Komencu ĉi tiun sanan kutimon frue kaj faru ĝin amuza!
Instruantaj infanojn pri ekzercado estas nur unu el la multaj aferoj, kiujn gepatroj faras por bonvenigi infanojn. Ĝi preterlasas la liston kun bone-infanaj kontroloj, servante sanajn manĝaĵojn, legante kune, kaj ofertante brakumojn, kisojn kaj laŭdas liberale.
La unua paŝo helpas al la infanoj fari fizikan aktivecon ĉiutage, nun kaj dum ili kreskas. "Movado kaj ekzerco por infanoj devus esti tiom da kutimo kiel brustaj dentoj ĉiutage - sed pli amuza!" diras Rae Pica, movado edukita specialisto kaj la aŭtoro de A Running Start: Kiel Ludi, Fizika Aktiveco kaj Senpaga Tempo Krei Sukcesan Infanon (Marlowe & Company).
Kial Instruado de Infanoj pri Ekzerco Estas Grava
"Infanoj naskiĝis movi," Pica diras, rimarkante, ke movado helpas infanojn evoluigi ne nur siajn korpojn, sed ankaŭ sian cerbon, ilian kapablon lerni kaj iliajn sociajn kapablojn. "Ĝi trafas ne nur fizikan disvolviĝon , sed cognitivan, socian kaj emocian disvolviĝon - la tutan infanon."
La frua infanaĝo ankaŭ estas la plej bona tempo por establi bonajn kutimojn por ke infanoj serĉu kaj ĝuu ekzercon anstataŭ eviti ĝin. Kaj kompreneble, komencante frue signifas rikolti la avantaĝojn frue! "Modera al vigla fizika aktiveco nutras la cerbon per akvo, glukozo kaj oksigeno, kiun ni ĉiuj bezonas por plej bona agado," diras Pica. "Kaj ĝi ricevas tiujn endorfinojn iranta, do ni sentas pli bonan ankaŭ. Tio okazas por gepatroj kaj infanoj."
Kiel Get Your Family Moving
Infanoj povas "naskiĝi por movi", sed se ili ne vidas siajn gepatrojn farante prioritaton, ili rapide turniĝos de saltantaj faboj en kuprajn terpomojn.
"Kio gravas por gravaj adoltoj en infanaj vivoj fariĝas grava por ili," diras Pica. Do ni kreskuloj bezonas esti bonaj rolo-modeloj. Infanoj atentas (eĉ se ĝi ŝajnas, ke ili neniam aŭdas nin peti, ke ili prenu siajn ludilojn!). Do certu, ke via vidas gepatrojn, kiuj ekzercas kaj ĝuas ĝin.
Pli bone ol esti bona rolo-modelo, vi devas promocii ekzercon al infanoj, certigante, ke ili havas tempon, spacon kaj eblecon moviĝi kaj ludi. Ĝi estas tiel facila, kaj tiel malfacila, kiel tio. Se vi estas defiita vivante en urba agordo aŭ ekstrema klimato, vi eble bezonas esti pli krea pri trovado de tiuj spacoj kaj ŝancoj. Kaj ni ĉiuj estas defiitaj de tempo, kiuj povas persvadi en ĉio, kion ni deziras kaj bezonas fari? Tial fari kutimon helpas. Ni ĉiuj trovas la tempon por peni tiujn dentojn; Ni devas trovi tiun tempon por taŭgeco ankaŭ.
Ludu kune, ludu aparte
Ludante kun viaj infanoj donas al la infanoj playmates, pruvas, ke vi pensas, ke ludado estas grava, kaj ofertas al vi la ŝancon moviĝi ankaŭ. Sed infanoj ankaŭ povas kaj devas ludi sendepende. "Infanoj lernos multon, kiam ili ludos laŭ si mem: solvado de problemoj, konflikto-rezolucio, kreema mem-esprimo", diras Pica.
Pica sugestas la sekvajn tri ludojn por facila kaj aktiva amuza familio. Gepatroj povas servi kiel faciligantoj kaj kuraĝantoj, aŭ aliĝi en-kio ajn vi estas en la animo por hodiaŭ.
- Antaŭen, marŝu! Havu defiladon ĉirkaŭ la domo (ene aŭ ekstere). Ekipi ĉiun kun ludiloj de muzikaj instrumentoj, aŭ potojn, pakaĵoj, plastajn ujoj kaj lignajn kulerojn. Prenu turnojn prenante la antaŭecon kaj meti la ritmon. Faru stulta marŝado kaj ĝojoj.
- Eterne blovantaj bobeloj: Vi scias la regulojn por ĉi tiu. Unu persono batas la bobeloj, kaj ĉiuj aliaj persekutas ilin!
- Venu dancante: Metu viajn plej ŝatatajn melodiojn kaj ŝanceliĝojn.