Por Vaginal aŭ Cesarea Naskiĝo
Vi verŝajne aŭdis, ke vi bezonos atendi tagojn post semajnoj post naskiĝo fari ekzercojn . Dum ĉi tiu deklaro estas vera en la tutaĵo, ekzistas ekzercoj, kiujn vi povas fari ene de horoj de vagina naskiĝo aŭ cesarea sekcio. Ĉi tiuj simplaj movoj povas helpi vin komenci senti pli bonan kaj reakiri forton.
Spirado
Post kiam via bebo prenas sian unuan spiron, vi ankaŭ povas labori pri via profunda spirado.
Via spirado probable sentas malsama dum la unuaj kelkaj tagoj post naskado, kiam viaj organoj revenas al siaj antaŭaj pozicioj. Ĉi tiu spira ekzerco estas iom pli profunda ol la plej multaj. Metu viajn manojn malalte sur vian abdomenon kaj praktiku malrapide spirante ĝis vi povas senti viajn manojn movi. Poste malrapide elĉerpu. Ripeti ĉi tion proksimume 5 ĝis 8 fojojn. Ĝi vere povas helpi vin senti pli bonan fizike kaj emocie.
Legoj kaj Armaj Rondoj
Ĉi tio estas tiel simpla kiel ĝi sonas. Levu viajn krurojn iom dum kuŝado en lito aŭ pendigante ilin sur la flanko kaj simple turnu ĉiun piedon ĉirkaŭ 8 ĝis 10 fojojn. Certiĝu ambaŭflanke. Ripeti ĉi tion per viaj brakoj.
Legaj diapozitivoj
Sidante en la lito, fleksu viajn genuojn. Lasi unu kruron gliti ĝis ĝi estas etendita. Kiel vi glitis ĝin reen, gliti la alian kruron ĝis ĝi estas etendita. Ripeti ĉi tiun 10 ĝis 12 fojojn por ĉiu flanko. Ĉi tio ne estas rapida movado, sed milda ŝlimo. Ĉi tio povas helpi vin fokusigi viajn krurojn, precipe post epidura , kaj ankaŭ helpi malhelpi sangajn kotikojn.
Kegeloj
Ekzercanta vian pelvican plankon estas utila, eĉ se vi havis cesarean naskiĝon . Ĝi helpos pliigi la sangan fluon por resanigi iujn suturaĵojn, kaj ankaŭ helpos restarigi la muskolojn al sia antaŭ-gravedeco. Ĉi tio inkluzivas la muskolojn kiuj helpas per veziko kontrolo. Kelkaj virinoj raportas, ke ili ne povas senti la muskolojn, sed ĝi ankoraŭ estas bone fari ĉi tiujn ekzercojn.
Kolo Stretches
Mentraktado kaj bebo tenado vere povas fari vian kolo rigida. Nepre malstreĉiĝu vian kolo kelkfoje ĉiutage. Unue, faligu vian kolon antaŭen kaj lasu la pezon de via kapo tiri vian kolon kaj streĉi ĝin, tenante ĝin por 5 ĝis 10 sekundoj por bona sekcio. Levu vian kapon kaj faligu vian dekstran orelon al via dekstra ŝultro milde. Lasu ĝin ripozi por 5 ĝis 10 sekundoj. Ripeti sur la alia flanko. Denove revenante al la centro, malstreĉu vian kapon malantaŭen, rigardante supren kaj tenante ĝin por 5 ĝis 10 sekundoj. Vi povas ripeti ĉi tion tiom ofte kiel vi ŝatas.
Revenante al Ekzerco
Malrapide vi progresos kaj faros iom pli ĉiutage. Vi havos kreskantan agadon zorgante pri vi mem kaj via bebo. Vi promenos pli kaj pli, inkluzive de piediroj ekstere kun via bebo en veturilo.
Kiom baldaŭ vi povas reveni al ekzerco dependas ĉu vi havas sendifektan vaginalan liveron, sekcion-sekcion aŭ komplikan naskiĝon. Por nekompletaj transdonoj, vi povas komenci ekzerci post kelkaj tagoj, tuj kiam vi sentos, ke vi estas preta.
Por C-sekcio kaj aliaj komplikaĵoj, diskutu ekzercon kun viaj kuracistoj. Antaŭ ol vi scias, via ses-semajna kontrolo alvenos kaj vi espereble ricevos la rajton por regula ekzerco.
> Fonto:
> Ekzerco Post Gravedeco. La Usona Kongreso de Obstetriko kaj Ginekologiistoj. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.