Mem-zorgo por Unuaj Panjoj & Paĉjoj

Trovu Vian feliĉan lokon per ĉi tiuj memstaraj konsiletoj por solaj gepatroj

Ĉu gepatraĵo mem lasas vin sentanta elĉerpita? Bruligita? Irritable ... eĉ kolera? Vi povus sperti la ĉiutagajn simptomojn de ununura gento. Kaj dum ĝi estas neevitebla, via bezono por mem-zorgo estas neniam io, kion vi devas ignori - ĉar prizorgi vin mem estas grava parto de zorgado pri viaj infanoj. Post ĉio, vi estas la plej grava persono en siaj vivoj.

Kaj se vi ne estas 100%, vi ne povas doni al ili 100% de tio, kion ili bezonas.

Ĉu Via Atento Avertas Lumo?

Niaj korpoj ne venas kun aviziloj, kiel aŭtoj. Do vi ne vidos oranĝan brilon venantan de la panelo por diri al vi, ke vi preskaŭ estas el gaso. Sed vi vidos iujn klarajn signojn, kiujn vi bezonas por submeti viajn zorgojn. Ĉi tiuj povas inkluzivi ion ajn de senti facile frustritan por grii al viaj infanoj , fariĝante ĉiam pli forgesema kaj eĉ spertanta fizikajn simptomojn.

Kio Estas Mem-Prizorgo?

Por meti ĝin simple, mem-zorgado verŝas al vi la rimedojn, kiujn vi bezonas por plenumi. Ĝi demandas vin, "Kiel mi sentas, kaj kio mi bezonas nun?" Dum iuj povas esti tentitaj por etikedi la akton unue meti viajn proprajn bezonojn - aŭ eĉ konsiderante viajn bezonojn - egoismaj, ĝi estas fakte la ĝusta kontraŭulo. Prizorgante vin mem, la plej grava persono en la vivo de via infano estas plej grava por esti la plej bona patro, kiun vi povas.

La zorgo helpas vin konstrui la energion, staminojn kaj internajn fortojn, kiujn vi bezonas fari ĉi tiun laboron bone. Kaj ĝi ne okazos hazarde. Mem-zorgo postulas daŭran, intencan penadon.

5 Kategorioj de Mem-zorgo por Unuaj Gepatroj

Tendante vian propran zorgadon bezonas vin agnoski ĉiujn malsamajn bezonojn, kiujn vi spertas.

Imagu ŝtonon kun multaj facetoj. Estas multaj facetoj por mem-zorgo ankaŭ. Ĉi tiuj inkluzivas:

1. Fizika mem-zorgo - Ĉi tio rilatas al certigi, ke vi ricevas sufiĉan ripozejon, manĝu sanajn manĝaĵojn , trinkas sufiĉan akvon kaj ekzercon . Pli ol listo-listo aŭ novjara rezolucio, ĉi tiuj kutimoj helpas vin ĉe via plej bona ĉiutage.
2. Emocia mem-zorgo - Ĉi tiu tipo de mem-zorgado implicas agnoski viajn sentojn kaj labori tra ili. Kunhavigi viajn pensojn kun aliaj aŭ redakti ilin ankaŭ povas helpi.
3. Rilato mem-zorgo - Ĉi tio frapas vian senton de socia bonstato. Kiam vi kontaktas aliajn, kiuj zorgas pri vi, via ŝarĝo estas pli malpeza kaj la defioj, kiujn vi alfrontas, povas esti metitaj en perspektivon.
4. Kognitiva mem-zorgo - Ofte ignorita, ĉi tiu tipo de mem-zorgado rilatas al via bezono daŭrigi lernadon kaj kreskadon.
5. Spirita mem-zorgo - Ĉi tiu tipo de mem-zorgo vastigas vian senton de mem en rilato al la resto de la mondo. Ĉi tio via spirita zorgado povas engaĝi regulajn praktikojn kiel meditado kaj preĝo, vi ankaŭ povas trovi, ke ekstere en la naturo helpas.

Amaskomunikaj Efektoj de Mallektado de Via Memorgo

Gravas rekoni, ke ignorante iun ajn el ĉi tiuj tipoj de mem-zorgo povas kaŭzi akumulajn efikojn kaj kontribui al la streso, kiun vi sentas.

Kiel sola patro, vi ne nur spertas fizikan elĉerpiĝon. Kverelante viajn respondecojn povas lasi vin senti emocie elspezita ankaŭ.

Kaj se vi ankoraŭ rekuperas de rompita rilato, perdo aŭ alia seniluziiĝo super ĉio alia, tiam prenante la tempon por labori per viaj sentoj ĉiutage estos eĉ pli grava.

Emociaj bezonoj, kiuj ne estis konvene adresitaj, iros sur vin de nenie. Vi eble trovos larmon en la mezo de la manĝaĵvendejo aŭ kroĉiĝos al viaj infanoj pri aferoj, kiujn vi kutime preterpasas. Elĉerpiĝo ankaŭ vidos, kiam vi ignoras viajn emociajn bezonojn.

Do estas imperative, ke vi zorgas pri vi emocie, por ke vi povu esti plej bone por viaj infanoj.

Konsiletoj por Realigi Regulajn Memor-Zorgadon

Jen kelkaj manieroj zorgi pri viaj emociaj bezonoj kaj konstrui vian internan forton:

1. Parolu kun amiko . Ĝi povas tenti pensi, ke amikoj, kiuj ne havas infanojn aŭ kiuj neniam estis eksedziĝintaj, disiĝantaj aŭ perditaj, ne volas aŭdi, kion vi faras. Plejparto de la tempo, ĉi tio ne estas vera. Viaj amikoj zorgas pri vi, kaj eĉ se ili ne povas proponi sugestojn bazitajn sur sperto, ili ankoraŭ povas esti subtenaj. Do donu al ili la eblecon malfermante pri kiel vi sentas.
2. Skribu en revuo . Kelkfoje ĉio, kion ni bezonas, ricevas niajn sentojn el niaj sistemoj. Provu skribi viajn pensojn en revuo. Julia Cameron, aŭtoro de The Artist's Way , sugestas skribi en notlibro ĉiun matenon pri tio, kio estas en via menso, por tri plenaj paĝoj. Kiam vi faras ĉi tage ĉiutage, sen zorgoj pri tio, kio aspektas aŭ similas la skribo, vi trovos, ke kiam vi atingos la trian paĝon, vi komencos malŝlosi tion, kio vere ĝenas vin. Provu ĝin! Kion vi malkovras eble surprizos vin.
3. Ekzerco . Faru ekzercon de via ĉiutaga rutino. Se vi havas junajn infanojn, metu ilin en aŭtoveturejon aŭ lasu ilin rajdi siajn biciklojn apud vi. Kaj se viaj infanoj estas pli malnovaj, faru punkton ludi kun ili en manieroj, kiuj movas viajn korpojn. Ekzemple, iru eksteren kaj ludu etikedon aŭ socceron, aŭ - se viaj infanoj ĝuas videoludojn - ludu unu kune, kiu inkluzivas movadon, kiel Just Dance aŭ Wii Sports.
4. Aŭskultu muzikon . Prenu iom da tempo post kiam la infanoj estas en la lito por aŭskulti vian preferatan muzikon kaj maldormi iomete. Plejparto de ni ne sufiĉas pri ĉi tiu speco de "kapo-tempo", precipe se nia nura tempo de daŭro daŭras televidon. Aŭskulti muzikon estas malsama ĉar ĝi permesas vian menson transiri kaj vagi. Do provu ĝin! Permesu, kio ajn konsideras - kiom ajn stulta ŝajnas - por helpi vin procesi viajn sentojn kaj revenigi vin en kontakton kun la forto, kiun vi posedas.
5. Pasigu tempon ĝuante naturon . Rigardu la sunleviĝon, prenu belan sunsubiron, aŭ pasu kelkajn minutojn aŭskultante la birdojn kantantajn en via propra najbararo. Vi ne devas iri malproksime por ĝui la mondon ĉirkaŭ vi.
6. Parolu al profesia . Se vi sentas, ke vi estas batita aŭ vi simple ne progresas, kion vi ŝatus vidi, fari citas por paroli kun profesia konsilisto, terapeŭto, pastro aŭ rabeno. Li aŭ ŝi povas helpi vin procesi vian doloron kaj doloron kaj komencu antaŭeniri. Sciu ankaŭ, ke tio ne devas esti longtempa solvo. Eĉ nur du aŭ tri nomumoj povas helpi vin rekomenci vian internan forton kaj starigi vin sur vojon al sanigxo kaj reakiro.

Unchartered Territory: Mem-zorgo por Unuaj Paĉjoj

La temo de memkuro zorgas specialan konsidadon por solaj paĉjoj. Estas malfeliĉa, ke nia kulturo nin instruas, ke homoj supozas esti fortaj kaj kapablaj - kredo, kiu faras ĝin aparte malfacile por iuj homoj agnoski iliajn malfortojn aŭ peti helpon. Sed gravas rimarki, ke vi estas homa. Kaj ni ĉiuj havas malfortojn. Do se vi sentas, ke vi eble ne povus paroli al konsilisto aŭ peti vian proksimulon helpi kun la infanoj, mi instigas vin redefini la vortojn forto kaj malforto.

Ĝi estas paradokso - io, kiu aspektas kiel kontraŭdiro al unua vido, sed fakte malkaŝas neatenditan veron. Pretendante, ke nenio malbona povus aspekti kiel forto de la ekstera, sed ĝi ne estas vera forto. Kaj peti helpon povus senti kiel esprimo de malforto komence, sed ĝi vere estas ekrano de interna forto ĉar ĝi bezonas pli fortan personon peti helpon ol ŝajnigi ke nenio malbona.

Do donu al vi la liberecon esprimi viajn fortojn laŭ novaj manieroj. Povu tra la malkomforto, kiu venas kun peto de helpo, kaj fokusigas la rezulton: ricevi tion, kion vi bezonas por vi mem kaj viaj infanoj.

Ĉu vi estas panjo aŭ paĉjo, ne estas dubo, ke zorgi pri viaj fizikaj kaj emociaj bezonoj pliigos vian internan forton.