Estas malfacile kredi, ke io tiel simpla kiel trinki sufiĉan akvon povas helpi administri angoron. Akvo ludas tian gravan rolon en kiel funkcias nia korpo. Ĉiuj niaj organoj, inkluzive de nia cerbo, bezonas akvon labori konvene. Se ni estas deshidratados, nia korpo estas streĉita kaj ni povas fariĝi tro emfazitaj kaj malĝojaj.
Laŭ Barry Joe McDonagh, kreinto de la programo de traktado de angoro Panic Away kaj aŭtoro de la libro DARE, deshidratación povas kontribui al angoro kaj nervozeco.
Li klarigas, "Preskaŭ ĉiuj funkcioj de la korpo estas monitoritaj kaj kunigitaj al la efika fluo de akvo tra nia sistemo. Akvaj transportaj hormonoj, kemiaj mesaĝistoj kaj nutrajxoj al esencaj organoj de la korpo. Kiam ni ne bone hidratas niajn korpojn, ili povas reagi kun diversaj signaloj ... iuj el kiuj estas simptomoj, de angoro. "La deshidratación ankaŭ estis ligita al pliiĝo en cortisolaj niveloj, hormonoj kiuj pliigas streson.
Unu el la problemoj kun malhidratigo estas, ke ĝi imitas multajn el la samaj korpaj sentoj, kiujn angoro povas kaŭzi: kapturno, muskola laceco, kapdoloro, sentado malforta, pliigita kora ritmo kaj naŭzo. Ĉi tiuj sentoj povas trompi nian menson pensi, ke ni havas gravan medicinan problemon, kiu povas provoki panikon por multaj angoroj sufokantaj.
Se bone la hidratado povas ne tute forigi la angoron, ĝi povas helpi malpliigi ĝian intensecon. Aldone, laŭ la Kalma Kliniko, "Akvo ankaŭ ŝajnas havi naturajn trankviligajn propraĵojn.
Trinka akvo povas esti trankviliga, kaj ofte via korpo profitos de la aldonita hidratado dum tempoj de intensa streso. "
Freŝa esplorado montras, kiom grava restanta hidratado estas en administrado de angoro. Studo de 2009 ĉe Tufts University trovis klaran ligon inter hidratado kaj humoro. Scienculoj trovis, ke studentaj atletoj, kiuj nur iomete deshidratis, informis, ke ili koleris, konfuzis, streĉis kaj frapis.
Tiam studo de 2012 eldonita en la Brita Revuo pri Nutrado trovis, ke malhidratigo povas influi mood, energiajn nivelojn kaj la kapablon pensi klare. La junuloj en la studo spertis laciĝon, streĉiĝon kaj angoron kiam iomete deshidrataron.
Kiel Konservi Vian Infanon Hidratita
La bona novaĵo estas, ke malhidratigo estas tute neebla. Se infanoj trinkas la taŭgan kvanton da akvo dum la tuta tago, ili povas minimize siajn simptomojn de angoro.
Kiom da akvo trinku via infano? La ĉiutaga kvanto da akvo, kiun bezonas infano dependas de pluraj faktoroj inkluzive de la loka klimato kaj ilia aĝo, pezo, sekso, ĝenerala sano kaj aktiveco. Ĝenerale, la infanoj devas trinki almenaŭ ses al ok tasoj da akvo kaj manĝi la rekomendindan numeron de provizadoj de fruktoj kaj legomoj ĉiutage.
Ĉi tio eble bezonos pliiĝi kiam ili estas pli aktivaj. Antaŭe, dum, kaj post ia fizika aktiveco, infanoj devas trinki multe da akvo, precipe en varma vetero. La celo estas trinki duonon da pokalo al du tasoj da akvo ĉiu 15 ĝis 20 minutoj dum ekzercado.
Ĉi tiu letero provizita de la Mezlernejo de Medicino de la Naciaj Akademioj strebas gvidliniojn por ĉiutaga ingesta akvo por ĝenerale sanaj infanoj vivantaj en harditaj klimatoj.
Memoru, ke ĉi tiuj rekomendoj estas por plena akvo, kiu inkluzivas akvon el ĉiuj fontoj: trinkakvo, aliaj trinkaĵoj kaj manĝaĵoj kiel fruktoj kaj legomoj.
Infanoj Totalaj Tutmonda Trinkaĵo kaj Trinka Akvo Postuloj | |||
Aĝo Range | Sekso |
| |
4 ĝis 8 jaroj | Knabinoj kaj Infanoj | 5 | |
9 ĝis 13 jaroj | Knabinoj | 7 | |
Infanoj | 8 | ||
14 ĝis 18 jaroj | Knabinoj | 8 | |
Infanoj | 11 | ||
* Datumoj estas de Instituto de Medicino de la Naciaj Akademioj. Tabuloj de Dietaraj Referencoj (DRI). Rekomendita Ĉiutaga Permeso kaj Adektaj Intake-Valoroj: Tuta Akvo kaj Macronutrientoj. * | |||
Ankaŭ estas kritike, ke infanoj evitas azucarajn kaj kafeinajn trinkaĵojn, ĉar ili scias kaŭzi deshidratadon kaj elĉerpi angoron.
Kiel stimulo, kafeino influas la centran nervozan sistemon.
Konsumi kafeinon kiam jam sentas maltrankvila nur aldonas brulaĵon al la fajro, farante ĝin tiom pli malfacila ol la korpo trankviliĝos. Eviti servi viajn infanojn kafeinitajn trinkaĵojn kiel sodo, kafo, teo, energiaj trinkaĵoj kaj kafeina akvo. Legu etikedojn zorge pro tio, ke iuj produktoj surprize enhavas kafeinon.
Kiel Rekoni Senhidratigon en Via Infano
Se via filo aŭ filino diras al vi, ke ili soifas, tiam ili verŝajne jam deshidratados. Tial infanoj devas trinki akvon dum la tago antaŭ ol soifo disvolvas. Serĉu ĉi tiujn gravajn signojn de malhidratigo en via infano:
- Manko de urino aŭ malseka vindotukado dum ses al ok horoj en infano (aŭ nur iomete da malluma flava urino)
- Manko de urino dum 12 horoj en pli aĝa infano (aŭ nur iomete da malluma flava urino)
- Malluma urino, kiu havas bonan odoron (pli malhela la urino kaj pli forta ol la odoro, pli deshidratadas)
- Seka aŭ glueca buŝo
- Malmultaj aŭ ne larmoj kiam ploras
- Seka, malvarmeta haŭto
- Okuloj, kiuj aspektas svingitaj en la kapon
- Letargio aŭ kolerego
- Lacegigas aŭ kapturnoj en pli maljuna infano
Kuraj Vojoj Akiri Vian Infanon Trinki Pli Akvon
Ne ĉiam facile konvinkas vian infanon trinki malnovan akvon. Jen kelkaj konsiloj por pliigi sian akvon de akvo ĉiutage:
- Faru ĝin alirebla. Alportu botelojn de akvo, kien ajn vi iros. Pruu akvon en ilia tagĉambro kaj plia akvo-botelo, por havi en sia lerneja skribotablo por trinki dum la tuta tago. Por malgrandaj, lasu tason da akvo en loko, kiun via infano facile atingos, kiam ili volas trinki.
- Aldoni guston kaj koloron. Infundi akvon kun gusto aldonante berojn, akvomelon, ananason, kukumojn, citronojn aŭ limojn. Provu frostigi fruktojn anstataŭ glaciaj kuboj aŭ frostigi glaciajn kubajn bendojn kun beroj en ili por aldoni al iliaj tasoj.
- Faktoro amuze. Aĉetu specialajn kalikojn kun la plej ŝatataj karakteroj de via infano kaj provu uzi stangojn por doni al ili pli ĝuan sperton.
- Provu fizzon. Oferu karbonatan akvon sen kafeino aŭ sukero al pli malnovaj infanoj.
- Estu bona rolo-modelo. Portu vian propran akvon botelon kun vi sur la veturo kaj trinku multe da akvo hejme. Ju pli pli via infano vidas vin trinkanta akvon, pli verŝajne ili devas peti ĝin.