Ĉu via adoleskanto havas sufiĉan ekzercon? Kun pli da adoleskantoj pasiganta tempon antaŭ la komputilo , kaj kun malaltiĝoj en lernejaj gimnazlernejoj, niaj adoleskantoj ne kutime ricevas sufiĉan ekzercon.
La rekomendo estas, ke adoleskantoj ricevas sesdek minutojn da modera ekzerco ĉiutage . Modera ekzerco povas esti rapida marŝado, aerobiko, biciklado, aŭ aliaj similaj modoj de ekzerco.
Ĉu via adoleskanto falas mallongan? Plej multaj adoleskantoj estas. Uzu ĉi tion kiel celon por atingi kaj trovi manierojn korpigi pli ekzercon en ĉiutagajn rutinojn.
Ideoj por pliigi vian ekzercon de via adoleskanto
Multaj adoleskantoj estas tre okupataj - sed se ili ne efektive partoprenas kun teamaj sportoj, dancado aŭ aliaj atletikaj agadoj, ilia tempo povas esti prenita per malnomaj agadoj. Via adoleskanto povas diri al vi, ke ili simple ne havas tempon por ekzercado.
Dum nenio malbona studas forte, aliĝante al la ŝako-klubo, ludante videoludojn kun amikoj, aŭ okupiĝas pri arto, teatro aŭ muziko, neniu el ĉi tiuj aktivecoj verŝajne konstruos staminojn, paciencojn aŭ korojn. Kio plej malbona, obesaj adoleskantoj havas pliigitan riskon de evoluado de diabeto, alta sangopremo kaj aliaj fizikaj malsanoj - ĉiuj el ili pliiĝis draste inter junuloj.
Kiel vi povas instigi vian adoleskanton aktivigi? Jen kelkaj ideoj:
- Elektu kelkajn tagojn semajnon por via adoleskanto marŝi aŭ bicikliĝi al la lernejo. Eble ekzistas iu rezisto ĉe la komenco, sed kiu scias: via adoleskanto eĉ povas ĝui ĝin!
- Rigardu en ne-konkurencivajn aŭ intramurajn sportajn programojn, kiuj postulas relative malmultan tempon kaj devigas ĝin amuzi aktivigi.
- Proponu fizikan aktivecon kiu subtenas siajn ekzistantajn interesojn. Ekzemple, novaj tipoj de videoludoj fakte konstruiĝas ĉirkaŭ danco kaj taŭgeco, faciligante ĝin socie kaj amuzi dum ankaŭ praktikado
- Konsideru fari fizikan aktivecon pli interesa. Pritraktanta treadmililon estas enuiga, sed eble via adoleskanto ĝuos la defion de rokkapado aŭ la konkurenciva sperto de 5K-vetkuro.
- Konstruu fizikan aktivecon en la rutinon de via familio. Kion do via familio kutime faras dum la semajnfino? Ĉu vi povus konstrui veturon, bicikladon, glaciajn sketadon, aŭ alian fizikan aktivecon en viajn regulajn planojn?
- Proponu rekompencojn por fizika atingo. Kion amas via adoleskanto? Konsideru, ke ili spuras ilian agadon por gajni punktojn aŭ dolarojn por aĉeti sperton aŭ eron, kiun via adoleskanto volas, sed ne povas pagi.
- Donu al via adoleskanto taŭgecon-spuron-aparaton. Multaj plenkreskuloj kaj adoleskantoj tre kuraĝigas rigardi la paŝojn (kaj kaloriojn) aldoni - kaj via adoleskanto eĉ decidu preni la ŝtuparon nur por gajni virtuala "bone farita!"
Dum eble ne eblas atingi la idealon de 60 minutoj da ekzerco tage, sep tagojn ĉiun semajnon, certe certe eblas pliigi vian taŭgecon de via adoleskanto. Ĉiu iom helpas!
Fonto:
> La MyPyramid Food Guide. Usona Sano kaj Homaj Servoj. La 28-an de marto 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/