Nutraj manĝaĵoj por manĝi kiam vi estas graveda kun ĝemeloj
Se vi estas graveda kun manumbutonoj aŭ múltiploj , via korpo havas ekstrajn nutrajn bezonojn. Tio ne signifas duobligi deserton aŭ havi sekundojn ĉe ĉiu manĝo.
Dum vi bezonas suplementajn kaloriojn, vi devas fari tiujn kaloriojn kalkuli provizante la ĝustajn nutrajn valorojn. Vi bezonas kroman dozon de proteino por helpi konstrui ĉelojn, karbonhidratojn por energio, feron por batali anemion, kalcion por fortigi viajn infanojn kaj ostojn, kaj acida fólico venki difektojn.
La sekvaj elementoj estas idealaj por proponi nutritan valoron, sed tamen alvokantan guston. Kompreneble, vi devas kontroli kun via kuracisto pri viaj personaj nutraj bezonoj.
Trail Mix
Proteino estas grava komponanto en la kreado de homaj ĉeloj, do ĝi estas esenca parto de sana gravedeco. Por patrinoj de mellizoj aŭ pli, ĝi estas ekstra grava por plibonigi sian proteinon.
Trajna miksaĵo farita per diversaj nuksoj estas amuza kaj delikata bukedo. Krom proteino, nuksoj proponas kroman nutran valoron. Migdaloj estas ŝarĝitaj kun Vitamino E, kaj kaskedoj estas riĉaj en seleno, magnezio, fosforo kaj fero .
Kombini ilin per aliaj nutraj elektoj, kiel pistoj, nuksoj aŭ arakidoj. Agordu vian manĝaĵon kun la aldonaĵo de via elekto: sekvinberoj, sekigitaj ĉerizoj, multigranaj cerealoj, minaj ŝtupoj, sunfloraj semoj aŭ eĉ iuj malhelaj ĉokoladaj blatoj.
Raisin Bran
La plej multaj matenmanĝaj cerealoj estas fortikigitaj per acida fólico, vitamino B kiu povas redukti draste la riskon de naskiĝaj difektoj kiam oni prenas dum gravedeco. Ĉar ĝi estas tiel grava, plej gravedaj virinoj konsilas preni acida fólico en la formo de suplemento aŭ prenatal multivitamino , antaŭe kaj dum gravedeco.
Vi povas akceli vian ingestaĵon manĝante nutraĵojn kun acida fólico. Krome, alta-fibra cerealo helpos konservi vian digestigan sistemon funkciante en bona formo. Cerealoj - precipe manĝataj per lakto de lakto - ne nur por matenmanĝo. Ĝi faras bonegan snack!
Jogurto
Jogurto estas riĉa en kalcio, necesa por la disvolviĝo de ostoj de via bebo kaj strukturo esquelética. Ankaŭ estas bona fonto de proteino. Ĝi estas disponebla en gustoj por kontentigi ajnan palaton.
Gardu vin pri produktoj de jogurto, plibonigitaj kun sukero kaj graso. Por akiri la plej bonajn nutrajn avantaĝojn, komencu per simplaj grasoj aŭ nefataj joguoj kaj gustumi ĝin mem. Vi povas aldoni mielon aŭ frukton por dolĉeco, nuksoj aŭ granola por krizo, kaj aspergado de la feĉo de Brewer por aldonita proteino.
Salikoko
Mariskoj estas delikataj kaj nutraj, sed multaj specioj ne estas rekomendataj por gravedaj panjoj pro altaj niveloj de hidrargo kaj aliaj kemiaj produktoj. Salikoko, tamen, ĝenerale konsideras sekura.
Salikoko estas bonega fonto de malalta grasa proteino, seleno, kaj vitamino D. Ili ankaŭ estas versátiles - facilaj por prepari kaj servi en movokvarmoj, pastoj aŭ eĉ kun si mem kun iom da kokta saŭco.
Nur ne manĝu salikokon. Savu la sushi aŭ ceviche post kiam la beboj naskiĝas.
Papajo
Papajo estas sabrosa tropika frukto kaj bonega elekto por gravedaj panjoj de multoblaj kiu pliigas sian proteinon.
La papao estas mirinde riĉa fonto de proteoltaj enzimoj, kiuj helpas al la digesto de proteino. Ĝi estas ankaŭ bonega fonto de vitamino C.
Ĝi estas konata pro ĝiaj digestaj avantaĝoj, kaj ankaŭ estas rekomendata por malpezigi matenan malsanon!
Certigu lavi papaĥon - kaj ĉiujn fruktojn kaj legomojn - plene antaŭ prepari kaj servi por eviti bakterian poluadon.
Hummus
Hummus estas meza oriento disko farita el kokeroj (garbanzo-faboj), potenc-faka fonto de ne-besta proteino kaj fibro. Ili ankaŭ estas alte en acida fólico kaj mangano.
Oni mem, ili ne estas tiel apetecaj, sed kiam ili prepariĝas kiel homo, ili estas elstaraj!
Ĝuu kolumon kiel verŝajxon kun veggies, pita pano aŭ tutaj aknoj, disvastigu ĝin sur sandviĉoj anstataŭ majonezo aŭ uzu ĝin kiel salato.
Ovoj
Alia alta proteino manĝaĵo, ovoj ankaŭ estas la plej riĉa fonto de monteto, nutraĵo bezonata en pli grandaj kvantoj dum gravedeco por normala cerba funkcio kaj memoro.
Serĉu Omega-3 plibonigitajn ovojn, kiuj antaŭenigas vidadon kaj cerbon-disvolviĝon en fetoj. Pliaj ovoj estas facile prepari en diversaj manieroj.
Ili ne nur por matenmanĝo ankaŭ! La malmolaj kuiritaj ovoj estas bonega bakako aŭ aldonas pikajn ovojn al salatoj aŭ sandviĉoj.
Kokido Sandviĉo
Multaj deli karnoj estas asociitaj kun risko de listeriosis, bakterioj aparte malutilaj al fetoj. Se vi preterpasas la deli-kontrakton, konsideras kokidon kiel alternativan sandviĉon.
Ĝi estas fata fata fonto de proteino kaj facile anstataŭaĵoj por meleagro en via preferata sandviĉo. Kradu, kroĉu aŭ ruliĝi kokajn mamojn, tiam tranĉu maldike por sandviĉoj. Aŭ ĉu iomete por kokida salato.
Uzu tutan grenon kaj aldonu dozon da vegetaĵoj al viaj sandviĉoj, kiel maldika tranĉa kukumo, pikita apio, spinacaj folioj aŭ malhela verda leŭto.
Spinaco
Popeye fiera! La maristo, kiu akiris grandan forton per manĝado de spinaco, rekomendinde rekomendus ĉi tiun potencan verdaĵon por gravedaj panjoj.
Spinaco kaj aliaj malhelaj folioj estas ŝarĝitaj kun kalcio, acida fólico, vitamino K kaj fero. Ankaŭ riĉa en vitamino C, fibro, karotenoidoj, luteino kaj bioflavonoidoj.
Dum la elekto de Popeye - enlatigita - verŝajne ne estas la plej gaja preparado, ekzistas multaj manieroj por konsumi ĝin.
Freŝa spinaco faras delikatan salaton. Aldonu la verdajn foliojn al via sandviĉo aŭ kuŝu ĝin por akvumi paŝtojn aŭ pastojn. Frostita spinaco povas esti bakita en kaserolojn aŭ ekscitita en suprojn. Iru verda por viaj beboj!
Maniko De Manĝaĵo
Manĝa butero estas plej ŝatata por infanoj, sed ankaŭ ne estas malbona por siaj panjoj. Plena pano smeared kun manija butero estas bonega snack aŭ matenmanĝo.
Manĝa butero proponas la nutrajn profitojn de jenomo, niakino, kalio kaj zinko. Ĝi estas alta en la proteino, kiun panjoj de multobloj bezonas kaj ankaŭ ofertas iujn feron. Ĝi ankaŭ provizas fonton de sana graso, pli bonan opcion ol butero aŭ margarino, kiu ne havas la nutrajn flankajn avantaĝojn.