Revenu al la gimnazio laŭ via ritmo.
Multaj virinoj havas timon praktiki dum graveda. Sed kio okazis post aborto? Kiom longe vi devus atendi post batali antaŭ reveni en ekzercon rutinon?
Same kiel ĝi estas sekura ekzerci dum via gravedeco (plejparte de la kazoj), ankaŭ sekvas ekzercado post aborto. La rekomendo de via kuracisto plej verŝajne estos sekvi vian praktikan rutinon antaŭ gravedeco aŭ pli malpeza, modifita versio.
Alivorte, se vi ne estis maratono antaŭ via gravedeco, ĝi ne sentas kuri dekduojn da mejloj dum aŭ tuj post via gravedeco.
Via Korpo Post Foriro
Post unua-trimonata aborto , via korpo revenos al normala rapide. Ne estas kialo kial vi ne povas reveni al la gimnazio aŭ fari viajn normalajn ekzercojn, se via kuracisto konsilis kontraŭ ĝi.
Dirite, se vi havus malfruan aŭ kompletan daŭron de gravedeco , via kuracisto eble konsilas atendi kelkajn semajnojn. Ĉi tio estas ĉar via korpo bezonas pli da tempo por rekuperi post pli longa gravedeco. Se via kuracisto volas, ke vi atendu, vi povas provi viglajn kaj spirajn ekzercojn por helpi malpezigi iun ajn angoron, kiun vi sentas.
Revenante al la Gimnazio
Same kiel vi volus dum ajna alia ekzerco, aŭskultu vian korpon kiam vi revenos en la ekbrilon de ekzerco. Dum ĝi eble provas puŝi vin mem, lasu vian korpon fari tion, kio venas nature.
Komencu milda kaj laboru vian vojon de tie.
Via celo devus esti okupita en modere intensaj ekzercoj almenaŭ 150 minutojn semajne. Ĉi tiuj ekzercaj rutinoj povas esti dividitaj en segmentojn (ekzemple, kvin 30-minutaj sesioj por semajno). Ekzemploj de moderaj intensaj ekzercoj inkluzivas rapidan piediron, biciklanta sur plata tero, golfo aŭ salono de dancado.
Krome, almenaŭ du tagojn semajne, vi devas okupi agadojn, kiuj plifortigas viajn muskolojn kiel levanta pezojn aŭ jogon.
Kompreneble, se vi estas senpripense aŭ ne povas paroli dum ekzercado, malrapidu. Se vi sentas vin malforta aŭ malsana, donu al vi iom da akvo kaj rompo. Se vi sentas doloron, ĉesu. Ĉu vi rimarkas ajnajn simptomojn, kiuj koncernas vin dum via ekzerco, donu al via kuracisto alvokon por diskuti ilin.
Konsideri Komencanta Kun Malaltaj Efikaj Ekzercoj
Se vi volas komenci ekzercadon sed timas plifortigi vin mem, vi povas provi komenci kun kelkaj malaltaj efikoj. Jen kelkaj malaltaj efikaj ekzercoj, kiujn vi povas provi:
- Promenado: Mallonga aŭ longa promenado povas helpi vin moviĝi. Elektu ie scene por ekstra trankviliga efiko. Vi povas ankaŭ alporti amikon aŭ amatan unu por subteno.
- Jogo: Jogo kaj aliaj streĉaj ekzercoj povas helpi tondi vian korpon kaj plibonigi flekseblecon. Ne lasu la lumojn kaj ludu iomete trankviligan muzikon por helpi vin senti pli facile.
- Akvo-aerobikoj: Vi ne devas fari ion ajn tre forta, sed esti flosxanta prefere ol sur tero povas helpi premonte de via korpo kaj viaj artikoj. Se vi ne sentas moviĝi, ekflugas kaj anstataŭas vian vojon anstataŭe.
Se vi ankoraŭ maltrankviliĝas pri via kapablo praktiki, alportu amikon aŭ kontrakti trejniston por akompani kaj monitorigi vin dum vi funkcias.
Vorto de Verjelo
Krom se via kuracisto diris al vi alie, ĝi bone decidas rekomenci vian normalan ĉiutagan agadon kaj ekzerĉi rutinon post aborto tuj kiam vi sentos ĝin al ĝi. Fakte, praktikado povas helpi malpezigi iom da la streso, angoro aŭ depresio, kiu venas kun aborto. Ĝi ankaŭ povas plibonigi viajn energiajn nivelojn kaj vian dormon.
Fontoj:
Usona Gravedeco-Asocio. (Aŭgusto 2015). Post Iomprofunda: Fizika Reakiro.
Usona Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologoj. (Junio 2015). Ekzerco Malmulta Gravedeco.