Reen al la lernejo estas bonega tempo por fari familiarajn vivstilŝanĝojn, kiuj inkluzivas pli da dormo por ĉiuj. Vi korektas zorgi, ke manko de dormo povas influi la kapablon de via infano lerni kaj kreski. Milionoj da infanoj kaj iliaj gepatroj ne sufiĉas dormi, kun negativaj efikoj en memoro, lernado, fizika kresko kaj psikologia funkciado.
Dum iuj individuaj diferencoj ekzistas, okjaraĝa devus dormi almenaŭ 10 horojn por nokto.
Ĉirkaŭ ĉirkaŭ aĝo rekomendas 9 horoj da dormo. Por determini taŭgan dormadon, rigardu vian matenan horaron kaj subtrahi 10 horojn de la horloĝo de via infano. Mi scias, 8 aŭ 9 horo ŝajnas neebla, sed vi povas atingi ĝin. Jen kelkaj konsiloj.
Fari dormi familian prioritaton.
Estas malfacile, ke li malfruiĝos se multaj multkreskaj aktivecoj daŭras lastatempe. Alĝustigu vian familiaran rutinon por malsupreniri la lumojn kaj komencu ĉiujn preparadojn de bedtime antaŭaj. Vi verŝajne trovos, ke vi funkcias pli bone kun iom pli frue enlitiĝado ankaŭ!
Enlistigu Helpo de Via Infano
Helpu lin kompreni la gravecon de dek horoj da dormo por kreski sanan menson kaj korpon. Faru ĝin kunlabora familiara penado.
Faru la Ŝanĝon Iom post iom
Ekzemple, du semajnoj antaŭ ol komenciĝas la lernejo, ŝanĝu dormadon ĝis 1 horo poste ol lerneja nokta lito; Poste, post semajno ŝanĝu ĝin ĝis 30 minutoj poste ol lerneja nokta dormado.
La nokto antaŭ la unua tago de la lernejo, komencu la regula nokta dormoĉambro. Ĉi tio eble ne perfekte agas, sed ĝi establas vian atendon kaj rutinon.
Faru Media Ŝanĝojn
- Forigi kafeinon en la dieto de via infano.
- Restarigu la korpon horloĝon kun multaj eksterlandaj ekzerco frue en la tago. Plej multaj lernejoj havas matenan kuŝejon kaj ĉi tio helpas la dorman ciklon.
- Servu altan gluceman karbakoton post lernejo. (Aŭstralia studo trovis ke alta-glucemia rizo kvar horojn antaŭ dormo helpis alporti pli rapidan dorman komencon.) Servu luman vespermanĝon frue vespere. Uzu ĉi tion kiel enkonstruitan perk - li manĝas la deserton unue, kiam li estas pli frue dormanta!
- Malsuprenu la termostaton; Malvarmeta ĉambro helpas nin dormi pli bone.
- Malŝaltu la lumojn. Redukti ekspozicion al lumo vespere helpas la korpon de la natura dorma horloĝo.
- Restrikti nokte televidilon. Se via familio havas preferatajn vesperkondiĉajn programojn, rigardu kune en la familia ĉambro kun la lumoj malaltiĝintaj. Faru kutimon forigi la televidilon kiam vi povas kaj eviti havi televidon en la ĉambro de la infano. Ankaŭ ne lasu vian infanon ekkapti la komputilon antaŭ ol dormi. La stimulo prokrastos sian senton de dormeco.
- Por trakti la matenan streson, movu iujn matenajn taskojn vespere. Almenaŭ, faru ĝin rutino por meti siajn vestojn por la sekvanta tago antaŭ ol dormi.
- Enpremu lin. Pasu tempon en trankvila konversacio dum li dormas. Legu historion kaj nur lasu lin paroli pri tio, kio estas en lia menso. Ĉi tiu trankvila tempo kun vi donos al li ŝancon paroli pri aferoj, kiujn li povus rumini kaj trankviligi siajn pensojn por dormi.
Akiri Diagnosis de Fizikaj aŭ Psikologiaj Malordoj
Problemoj kun la dorm-ciklo povas esti rilatigitaj kun malordo kiel ADHD aŭ Mood Disorder. Malfrua Dorma Fama Malordo eble havas genetikan komponanton en familio de "noktaj strigoj". Se via infano daŭre batalas dormante post kiam vi faros ekologiajn ŝanĝojn, vi alprenu ĉi tion al la atento de lia pediatrino, kaj eble konsideras spertulon en infana dormo-malordoj. Oni bezonas kuracadon por helpi lin por ricevi la dormon, kiun li bezonas.