŝistino, vi estas la plej bona persono por determini kion vi bezonas, kiom malfacile vi devas labori, kiom vi devas ripozi, kaj kion vi devas manĝi dum gravedeco. Ne permesu vin mem esti konfuzita de la bone intencita sed ofte malĝusta konsilo de aliaj.
Parolu pri via menso
Konservu la komunikilojn malfermitajn kun tiuj, kiujn vi amas, precipe via kunulo kaj aliaj familianoj. Krom se vi diros al ili, ili ne scios, kion vi sentas kaj kion vi volas aŭ bezonas. Nek ili scios, kiel ili povas helpi vin.
Ne estu heroo
Ne gravas, kiel sendependa vi estas laŭ naturo, ĉi tio ne estas la tempo, ke vi mem trovigxas, fizike aŭ mense. Se vi zorgas pri via laboro kaj la kuŝejo estas tro multe, akiru vian kompanon trakti la malpurajn vestojn, ekzemple. Se via estro petas, ke vi vojaĝu pli ol komforta por vi, eksciu, ĉu kunlaboranto povas iri en via loko aŭ uzi Skype aŭ alian telekomunikilon por interagi kun klientoj.
Legu ĉion pri tio
Lernu tiom multe pri gravedeco kiel vi povas. Aliĝi al graveda grupa babilado, parolu kun amikoj, iru al klasoj, kaj parolu al via kuracisto aŭ akuŝistino lerni la plej grandan eblon ne nur pri la biologio de gravedeco, sed ankaŭ pri ĝiaj emociaj implikaĵoj. De ĉi tiu maniero vi malpli verŝajne simpatios aŭ sentos, ĉar vi jam komprenos, de kie ĝi venas kaj plej gravas, ke ĝi estas perfekte normala.
Transprenu vian kulpon
Donu vin permeso por malstreĉiĝi. Prenu tempon por fari ĉion, kio faras vin senti bone, kaj ne permesu vin senti kulpa pri ĝi.
Lernu kiel elĉerpi
Esploro trovis, ke per provoj kaj veraj relajaj teknikoj povas helpi stabiligi koreksezon, sangopremon, stresajn hormonajn nivelojn kaj muskola streĉiĝon.
Sciu vian propran menson
La procezo de identigado de pensoj kaj sentoj estas bonega maniero por konsenti pri tio, kion vi spertas. Skribu viajn pensojn ĉiutage aŭ parolu ilin en vian telefonon.
Validigi viajn emociojn por valideco
Ĉi tiu procezo nomas "reestructurado cognitiva". Ni ofte faras negativajn supozojn pri ni mem bazitaj sur reagoj kaj reagoj de aliaj homoj. Se vi povas identigi ripetajn pensojn kaj skribi ilin, tiam vi povas komenci determini ĉu aŭ ne ili estas raciaj.
Akiri profesian helpon
Ĉi tio povas veni en la formo de vidi terapiiston, prenante medikamentadon (ekzistas drogoj, kiuj estas sekuraj dum gravedeco), aŭ ambaŭ. La fundo: Faru ĉion, kion vi bezonas por senti feliĉa kaj trankvila. Eĉ se vi tute ne kapablas fari tion por vi mem, faru ĝin por via bebo.