Malgrandopredoj kutime ne estas kulpo de neniu. Plej multaj kuracistoj en Usono verŝajne diros al vi, ke ekzerco ne kaŭzas abortojn . Fakte, kuracistoj ofte instigas gravedajn virinojn ekzerĉi.
Tamen, dana studo pri 92,671 virinoj eldonitaj en la revuo BJOG: Internacia Ĵurnalo de Obstetriko kaj Ginekologio en oktobro 2007 trovis, ke vigla ekzerco antaŭ la 18-a semajno de gravedeco povas pliigi la riskon de abortoj.
Do kion ili trovis?
Ekzerco kaj Aborto
La esploristoj en ĉi tiu studo trovis interrilaton inter la nombro de horoj semajne, ke virino praktikis kaj la verŝajneco de aborto, same kiel asocio inter alta efika ekzerco kaj aborto. Virinoj, kiuj okupis intensecon, estis 3.5 fojojn pli probablaj ol ĉagreni, kompare kun virinoj, kiuj tute ne eksciis. Jogging, pilkaj ludoj kaj raketaj sportoj ŝajnis porti la plej grandajn riskojn kaj fizike aktivigi dum pli ol sep horoj semajne.
Antaŭaj studoj pri ekzerco kaj aborto ne trovis interligon inter la du, kaj ĉi tiuj esploristoj instigis singardecon en interpretado de la rezultoj. Ne nur la retrospekta kolekto de datumoj uzata en ĉi tiu studo estas inklinaj al pravigo, sed pli grave, korelacio ne nepre signifas kaŭzon. Tio signifas, ke observita rilato ne signifas, ke unu variablo kaŭzis la alian.
Ĉi tiu studo trovis, ke ekzerco estis asociita kun abortoj, sed povas esti pluraj eksplikoj por la rilato. Ekzemple, unu ebla ekspliko estas, ke virinoj, kiuj estis destinitaj al miksaĵo, povus suferi malpli matenan malsanon kaj, sekve, pli inklinis praktiki fortune.
Nuntempe ni simple ne scias.
Ĉu Ekzerco Kaŭzas Mian Aborton?
Se vi havus gravedan perdon, ĝi estas natura spekuli pri ĉu io, kion vi faris, eble kaŭzis ĝin, sed memoru, ke la plimulto de fruaj gravedecoj perdiĝas de kromromeroj , kaj ekzerco ne ŝanĝas la kromanoman konsiston de bebo.
Neprobablas, ke ekzerco estas faktoro en la plimulto de malĉastoj, sed ĝi povas esti zorgemo pri iuj virinoj. Se vi planas gravedecon, parolu al via kuracisto pri ĉu vi devus fari modifojn al via ekzerca reĝimo.
Ĝeneralaj Rekomendoj
La Usona Kongreso de Obstetriko kaj Ginekologiistoj havas multajn grandajn informojn pri ekzerco dum gravedeco. La ĝenerala sinteno de la grupo estas tiu ekzerco en gravedeco "havas minimumajn riskojn kaj montris profitigi plej multajn virinojn, kvankam iuj modifoj por praktiki rutinojn eble bezonas" pro la maniero, kiam via korpo ŝanĝas dum gravedeco.
Kiam vi estas graveda, la ligamentoj, kiuj subtenas viajn artojn malstreĉiĝos, kiuj pliigas vian riskon por vundo. Plue, via centro de graveco ŝanĝiĝas kiel via korpo kreskas, kiu povas pli premo sur via pelvo kaj malantaŭa dorso kaj kaŭzas ke vi perdi vian ekvilibron pli facile.
Konsiletoj pri Ekzerco Kiam Gravedas
Jen pli da konsiloj de la usona Kongreso pri Obstetriko kaj Ginekologiistoj en malmultaj vortoj:
- Konsideru la profitojn de ekzerco. Regula movado dum gravedeco povas subteni vian paciencon kaj forton, konservu vian pezon sub kontrolo (ne pli ol 25 al 35 pliaj funtoj ĝenerale rekomendas se vi gravediĝas je sana pezo), reduktas vian riskon de gestacia diabeto , dorso, estreñimiento kaj ŝvebi, plibonigi vian energion, helpi vin dormi pli bone kaj stariĝi pli kaj pli plibonigi vian mensan staton.
- Konsideru vian taŭgecon. Se vi ĝojis regule antaŭ ol vi gravediĝis, tiam via kuracisto probable lasos vin jog dum via gravedeco. (Sed vi povas trovi, ke tio moviĝas ĉirkaŭ tio vigle dum graveda ne komfortas.) Se vi ne estus kuranto antaŭ ol vi gravediĝis, ŝvebado probable ne estas bona ideo, kaj vi devus ekzerĉi rutinon iom post iom.
- Pensu pri via gravedeco. Ĉu vi havas komplikaĵojn kun via gravedeco? Se via gravedeco estas pli riska ol kutime, via kuracisto povus limigi vian fizikan aktivecon.
- Fokuso pri malaltaj agadoj. Rapida marŝado kaj naĝado estas du tipoj de ekzercoj, kiuj estas facilaj sur la korpo, sed daŭre estas bonaj cardiovaskulaj laboroj. Multaj jogaj pozicioj estas sekuraj dum gravedeco (kelkaj gimnazioj eĉ ofertas antaŭatalajn yogajn klasojn) sed ne faras ekzercojn en via reen en la dua kaj triaj trimonatoj.
- Demandu vian kuraciston pri moderaj agadoj. Kelkaj ekzercoj estas diskuteblaj. Iuj tipoj de peza levado povus esti bone, sed demandu vian kuraciston pri maksimuma pezo. Duobla teniso povus esti sufiĉe klara por fari, sed unuopaĵoj povus esti tro intensa. Biciklado ĉe averaĝa ritmo sur stipendia biciklo povas esti bone, sed kuri al la libera aero aŭ monta biciklado povas esti tro riska.
- Provu eviti efikajn agadojn. Ĉi tiuj inkluzivus gimnastikon, akvon-skizadon, rajdadon, malsupren skizadon, hokeon, basketbalon, futbalon, skubaŝipadon. Ĉio, kio implikas multajn saltojn aŭ akrajn movojn de unu direkto al alia, ne estas ideala.
- Atentu kaj uzu komunan senton. Ne eksciu, ĉu ĝi estas super varma aŭ humida aŭ se vi havas febron, kaj certe certe trinku multe da akvo antaŭ, kaj post kiam vi ekzercos resti hidratigita. Ĉesu la aktivecon, se vi spertas kapturnon, malrapidecon, doloron de kaŝtofero, kapdoloro, muskola malforteco, dolĉa doloro aŭ ŝvelaĵo, uterina kuntiriĝado aŭ se fluo aŭ sango fluas de via vagino.
- Akiru novajn gimnastikojn. Dum via korpo kreskas dum gravedeco, vi verŝajne bezonos aĉeti pli grandajn suprojn, fundojn kaj sportajn brasojn, por ke vi povu labori ekstere komforte. Jogaj pantalonoj, Kiu streĉas kiel vi akiras pli grandan, Estas populara elekto!
Fontoj:
Asocio de Usona Gravedeco, "Ekzerca Gvidlinioj Dum Gravedeco". Julio de 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Libertempo fizika ekzerco dum gravedeco kaj risko de aborto: studo ene de la Dana Nacia Nasko-Cohorto" BJOG : Internacia Ĵurnalo de Obstetriko kaj Ginekologio (Enretaj Artikoloj) .
"Ekzerco Dum Gravedeco". Usona Kongreso de Obstetriko kaj Ginekologoj (2011).
"Peza ekzerco aborta ligo." BBC Novaĵoj (2007).