Laboro kaj naskiĝo estas malmola fizika laboro. Virinoj bruligas multajn kaloriojn dum ilia laboro kaj postulas multajn kaloriojn por brulabori ĉi tiun nekredeblan energian elspezon. Al la sama tempo, la deziro manĝi eble ne fortas, ĉar la menso kaj la korpo de la patrino fokusigas la taskon. Longtempa graveda utero estas la plej forta muskolo en la homa korpo, kaj kiel ajna alia muskolo funkcias plej bone kiam provizita per multe da brulaĵo kaj hidratado.
Elektu viajn labormanĝojn prudente , kaj vi havos la tutan energion, kiun vi bezonos por iri la distancon en via naskiĝtago!
Facila Digesto Estas Ŝlosilo
Kiam virino laboras, ŝia korpo direktas multan energion kaj rimedojn por labori kaj elektas ne uzi valorajn kaloriojn pri "ne-esencaj" procezoj kiel digesto, kiu malrapidiĝos konsiderinde. Mi ofte sugestas al virinoj, ke ili konsideras manĝaĵon similan al la tipo de manĝaĵo, kiun ili povus elekti kiam ili suferas malvarman aŭ fluon. Facila prepari, facila manĝi kaj facile digesti. Nenio tro pika aŭ grasa estas bona afero rememori, kvazaŭ vi sentas naŭzon kaj vomos dum la laboro.
Memoru la Proteinon
Konsideru havi iujn bonajn fontojn de proteino mane manĝeblaj dum via laboro. Greka jogurto, nukta butero, protektaĵoj, kaj fromaĝoj tute malkreskos kaj ofertas vian korpon la proteinon, kiun ĝi bezonas por helpi vin per laboro.
se vi naskos en loko, kiu ne donas aliron al fridujo, konsideras alporti pli malvarmetaĵon kun kelkaj glaciaj pakoj por konservi vian manĝeblan manĝaĵon al sekura temperaturo.
Kompleksaj karbonhidratoj
Multigranaj pano aŭ fendetoj, kompleta tritika pasto, bruna rizo kaj oatmealo estas bonaj fontoj de fibro kaj ofertas karbonhidratojn kiuj provizos energion dum longa laboro .
Ĉi tiuj ofte povas esti kombinitaj kun via protekta fonto kaj kreas nutran manĝon. Komenca tasko de laboro povus kuiri supre grandan kaldronon de kokido, kiu estos disponebla poste kiam vi laboras forte. Vi povas okupiĝi kaj esti pli preta kiam via laboro reprenas.
Fruktoj Estas Rapida, Facila Bukedoj
Miksitaj beroj, vinberoj, melonoj, kaj la "facila sur via stomako" havas bonajn fruktojn por manĝi. Mi ĉiam enviis la virinojn dum la someraj monatoj, kiuj havas multajn fruktojn en la tempo, kiuj havas plezuron por elekti. Havante ilin tranĉitaj en morditajn pecojn, ĉiuj pretaj por iri faros facilaĵojn por vi kaj via labora teamo. Kelkaj virinoj eĉ trovos frostitajn berojn, vinberojn, kaj aliajn kroĉojn kaj iru fruktojn por trankviligi kaj malvarmigi kiam vi laboras malmola . Glataĵo estas bela maniero por konsumi fruktojn, kaj via naskiĝa teamo povas aldoni iom da proteino-pulvoro por aldonita akcelo.
Rapida Energia Fontoj
Ne forgesu esti tre ekstreme facila por digesti energiajn fontojn, ke vi rapide rapide ripozu inter interrompi kuntiriĝojn. Ĉi tiuj simplaj karbonhidratoj donos al vi rapidan eksplodon de energio kiam vi pretas renkonti vian bebon. Miaj plej ŝatataj estas mielaj bastonoj kaj la unuopaĵo servas "energiajn gelojn" haveblajn en diversaj interesaj gustoj similaj al la produktoj, kiujn maratonistoj uzas dum iliaj kuroj.
Via naskiĝa teamo povas oferti ĉi tiujn por vi manĝi dum vi pelos por helpi vin akiri kaj konservi tiun duan venton.
Elektu Viajn Laborajn Trinkojn Saĝe
Starado de hidratado estas same grava kiel manĝi dum laboro. Preni oftajn manĝojn de via plej ŝatata suko (diluata, se necese, kiam trinkanta plenan forton estas tro intensa), misopovo aŭ sporta energio-trinkaĵo povas helpi vin resti hidratigita kaj konservi viajn kuntiriĝojn funkcii efike. Mi ŝatas eviti la "sportajn trinkaĵojn" kun artefaritaj manĝaĵoj kaj alta fruktozaj maraj siropoj, kaj eĉ sugestas, ke virinoj faras simplan kaj hejman "labor-adeptan" trinkaĵon antaŭe por havi haveblaĵon.
Kokosa akvo estas sovaĝa trinkaĵo kiu provizas al vi la gravajn elektrolitojn, kiujn vi bezonas. Meti viajn trinkaĵojn en sportan akvobotelon faciligas ilin trinki, kiom ajn vi okupas.
Laboro kaj naskiĝo postulas eksterordinaran kvanton da energio. Provizanta vian korpon kun la nutraĵo kaj energio, kiun ĝi bezonas dum la laboro, estas tiel grava nun kiel ĝi estis kiam vi kreis kaj kreskis ĉi tiun bebon dum gravedeco. Preparu antaŭen kun bona kvalito manĝaĵo kaj trinkaĵoj mane, kiuj helpos vin kuri tiun laboran kaj naskiĝan maraton kun forto kaj potenco.
> Fontoj:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Restrikti parolajn fluidojn kaj manĝaĵojn en la laboro. La Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Praktika Gvidlinioj por Obstetria Anestezo: Ĝisdatigita Raporto de la Amerika Socio de Anestesiologoj-Taskrupo sur Obstetria Anestezo, Anestesiologio: Volumo 106 (4) Aprilo 2007pp 843-863.