Atinganta Tight Blood Sugar Kontrolo Tra Dieto
La manĝaĵoj kaj aversiĝoj de gravedeco ofte faras manĝprogramon kaj manĝas iom pli komplikajn, kaj gestacia diabeto nur aldonas ĉi tiun kompleksecon.
Kiam temas pri manĝaj ideoj kaj receptoj, virino kun gestacia diabeto bezonas plej multajn memorojn pri karbonhidratoj, kio estas la nutraĵo, kiu efikas la sangajn sukerojn.
Kompreni Gestational Diabeto
Gestacia diabeto raportas al diabeto mellitus (ankaŭ nomata "diabeto") kiu disvolvas en virinoj por la unua fojo dum gravedeco. Diabeto signifas, ke glukozo (sukero) niveloj en la sango de la homo estas tro alta.
Kutime, la hormona insulino, produktita de organo nomata la pankreato, sorbas kaj uzas glucoseon el via manĝaĵo. Dum gravedeco, tamen, la hormonoj de virino malfaciligas al ŝi uzi insulinon (tio estas nomata rezulto de insulino). Alivorte, ŝi devas uzi multe pli da insulino, ĝis tri fojoj tiel, por malkonstrui glucose-nivelojn en la sango.
En iuj gravedaj virinoj (ĉirkaŭ 9 procentoj, laŭ la American Diabetes Association), ilia korpo ne povas sufiĉigi insulinon por konservi siajn nivelojn de glukozo en la normala rango, ĉi tiu kondiĉo estas nomata gestacia diabeto.
Por kontroli sangan sukeron, virinoj kun gestacia diabeto bezonas sekvi karbonhidratan kontrolitan dieton. Kelkfoje, se dieto ne sufiĉas por kontroli la sangon de glukozo, virino eble bezonos ankaŭ preni insulinon aŭ parolajn medikamentojn kiel metformin.
Planante viajn manĝojn
Kiam vi planas viajn manĝojn (sub la gvidado de via kuracistan teamon), estas kelkaj tajditoj por memori. Unu estas, ke via sentemo kaj reaktiveco al karbonhidratoj povas pliiĝi, kiam via gravedeco progresas.
Same, gravedeco kun diabeto povas fari grandajn postulojn en tempo, kiu povas influi vian kapablon prepari hejmajn manĝojn. Tial multaj virinoj helpas ĝin por konservi receptojn simplaj kaj esti tiel ripetaj kiel eble kun manĝoj, kiuj funkcias por sia vivstilo kaj sanga sukero.
Alivorte, se vi trovos manĝaĵojn, kiuj laboras por matenmanĝo, kongruu al tiuj manĝoj kaj ciklo tiu menuo. Se vi trovas ĉiutagan menuon, kiu ŝajnas produkti bonajn sangajn sukajn rezultojn, ripetu ĝin. De ĉi tiu maniero, vi nur devas rigardi supre nutrajn datumojn kaj fari kroman matematikon kiam manĝante manĝo kiu estas ekster la normo.
Receptoj por Gestational Diabeto
Se vi estis diagnozita kun gestacia diabeto, gravas renkontiĝi kun diabetika nutristiisto, do vi estas klaraj pri viaj unikaj nutraj bezonoj.
La nombro da karbonhidratoj vi povas manĝi per manĝo dependos de via sango sukero kontrolo, pezo, aktiveco nivelo kaj sango sukero celoj.
Krom kontroli vian karbonhidratan ingestaĵon, vi volas certiĝi aldoni maldikan proteinon kaj sanan grason al viaj manĝoj por ekvilibrigi sangan sukeron kaj akceli nutradon.
Matenmanĝo
Matenmanĝo povas esti la plej defia manĝo. Multaj virinoj kun gestacia diabeto batalas kun sango sukero niveloj matene. Fakte, eble ŝajnas, ke ia karbohidrato povas fari vian sangan sukeron-nivelojn. Entute, bona kontrolo de via sanga sukero ĉe matenmanĝo povas faciligi subteni vian sangan sukeron dum la tuta tago.
Jen kelkaj ekzemplaj manĝaĵoj:
- 2 ovoj kun 1 tutaj aknoj de greno, 1/3 aguacate kaj saŭco
- 2 ovoj (malmolaj boligitaj) kun 1-2 servoj de tutaj aknoj
- Omelet de 2 ovo kun legomoj kun 1 ¼ taso de fragoj
- 1 glataĵo: ½ banano, 2 fragoj, 1 taso migdala lakto, 1 cucharadita de tuka butero, 1 kulero de flaksilo
- ½ taĉa kuirita avenaĵo (farita per akvo) kun 2 kuleroj de pikitaj nuksoj kaj ¾ tasoj
- 1 malplena grasa ebenaĵo greka jogurto kun 1 taso da framoj kaj 2 Tablojpoleoj tranĉis migdalojn
Aliaj matenmanĝaj receptoj inkluzivas:
- Facila Eggs Florentina Recepto
- Facila Flax-matenmanĝo-Mudotaj Recepto
- Facilaj Malalta-Karbaj Pancakoj kun Migdala Manĝa Recepto
Memoru eviti aldoni iun sukeron al via manĝaĵo aŭ trinkaĵoj, kiel via matena kafo. En modereco, vi povas elekti alternativajn edulcorantojn kiel Splenda (sucralose).
Tagmanĝo
Je tagmanĝo, tenu vin kontentigita kun iom maldika proteino, legomoj kaj tutaj aknoj.
- Ensalado: Verduloj, veggies, 1/2 taso de faboj kaj vestado kun malgranda toastita tutaj grajnaj ruloj
- Plena Greno-Kovriloj: Verduloj kaj 4 oz kraditaj kokoj aŭ salikokoj envolvitaj en unu meza tuta greno-omleto kun pikloj kaj mustardo, krom unu servanta frukto
- Plena Greno-Pita: Plenigita per servado de proteino (maldika bovaĵo, malalta grasa fromaĝo, kokido, freŝa meleagro), verduloj, cepo, tomato, aguacate kaj 1/4 taso bretitaj sunfloro semoj. Vi ankaŭ povas plenumi pitaĵon kun fiŝo, kvankam limigas la tipon kaj kvanton pro enhavo de hidrargo. Manĝa butero estas alia bona protekta opcio.
Vespermanĝo
La kombinaĵoj de vespermanĝo konsistas el proteinoj kaj ne-starchaj legomoj. Ekzemplej kombinaĵoj inkluzivas:
- Grilled meleagro hamburgero sur 1 tutaj grajnbojoj kun ½ taso rostitaj batatoj kaj granda salato
- Vegetaloj steamados, kruĉitaj aŭ frititaj kun frenezaj legomoj kun ne 2 amikoj de proteino kaj 1 taso de bruna rizo, quinoa, pasto de tritiko
Ekzemploj de ne-starchaj legomoj inkluzivas:
- Verduloj (ekzemple, spinacoj, kolonoj, kale)
- Brokolo
- Karotoj
- Verdaj fazeoloj
- Tomatoj
- Cepoj
- Fungoj
Aliaj vespermanĝaj receptoj inkluzivas:
- Kokido aŭ Bova Recepto de Fajitas
- Crusted Pesto Salmo
- Basil Kokido kun Legomoj
Snacks
Dum ĝi eble povas tenti trinki azucarajn trinkaĵojn (ekzemple soda aŭ dolĉa teo) kaj manĝi sur dolĉaĵoj (ekzemple, frandaĵo, kuketoj, glaciaĵoj kaj donoj) dum la tago, vi volas eviti ĉi tiujn.
Konservi viajn manĝaĵojn al ĉirkaŭ 15 ĝis 30 gramoj da karbonhidratoj helpos kontroli vian sangan sukeron. Ĉemizo de dormado estas speciale grava. Jen kelkaj specimaj manĝaĵoj:
- 1 oz malalta grasa fromaĝo kun 5 tutaj aknoj aŭ 1 bruna rizo-kuko
- 1 Malgranda tranĉa pomo kun 1 oz de malalta grasa fromaĝo aŭ 1 kulero de tuka butero
- 3 tasoj de poppornoj kun 1/4 tasoj
- 20 diabet-amika manĝeblaĵoj
Jen kelkaj ideoj por manĝaĵoj por fari antaŭen en grandeco. Aldonu raketojn aŭ omletajn blatojn por akiri la necesajn karbonhidratojn deziritajn per bakako. Krome, manĝi ĉiun du ĝis tri horojn helpos teni la sangon de sukero niveloj stabilaj kaj eviti malplenojn.
- Rostita Ruĝa Bebo Hummu
- Rekorda Facila Guacamole
Vorto de Verjelo
Al la fino, sekvante karbonhidratan kontrolitan dieton, gravas sekvi la rekomendojn de via kuracisto kaj / aŭ diabeto-nutristiisto. Tiel vi povas teni viajn sangajn sukerojn al celo, kaj espereble eviti la bezonon de insulino.
Krome, nepre diskutu kun via kuracisto kiom ofte kaj kiam vi devus kontroli viajn sangajn sukerojn, ĉar ĉi tiuj nombroj povas influi vian manĝaĵon. Finfine parolu kun via kuracisto pri ekzercado dum gravedeco, ĉar ĉiutaga ekzerco povas helpi optimizar vian gluonan kontrolon.
> Fontoj:
> La Usona Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologiistoj. (2013). Oftaj Demandoj: Gestacia Diabeto.
> American Diabetes Association. (2016). Kio estas Gestational Diabeto?
> Coustan D-ro. Pacienta edukado: Gestacia diabeto mellitus (Pli tie de la Bazaĵoj). Nathan DM, Greene MF-eds. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Iras Ryswyk E. Crowther CA. Malsamaj tipoj de dieta konsilo por virinoj kun gestacia diabeto mellitus. Kompania Informo Kompania Nomo Cochrane Database Syst Rev. 2017 Feb 25; > 2: KD009275.
> Poomalar GK. Ŝanĝante tendencoj en administrado de gestacia diabeto mellitus. Monda J Diabeto. 2015 Mar 15; 6 (2): 284-95.